Haluat lopettaa tupakoinnin, mutta pelkää jäädä? Eurooppalaiset tutkijat ovat kehittäneet suosituksia, jotka auttavat entisiä tupakoitsijoita, jotka eivät rekrytoida yhtä kilogrammaa.
Sisältö
Kaikkien niihin liittyvistä kysymyksistä, jotka päättävät kieltäytyä savukkeista, Ranskan tieteellisen keskuksen puheenjohtajalle, professori Bertrand Dauzenberg, joka torjua tupakan riippuvuutta vastauksia.
Savuke – Miinus, kilogrammoja – Plussa. Miksi?
- On olemassa useita tekijöitä, jotka johtavat painonnousuun savukkeiden kieltäytymisen jälkeen. Ensimmäinen syy on vaihto-prosessien hidastuminen keskimäärin 20%. Nikotiini lisää vaihdonopeutta luonnottomia arvoja, samalla kun se tarjoaa vakavan kuorman sydämeen. Ja kun kieltäydyt savukkeita, aineenvaihdunta hidastuu vähitellen normaaleihin indikaattoreihin.
Lisäksi pitkän aikavälin tapana pitää suussa, tekee monesta peräkkäin, ei kiinnitä huomiota syödun määrään. Tupakan riippuvuuden erottaminen on vakava stressi keholle, joka voi liittyä huolenaiheeseen, tuhoutumiseen, ja tämä edellytys on helppo sekoittaa nälän kanssa.
Mutta tämä on normaali kehon vaste, joka erottuu niistä nikotiinista ja muista myrkyllisistä aineista. Yleensä tilastojen mukaan elämän ensimmäisen kuukauden aikana ilman savukkeita, joka toinen entinen tupakoitsija on keskimäärin viisi ylimääräinen kilogrammaa.
Kuinka estää painonnousu?
- Olen täysin varma, että voit lopettaa tupakoinnin eikä lisätä grammaa. Lisäksi voimamme jopa päästä eroon olemassa olevasta painosta. Tätä varten sinun on noudatettava keskuksessa kehitettyjä periaatteita. Ne ovat melko yksinkertaisia ja täysin täyttyneet. Ainoa menestystila on oma tietoinen halu lopettaa tupakointi.
Mistä aloittaa elämän polku ilman savukkeita?
- Pääperiaate on asteittainen. Älä aio lopettaa tupakointi yhdessä päivässä. 98% tapauksista tällainen taktiikka johtaa epäonnistumiseen. Luopua tupakasta hitaasti, mutta jatkuvasti ja johdonmukaisesti.
Keskimäärin prosessi kestää noin kolme kuukautta. Määritä päivämäärä «Uuden elämän alku» ja vähennetään vähitellen savukkeiden lukumäärää. Samaan aikaan on välttämätöntä johtaa «Hyökkäys» Kahdessa suunnassa, ravitsemuksen säätäminen ja liikuntaa. Tässä on yksinkertaisia suosituksia ruokavalion vaihtamiseksi:
-
Missään tapauksessa ei saa rajoittaa jyrkästi ravitsemusta ja nälkää.
-
Muuta keittotapaa: kiehua, leipoa, kiinni.
-
Jos haluat piristää jotain kädessä, pidä sokeri poskella käsillä, minttu lollipop kalorie, riisi leipää, puhdistaa porkkanoita, omenoita, rapeaa selleri varret, keitetty salaatti.
-
Kieltäytyvät suuria määriä kahvia ja mustaa teetä, mikä korvaa ne vihreällä teen ja kivennäisvedellä. Juo vähintään 2,5 litraa päivässä.
-
Nopea puhdistus myrkkyistä ja kyllästymisestä vitamiineilla ja mineraaleilla muista sisällyttää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä päivittäisissä ruokavaliossa ja kuivattuja hedelmiä, selleriä, porkkanoita, juuri huipputekkoja, sitruunamehua ja yrttejä, lehtiä vihannekset.
-
Luopua siruista, suklaasta ja muista rasvatuotteista. Älä kuitenkaan ole itsellesi liian ankaraa. Useita neliöitä suklaata tai pieniä sirut laukkuina kerran viikossa nostaa mielialaa ja parantaa hyvinvointia.
Mitä pitäisi olla fyysinen rasitus?
- Liikunta savukkeiden kieltäytymisen aikana on elintärkeää. Säännölliset harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, nostamaan mielialaa ja vahvistavat itseluottamusta.
Mies, joka lopettaa tupakoinnin terveysvaikutusten lisäksi, saa myös materiaalin edut vapaa-ajan ja rahat, joita käytettiin tupakointiin. Miksi et lähetä näitä resursseja oman kehon tarpeisiin? Olemme kehittäneet suosituksia niille, jotka päättävät palata aktiiviseen elämäntapaan:
-
Korosta viikoittain aikataulussa kaksi tai kolme tuntia urheilua varten. Tällä kertaa pitäisi olla sinulle «loukkaamaton».
-
Etsi urheilukerho, joka sijaitsee talon vieressä tai työtä. Yritä ensin kokeilla erilaisia luokkia.
-
Jos et voi osallistua urheiluseuraan, tee kotona. Hanki videonauha monimutkaisella harjoituksilla ja junalla kahdella tai kolme tuntia viikossa.
-
Kävely, portaat, puutarhanhoito, kotityö ja pyöräily kesto vähintään 40 minuuttia ilman keskeytystä vastaa täydellistä koulutusta.
Päästä eroon tupakoimisesta paremmin vähitellen - tässä tapauksessa ylimääräisten kilogrammojen saamisen riski on vähäistä.
