Jatkuva turvallisuus kasvot riski ansaita psyken häiriö. Siksi, jos lampaiden keskiyön laskeminen hyppäämällä ristikkäin ei auta päästä Morpheastin käsiin, sinun on kiireellisesti ryhdyttävä toimiin.
Sisältö
Uninvian Night Guest
Yö. Noisy-päivän ongelmat ovat pitkään ollut takana, ja et voi nukkua millään tavalla. Toinen unettomia yötä… Obsessive ajatukset, ahdistus, lukuisat heräävät ihmiset painajaiset "Purista uusimmat mehut". Aamulla heräät hitaasti ja rikki, päivän aikana mikään ei liimattu: jatkuva ristiriidat ja ongelmat työssä ja kotona. Illalla – Säännöllinen "Masentunut", Ja eteenpäin - toinen unettomia yötä. Yhteinen tilanne? Joten unettomuus ohjasi vierailemaan.
Rytminen rytmi elämän, kulumisen, ahdistuksen ja kokemusten työtä – Tässä ovat keskeisiä liittolaisia unettomia yötä. Yhteensä tänään on tunnettu 88 syystä unettomuuteen, mutta niiden keskuudessa on erityinen paikka. Stressi, kuten tiedätte, aiheuttaa vahvan ylijännitteen, josta hermostoa ei palauteta välittömästi. Ja näin on vaikea rentoutua ja nukahtaa normaalisti, kunnes hermoston työ on samassa suunnassa.
Tarvitaan kiireellisesti toimia!
Jatkuva turvallisuus kasvot riski ansaita psyken häiriö. Siksi, jos lampaiden keskiyön laskeminen hyppäämällä ristikkäin ei auta päästä Morpheastin käsiin, sinun on kiireellisesti ryhdyttävä toimiin.
- Fizkululminutka.
Yritä tehdä fyysisiä harjoituksia koko päivän ajan. Ja paremmin ostaa tilaus kuntosalille tai uima-altaaseen. Riippumatta siitä, mitä valitset. Tärkeintä on illalla, olet juuri valssattu alas (sanan kirjaimellisessa merkityksessä), sitten terveellinen unta taataan. Vain harkitse, että 2-3 tuntia ennen nukkumista, pakokaasu kehosi ei ole toivottavaa.
- Älä lennä ennen nukkumaanmenoa molemmille poskille "Kulinaarisen taiteen teokset".
Täysi vatsa ei edistä nukkua, joten illallinen pitäisi olla helppoa. MUG lämmin maito, valo salaatti, hedelmät – Tämä on mitä tarvitset. Mutta jos ei ole vahvuutta ennen kiusausta, älä mene nukkumaan vähintään kolme tuntia tiheän illallisen jälkeen. Pois hälytystä ja jännitystä. Jokainen meistä on ominaista huolta. Juuri nyt sitä mieltä, että se on turhaan viettää aikaa ja terveyttä, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Koska et korjaa tilannetta, mutta olet vihdoin käytetty. Siksi, vaikka jotain tapahtui iltapäivällä "ulos riviltä", Ei ole välttämätöntä rikkoa päätäsi siitä, miten tehdä jotain jotain voimakasta. Loppujen lopuksi tästä syntyy stressiä ja unettomuutta. Parempi kertoa minulle aamulla ilta on viisaampi ja yrittää rentoutua. Mutta jos valo innoissaan tilassa, kehosi ei pysty palauttamaan voimaa heräämiseen.
- Kieltäytyä alkoholista ennen nukkumaanmenoa.
Tietenkin lasillinen punaviiniä illalliselle ei satuta yön lepo. Mutta, kun työpäivän päätyttyä parin muita lasit rentouttavaa juomaa hyvä ei tuo. Totta, tänään on täysin erilainen mielipide. Sano alkoholi auttaa nukkumaan. Totuuden osuus tästä, tietenkin on. Sinä nukahtaa, voit vain nukkua ja levottomasti ja herätä aikaisin (tunnetaan siitä, mistä syystä).
- Lämmin kylpy.
Kukaan ei ole salaisuus, joka lämmin kylpy – Ihana tapa rentoutua. Siksi sinun ei pitäisi laiminlyödä "Syntynyt" Menettelyt: Poistu ennen nukkumaanmenoa 20 minuuttia kylpyhuoneessa. Et tule katumaan!
- Lisää raitista ilmaa.
Kävele raitisessa ilmassa ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllinen: se ei ainoastaan auta rentoutua, vaan myös toimii syynä viettää illalla miellyttävässä yrityksessä.
- Lukeminen.
Lukeminen – Miellyttävä harrastus, varsinkin ennen nukkumaanmenoa: se ei ole vain viihdyttävä vaan myös… jauhe. Siksi varastossa kiiltävät aikakauslehdet, suosikki kirjoittaja ja eteenpäin! Vaihtoehto tällaiselle makuupussiin voi kuunnella rauhallista musiikkia. Joten esimerkiksi osoittautuu, että Mozart melodiot poistavat hermostuneisuutta.
- Terve – täsmällisten ihmisten ystävä.
Paras mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
- Makuuhuone – Unelmien maa.
Muista, että makuuhuone on suunniteltu vain nukkumaan. Siksi koko asetuksen tulisi liittyä vain miellyttävään yöalaan. Ja se on välttämättä makaa sängyssä, kirjoittamalla kannettavan tietokoneen tekstin tai harjoittaa arkistointia. Parempi avata ikkuna ja mene nukkumaan.
- Ja kauemmas. Muista suosikki (OH).
Miellyttävät muistoja kultaisen polun johtavat unelmien maahan. Ja jos toinen puoli on alapuolella, halata sitä eikä huomaa, miten laskee. Loppujen lopuksi unen aikana energiavaihto tapahtuu, joten nukahtaa rakkaasi - salaisuus ei ole vain terve unta, vaan myös miellyttäviä unia.
