Mies, joka nukkuu sängyssä ei ole yksin, henkiset kyvyt vähenevät, ja nainen päinvastoin kasvaa. Tutkijat väittävät, että on tarpeen nukkua yksitellen - jossa rauha menee! Mitä muuta pitäisi tehdä oikein Morpheuksen aseissa, niin että kolmasosa elämästämme kulunut maksimaalisesti?
Sisältö
Neljännes kolmannen sijasta
- Alas, tärkeimmällä kysymyksellä "Kuinka paljon nukkua?" Ei ole tieteellistä vastausta, - kertoo Moskovan lääketieteellisen akatemian apulaisprofessori. JA.M. Sechenova Mikhail Polook.
Tuloksena kymmeniä tuhansia ihmisiä ympäri maailmaa osoittautuu, että on tarpeen nukkua 7-8 tuntia päivässä. On kuitenkin olemassa toinen tieto. Vuonna 2002 amerikkalaisten somnologien kripke d. F., Garfinkel L. jne.: "Kuoleman riski uneen ja unettomuuden puutteesta". Vuodesta 1982 lähtien kirjoittajat ovat tutkineet 1,1 miljoonaa ihmistä 30-10 vuotta. Ja he päättelivät, että ihmiset elävät pisimmän ja paremman, joka päivä, joka vietiin unelmaan 6-7 tuntia. Vähemmän ihmistä elää ja huonompi tuntuu, että ihmiset nukkuvat yli kahdeksan tuntia. Ja kuoleman riski niissä, jotka nukkuvat yli kahdeksan ja puoli tuntia päivässä, kasvaa 15%.
Tutkimus oli voimakkain viime vuosikymmenien modernissa. Kaikki kolme päätelmää hänen tekijöistään ovat vallankumouksellisia. Ensimmäinen - nukkuajan väheneminen, unen puute ja unettomuus eivät lisää kuoleman riskiä. Toinen - nukkua pidempään kuin 8,5 tuntia lisää kuoleman riskiä. Kolmas - unilääkkeiden järjestelmällinen käyttö kasvattaa kuoleman riskiä. Totta, mikään johtopäätöksistä ei ole kiistatonta, ja nyt viisi vuotta ympäri tämä on aktiivinen keskustelu tutkijoiden keskuudessa.
Kuitenkin havainnot ovat samanlaisia kuin totuus. Esimerkiksi Guinnessin ennätys American nuori mies vietti 11 päivää ilman nukkua. Niiden viimeiset 8 lääkäreiden valvonnassa. Ja ainakin. Ei negatiivisia vaikutuksia hänen terveyteensä 11 unettomia yötä ei. Kirjaa, nuori mies nukkui 16 tuntia ja jatkuvasti jatkoi elämänsä polkua.
Tänään hyväksyttyjen kahden prosessin käsite kutsutaan kahdesta prosessista. Joten, että henkilö nukahti, kahden tekijän sattuma on välttämätöntä: pitkä aika ilman unta ja matala aivotoiminta. Ensimmäinen hetki olettaa, että heräämisen veressä tai nainen kerää tietyn aineen, joka 14 - 16 tunnin kuluttua unelma. Lisäksi tällaisen aineen olemassaolo osoittautui. Jos otat veren puolitaistelukoirasta ja esitellä hänen koiransa Bodran - toinen alkaa nukahtaa (Pieronin ranskalaiset fysiologistikokeet). Ei ole selvää, että tämä on aineelle.
- Paljon kemiallisia kaavoja väittää nurmikon neurotransmitterin roolia, mutta mikään niistä ei ole todistettu - Mikhail Gureietichin tarina jatkuu. - Avaaminen "Sleep-aineet" on läpimurto tieteessä, koska se olisi täydellinen nukkumispillia, johon ei ole riippuvuutta, jonka jälkeen ei ole uneliaisuutta. Mutta vaikka se ei ole auki.
Toinen kohta on aivojen toiminta päivän aikana (biorythmit) kukaan salaisuus. Useimmat meistä ovat tarkoituksenmukaisempia ja ratkaisevat monimutkaisia tehtäviä noin 11 tuntia. Lähempänä illallista aivot hidastuvat. Iltapäivällä on toinen, vähemmän voimakas huipputoiminta. Klo 23 - 24 mennessä Aloitamme vaikeuksista neuloa likaa ja lopulta nukahtaa.
Jos unohdat biorytmisi pudotuksen - aivojen vähimmäisaktiviteetti, sitten myös ylimääräessä veressä "Sleep-aineet" On vaikea nukahtaa tai mahdotonta. Elävä esimerkki - 20% muuttumassa ihmisiä, joilla on vakavia ongelmia. Pääsääntöisesti palaa yön siirtymän jälkeen, ne eivät myöskään voi nukkua lainkaan tai nukkua pintapuolisesti, tehotonta eikä kompensoida kertyneen väsymyksen.
Toisaalta, jos kaksi kolmen vuorokautta hereillä, niin monet nukkumaan aineet kerääntyvät vereen, joka sulkee riittävästi silmät tai ottaa horisontaalisen asennon, kun Morpheuksen valtakunta imee päivittäin todellisuutta huolimatta biorytmitistä.
Estä tämä voi stressaa. Koska hermostunut ja sydämen toiminta lisääntyy stressin kanssa. Moskovan johtajana Sports Medicesin, Zurab Ordzhonikidzen johtaja, sanoi meille, että meille kärsiä unettomuus stressin perusteella, esimerkiksi Venäjän kansallisen jalkapallojoukkueen jäseniä.
