Usein meteorismi, meille suositellaan tarttumaan ruokavalioon ja sulkemaan tuotteet ruokavaliosta, edistävät sen ulkonäköä. Mutta loppujen lopuksi näistä tuotteista ei myöskään riitä itselleen vitamiineja ja muita hyödyllisiä aineita siellä. Tai ehkä voit tulla kompromissiin? Kuuntelemme, mitä asiantuntijoita neuvotaan tästä.
Sisältö
Paksusuoli on ruoansulatuskanavan viimeinen yksinäinen osasto; Täältä suora polku takapassiin. Tässä «Kaasuskammio» Yli 400 lahjasta bakteerit elävät. Ne ovat kasvissyöjä, odottaa sinua kohtelemaan heitä leipää, banaaneja, herneitä. Heillä on ruokavalio, joka koostuu pääasiassa monimutkaisista hiilihydraateista, joilla ei ole aikaa sulattaa omien solujen myöntämät entsyymit. Bakteerit jakavat ravintoaineet, korostavat kaasuja, mukaan lukien vetysulfidi. Tämä on puhdas biologia.
Ongelma ilmenee vain, kun ylimääräiset kaasut aiheuttavat epämukavuutta - mahassa ryhmitellään, hän vanno, sinusta tuntuu pahalta. Tai sinusta tuntuu hyvältä, mutta pilata ilmaa paljon useammin kuin 14 kertaa päivässä, samaan aikaan, kun kiinalaiset sanovat, menettää kasvot. Lääkärit kutsuvat sitä meteorismiin.
Päästä eroon siitä on helppoa, vaikka ei ole paljon rajoituksia elintarvikkeissa. On tärkeää vain kokata se oikein.
Pavut katsotaan oikein «Musikaali» ruoka, koska se sisältää hiilihydraatti Raffinoosia. Outoa tarpeeksi, ei kaikki ohutsuolessa tarpeeksi entsyymejä sulattamaan hänet. Parly hiilihydraatti siirtyy paksusuoleen, jossa bakteerit hyväksytään sille, tuottavat niin paljon tympingin kaasun tahdon. Samanlainen kohtalo Kocannessa ja Brysselissä kaali, parsakaali, parsa ja koko viljan tuotteet, vaikka raffinot ovat vähemmän.
Puolet eivät kuitenkaan ole vihollisia. Heillä on paljon kuitujen alentamista kolesterolipitoisuutta ja vahvistaa kalsiumluita, joten ne suojaavat meitä sydänsairauksista, murtumuksista ja jopa paksusuolen syöpästä. Lisäksi on vähän rasvaa ja paljon proteiinia, t.E. Tämä on pohjimmiltaan terveellistä ruokaa. On vain tärkeää käyttää sitä oikein. Joten mitä voi neuvoa.
Poimia optimaaliset palkokasvit. Nämä tuotteet ovat samankaltaisia kuin toiset, mutta eriarvoiset. Ihmisten reaktio ihmisille. Jokaisella meistä on yksi luokka tuote antaa paljon enemmän kaasuja kuin muut. Mikä aiheuttaa meteorismia yhdestä henkilöstä vähentää kaasun erotusta toisesta. Täytyy kokeilla eri vaihtoehtoja ja valita sopivin sinulle.
Muuttaa vettä. Ennen kuin ruoanlaittojen kuivien siemenet, herneet ja pavut on lievää yöllä. Mutta et voi kokata niitä samassa vedessä, missä he makasivat. Tyhjennä se, huuhtele tuote ja valmista se makeaan veteen ja sitten pavun aiheuttama meteorismin riski laskee.
Mene autoklaavista. Oikeudenmukaisimmat palkokasvit antavat enemmän kaasuja. Kuin ne jakautuvat, vähemmän meteorismin riski. Tai ostaa paine-liesi. Tavanomaisessa kattilassa sinun täytyy kiehua papu tuntia neljä, ja paineessa ne on täysin hitsattu paljon nopeammin. Papujen optimaalinen tila on 30 minuuttia.
