Sydämen sairaudet ovat pitkään ja tukevasti johtaneet kuolleisuuden syiden luokituksessa. Sydämen taudin kehityksen estämiseksi riittää tarkistamaan joitakin tottumuksiasi. Aloita 5 yksinkertaista esinettä, jotta elämä olisi pidempi ja miellyttävä.
Sisältö
Syö enemmän kalaa ja vehreitä
Ulkomaiset tuotteet Rich antioksidantit, kuten kranaatit, mustikat, tomaatteja, pinaattia. «Antioksidantit vähentävät sydän- ja verisuonitautien kehittämisen riskiä verisuonten anti-inflammatorisen vaikutuksen vuoksi», - Sanoo Marisa Moore, American Diection Association edustaja Marisa Moore. Ne auttavat päästä eroon valtimoiden plakkeista pitämällä alukset puhtaiksi
Monet hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, banaanit ja sienet, sisältävät monia kaliumia, mikä auttaa säätämään verenpainetta. Dr. Moore suosittelee, että on viisi - yhdeksän annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. On toivottavaa, että nämä olivat kolme erilaista vihannes- ja kahdenlaista hedelmätyyppiä. «Monimuotoisuus antaa sinulle terveellisen tasapainon ravintoaineita, joissa tarvitset,»- Sanoo Dr. Mur.
Lisäksi sinun on tehtävä tapana sisällyttää rasvakalat, kuten lohi, sardiinit, kirjolohi. Dr. Moore sanoo, että 100-120 grammaa kala kahdesti viikossa on erinomainen tapa saada vaadittu määrä Omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat vähentämään sydänsairauksien riskiä johtuen verenpaineen vähenemisestä ja triglyseridien määrästä veressä.
Vähennä rasvan kulutusta
Alhainen rasva ruokavalio on kinda «kilpi» sydänsairauksella.
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen kulutusta 7 prosenttiin yleisestä kalorirakenteesta.
«Kyllästetyt rasvat sisältyvät öljyyn, liha- ja maidontuotteisiin», - Sanoo Nika Goldberg, lääketieteen lääkäri, Naisten Heart Centerin johtaja Lagona Medical Centerin yliopistossa New Yorkissa.
On välttämätöntä poistaa ruokavaliosta, jos mahdollista, koska ne vaikuttavat paitsi haitallisen kolesterolin tason kasvattamiseen myös hyvän kolesterolin tason vähentämiseksi. Trans-rasvojen pitäisi olla enintään 1 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta. Näiden rasvojen tärkeimmät lähteet ovat margariini, öljy, paistettuja ruokia ja evästeitä, joten ole varovainen.
Täydellinen luettelo tuotteista Lowholesterol-ruokavaliosta löydät artikkelista «Korkea kolesteroli ongelma: oikea ravitsemus terveelle sydämelle»
Arvioi riski
On erittäin tärkeää tarkistaa säännöllisesti kolesterolin ja verensokeripitoisuuden taso diabeteksen riskin arvioimiseksi.
«Normaalisen verenpaineen on oltava alle 120/80», - sanoo Goldberg. Lisäksi sydän- ja verisuonitautien kehittämisen riskitekijöiden tuntemus auttaa sinua säätämään ruokavaliota ja kunto-ohjelmaa.
Toinen tapa arvioida riski on kääntyä perheen historiaan. «Riski kasvaa, jos perheessäsi naisen jopa 65 vuotta tai alle 50-vuotiailla miehillä on sydänsairaus», - sanoo Goldberg.
Sydämen taudin kehittymisriski on 17 prosenttia, jos isäsi oli sydänsairaus ja nousee äkillisesti 43 prosenttiin, jos tällainen sairaus kärsi äidistäsi.
Ja vaikka sinulla on terveellistä ravitsemusta, pelaa urheilua, sydänsairauksien esiintyminen kasvaa 82 prosenttiin, jos molemmilla vanhemmilla oli sydänsairaus. «Riskien tuntemisen avulla voit huolehtia terveydestäsi», - sanoo Michel A. Albert, lääketieteen tohtori, Briemin lääkäri ja naispuolinen sairaala ja apulaisprofessori Harvardin sotilaslääketieteen koulussa. «Se tarkoittaa myös, että olet valmis tekemään jotain taudin riskin vähentämiseksi. Se voi olla sekä huumeidenkäsittely että yksinkertaisesti muuttamalla elämäntapaa,» - Hän sanoo.
Siirrä enemmän
Älä pidä voimakasta koulutusta? Jopa kävely 30 minuutin kuluessa päivässä auttaa vahvistamaan sydäntäsi.
Harjoitukset kykenevät kasvattamaan veren suurta tiheyden lipoproteiinien sisältöä tunnetaan laajalti nimellä «hyvä» kolesteroli, sekä vähentää pienitiheyksisten lipoproteiinien määrää, joka tunnetaan myös nimellä «huono» kolesteroli. Nämä kaksi kolesterolia yhdessä triglyseridien kanssa ja muodostavat kolesterolin kokonaismäärän, jonka pitäisi olla alle 200.
«Alhaisten tiheyden lipoproteiinien määrän tulisi olla alle 100 ja pienitiheyksiset lipoproteiinit - yli 50», - Sanoo amerikkalainen asiantuntija sydänsairaus ja lääketiede, lääketieteen lääkäri, apulaisprofessori Connecticut University.
Mitä enemmän käytät, sitä enemmän mahdollisuuksia alentaa kolesterolipitoisuutta.
Lopeta tupakointi
On aika kieltäytyä savukkeista. Aina ja ikuisesti. Sen lisäksi, että ne aiheuttavat syöpää, teitä ja huonosti tuoksua, he voivat tappaa sinut. Tiedetään, että tupakoitsijat ovat kaksi - neljä kertaa useammin sairas iskeeminen sydänsairaus. Tämä johtuu siitä, että tupakan sisältämä nikotiini kapenee valtimon, lisää verenpainetta, aiheuttaa veren paksuun, mikä vaikuttaa sydänkohtauksen esiintymiseen.
Ja vaikka et välitä omasta terveydestäsi eivätkä halua pysähtyä ajoissa, sinun pitäisi ajatella ihmisten ympäröivää terveyttä. Passiivisen tupakoinnin vaikutus voi johtaa sydänsairauksiin jopa savuttomien ihmisten.