- Miehen hermostunut kuorma on valtava, - hän sanoo. - Voitti tavoitteen - stressi. Ei pisteet tavoite - vielä suurempi stressi. Usein tapahtuu, että tärkeiden otteluiden jälkeen jotkut jalkapalloilijat nukahtavat valtiossa vasta kahden tunnin työn jälkeen psykologin kanssa.
Tavallisessa, öljyelämä on erittäin haitallista haudata stressiä. Täytyy etsiä sitä ulos - ajaa autolla, hypätä laskuvarjoa, juosta tai uida. Kun keho on joukkue, rauhallinen unta ei tule. Lisäksi unihäiriöt voivat saada ja tulla krooniseksi ongelmaksi. Tietenkin yksittäinen tekijä vaikuttaa. Ensinnäkin tunnetun tyyppinen luonne. Ihmiset, joilla on Shtschny, sopii nukkumaan kuinka monta he tarvitsevat ja kun he tarvitsevat - ainakin tulva. Asteniset hahmot ovat riippuvaisempia tilanteesta. Ja veli on luova henkilö psykiatrien luokittelussa - "hysteerinen": Hieman - ja älkäämme nukkua, kärsiä, venyttää vapina käsi pillereitä.
- Mutta tämä tehdään, säännöllisesti juominen nukkumislääkkeitä ilman lääkärin nimittämistä, se on mahdotonta millään tavalla ", Mikhail Poluktov sanoo. - Koska toleranssi kasvaa, riippuvuutta. Jos yksi tabletti auttoi eilen, tänään tarvitset kolme. Nämä kolme myrkyttää kehoa ja pysäytävät heidät ottamaan henkilö ei voi pelon takia "Syndroomin peruutus" - Näyttää siltä, että ilman pillereitä hän pysähtyy täysin nukkumisen.
Jos episodiset ongelmat - yrtit auttavat: Valerian, äiti, Melissa, Hawthorn, Peony, Hop. Jos krooniset ongelmat - sinun täytyy mennä dynamologistiksi. Somonologinen klinikka Venäjällä noin 30, joista puolet Moskovassa. Epäilemättä epäilystä - neurologi tai psykiatri tulee alas. Lääkärin on tutkittava, missä nukkumisen vaiheessa sinulla on ongelmia.
Unelma kulkee viiden vaiheen jälkeen: neljä hitaasti unen vaihetta ja yksi nopea. Kaikki yhdessä, niitä kutsutaan unihäkyyn. Yöpyminen mies herää kolme tai neljä sykliä. Hidasvaiheiden aikana keho on fyysisesti palautettu; 80% kasvuhormonista erottuu ja syntyy itse kasvu; Vasta-aineet tuotetaan ja solujen energiapotentiaali palautetaan. Nopean unen aikana ihmiset näkevät unelmia ja muistavat heidät, jos heidät herätetään nopeasta unesta. Nopea unen aikana jotkut aivososastot ladataan voimakkaammin kuin herätyksen aikana. Pulssi ja hengitys nopeuttavat säännöllisesti. Uskotaan, että keho testaa itseään, niin sanottava, tarkistaa sen taistelukyvyn järjestelmissä.
Vakavia unihäiriöitä käsitellään pääasiassa huumeilla, eli pillereitä. Minusta tuntuu yksin, kertoo Mikhail Poliuktov, tehokas tapa saada huumeidenkäsittely uniaisuusongelmia. Sitä kutsutaan - Music Sleep. Se on se, että sängyn edessä oleva henkilö voi kuunnella hidasta musiikkia, jonka tietokoneen luotu etukäteen omasta biorytmostaan.
Mutta suurin osa unta-ongelmista poistetaan tarkkailemalla alkeellista unihygieniaa.
Amerikkalaiset lääkärit tekivät kokeilun. Yksi ryhmä potilaita, joilla on unihäiriö, he lähettivät unihygienian menetelmiä ja muita. Parin kuukauden kuluttua ensimmäinen ryhmä alkoi nukkua 20 minuuttia enemmän kuin toinen. Tämän hygienian salaisuus kertoo Mikhail Guryevichille, kehittää useista tuotteista. On välttämätöntä lopettaa fyysiset ja älykkäät kuormat 1-2 tuntia ennen nukkumista. Mene nukkumaan joka päivä samanaikaisesti. Anna itsellesi mukava nukkumapaikka. Varmistaaksesi, että makuuhuone on hyvin ilmastoitu, se ei ollut paistettu ja ei-cool. Tule ja suorita jokapäiväistä rituaalia jätettä: illallinen, kylpyhuone, lämpimät tossut, kirja, valo pois.
Mutta noin nivel tai erillinen unelma miehistä ja naisista Poluktovin tohtorin tohtori kieltäytyi antamasta. Mutta Sina British Universityn Surrey Surreyn asiantuntija puhui: "Ei historiallisia edellytyksiä, jotta ihmiset nukkuvat samassa sängyssä. Tämä on hyvin outo perinne. Jakautuva sänky henkilöllä, joka julkaisee erilaisia ääniä ja kieltää säännöllisesti huopa kanssasi, ainakin kohtuuton".
Voi olla tiedemies ja oikeudet, mutta meille, enimmäkseen tottunut nukkumaan vaimojen vieressä, tämä ajatus pitäisi näyttää liian englanniksi.