Huuhtele nosturin alla. Säilykkeet valmistele nopeammin. Vain ensin tyhjentää hillitsemisen nestettä ja huuhtele papuja nosturin alle irrottaakseen niistä erotetut hiilihydraatit.
Tätä vähemmistöä varten kaikki maitotuotteet eivät ole ongelma. Muu se voi aiheuttaa liiallista kaasua ja jopa ripulia. Laktoosi-intoleranssi ei kuitenkaan ole sairaus.
Laktoosi-intoleranssin oireet ilmenevät kolme kertaa useammin, jos juot maitoa tyhjään vatsaan. Hyvä vaihtoehto - Lisää se puuroa tai hiutaleita. Lopetettu maito on parempi: Yksiosainen ei lisää meteorismia, mutta se on runsaasti rasvaa, niin vähemmän hyödyllistä. Useita vinkkejä maitotuotteille.
Junan ruoansulatus. Kaasun kaasun mikrofloora on uskomattoman helposti sovitettu. Jos lisäät vähitellen maitoannosta, pyöräyhteisö muuttuu siten, että se onnistuu selviytymään laktoosiin. Tällainen koulutus vähenee huomattavasti tämän sokerin aiheuttaman meteorisuuden riski. Kun runko on sovitettu, voit hiljaa nauttia vähärasvaisista maitotuotteista.
Jogurtti: Yksinkertaisin suunta. Jogurttibakteerit sisältävät paljon laktaasientsyymiä (ruoansulatuskanavan laktoosi), jotta tämä tuote on suuri niille, jotka eivät siedä maitoa. Mikä tahansa brändi sopii elävää kulttuuria.
Maito ilman laktoosia. Jos mahdollista, osta maitotuotteita, esikäsiteltyä laktaasilla, t.E. jo sulattavissa laktoosilla. Katso pakkaus sanoja koskevien ainesosien luettelo: Lactase-entsyymi.
«Väsyttävä» meijeri. Solid laktoosijuustoissa hyvin vähän. Niille, jotka eivät siedä häntä, suklaamaito sopii myös: kaakao ja sokeri hidastavat ruoansulatusta ohutsuolessa, ja hänellä on aikaa kasvattaa lähes kaikki «musikaali» sokeri. Sama ominaisuus on rasvan ja sokerin yhdistelmä kermainen jäätelö, se ei ehkä uhkaa sinua meteorismilla. Muista kuitenkin, että ylimääräiset kalorit ja rasva eivät ole paras vaihtoehto.
Jos Raffinoosi ja laktoosi olivat ainoa meteorismin lähteet, ongelma olisi ratkaissut yksinkertaisesti. Kuitenkin kaikki kuidun runsaat elintarvikkeet ovat kaasun muodostavien hiilihydraattien lähde. Samaan aikaan se varoittaa ummetusta, jotkut mahalaukun ja suoliston syöpä- ja useat muut häiriöt, joten kuitua ei pidä hylätä. Asiantuntijoiden mukaan tarvitsemme sitä 25-35 g päivässä. Saadaksesi tällaisen annoksen, aloita päivä puuroa (vain ei riisi) tai hiutaleita leseillä ja hemmottele itseään vihanneksia tai hedelmiä illalla, ja tarvittaessa käytä erityisiä elintarvikelisäaineita. Ja nyt hyödyllisiä vinkkejä.
Tottua vihanneksisiin hitaasti. Normaali Tempo - Viikon sisällä tottua yhdestä ylimääräisestä päivittäisestä osasta vihanneksista tai hedelmistä, kunnes saavut vähimmäispinta-apuohjelma - viisi kertaa päivässä.
Bran - sama. Jos päätät lisätä kuitua Branin muodossa, tee se vähitellen. Jotka päättivät mennä BAN-tuotteisiin, pitäisi aloittaa pienillä osilla, kunnes suolisto heille tottuu niihin.
Aktivoitu hiili - radikaali. Jos mainitut menetelmät meteorismin torjumiseksi eivät auta, on edelleen ostettava apteekissa aktivoidussa hiilissä. Ota pari tabletteja jokaisen aterian jälkeen, ja suoliston kaasut eivät kerääntyä niin paljon. Korjaus turvallinen, vain tuoli tummu.
