Hyvä unelma on yksi terveyden merkkeistä. Ja nykyaikaisten ihmisten, emotionaalisesti ylikuormituksen, riistää raitista ilmaa ja liikkeen iloa, ehdottomasti tervettä henkilö - harvinaisuus. Unettomuus, päinvastoin - usein modernin miehen vieras. Mitä tehdä unettomuuden kanssa? Me kaikki tiedämme hänestä?
Sisältö
Tiedätkö sen…
Vietämme kolmanneksen elämästä Morpheuksen käsissä. Pysyminen tässä tilassa on erittäin tärkeä hyvästä fyysisestä, hengellisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnista. Sleep Rytmihäiriö on täynnä elämäämme funktioita. Sleep on yhtä tärkeä säilyttää terveys, kuten ilma, vesi ja ruoka.
Jos nukumme hyvin, heräät iloinen ja valmis uuteen työpäivään. Jos unelma on viallinen, kaikki elämän näkökulmat kärsivät. Nykyään noin puolet planeetan riskien asukkaista kohdata kaikki unihäiriöt. Yli 90 sairautta, jotka aiheuttavat häiriönsä, aiheuttavat vakavia fyysisiä ja psykologisia seurauksia. Ja uudet ongelmat unelma pahentaa jo käytettävissä olevia sairauksia. Jatkuvasti 50% aikuisista kärsii yhdestä monista unihäiriöistä, 13% näistä ongelmista on niin raskas, että he uhkaavat terveyttä. Valitettavasti useimmat ihmiset "Unelias" ongelmat eivät keskustele niistä lääkärin kanssa.
Samaan aikaan näiden ongelmien seuraukset ovat vaarattomia elämään. Esimerkiksi tilastot osoittavat, että 20% kaikista ajureista ainakin ainakin kerran nukahti. Väsymys — Tässä on useimmin mainittu onnettomuuden mahdollinen syy, koska lähes kolmasosa raskaiden autojen onnettomuuksista tapahtui kohtalokas lopputulos. Noin 50% tiellä tapahtui kuolemantapauksista johtuen unelias chaufeurs.
Unukun aikana kestää kuusi - kahdeksan sykliä, kun aivot muuttavat käyttäytymismalleja ja syvä unta varajäsenet matalien vaiheiden kanssa "nopeasti" nukkua. Matalan unen aikana mies näkee unelmia, jotka muistavat sen jälkeen, kun ei ole lainkaan.
Eri tyyppisiä unihäiriöitä ovat levoton unta, herättävät väsymyksen tunne, liian pitkä nukkuminen, levoton nukkuminen ja painajaiset, keskustelu ja kävely unessa, kuorsaus unessa ja apnea (lyhytaikainen hengityspöytä). Syy unihäiriöiden voi olla sairaus (kipu, korkea lämpötila), ilmastonmuutos, asetus, liiallinen ruoka tai juoma, vakava elämäntilanne.
On myönnettävä, että uneperusmallit ovat erilaisia ja muutoksia iän myötä. Sitä vanhempi meistä tulee, että meidän täytyy nukkua vähemmän. Jotkut ihmiset tarttuvat vain neljä tuntia unta yöllä, kun taas toiset tarvitsevat vähintään kahdeksan. Siksi sinun on pyrittävä unen laatuun eikä sille myönnettävän ajan määrään.
Äskettäin yhteys muodostettiin unihäiriöiden, kuorsauksen ja apnean välillä unessa, ja ilmeisesti tämä on vakava tekijä sydänsairauksien kehittämisessä. Apnea unessa on lyhyt hengityspöytä, joka esiintyy useimmiten, kun kuorsaus ja syntyy, kun keho on lihaksen jännitteen tilassa, kun taas hengitysmalli rikkoo samalla tavalla kuin hyperventilation.
Lasillinen punaviiniä tai osa viskistä auttaa nukahtamaan ja nukkumaan. Alkoholi voi aiheuttaa uneliaisuutta, mutta riistää sinut syvälle nukkumaan ja tekee siitä useammin herätä yöllä. Säännöllinen "hoito" Unet-alkoholi tuottaa taipumuksen nostamaan annoksen, lisäksi alkoholiriippuvuuden riski kasvaa, lääkäripolitiikka hyväksyy.
Syömisen jälkeen veri on paksuuntunut vatsaan, ja aivot ovat helpommin rentoutua. Overbindointi myöhään illalla voi rajoittaa kalvon liikkumista ja vaikeuttaa hengittää, lisäksi runsaasti ruokaa tekee ruoansulatusjärjestelmän ylitöitä, ei päästä nukkumaan. Tyhjä ricking vatsa voi myös järkyttää unelmasi. Viimeisen aterian on oltava viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumista. Savuke, teekuppi, suihku rauhoittuvat. Kahvi, teetä, suklaata, nikotiinia sisältämä kofeiini, savukkeilla, on stimuloiva ärsyttävä vaikutus joihinkin reseptoreihin. Myös sielun värjäysvaikutus voi estää rentoutumisen unen.
Urheilu auttaa eroon stressistä, ja nukun murhattuna! Todellakin, liikuntakasvatus — Pakollinen osa päivittäisen ohjelman palauttamiseksi henkilöresurssien palauttamiseksi, mutta vähintään kolme tuntia ennen nukkumista on lopetettava aktiivinen televisio. Liikunta ei edistä rentoutumista.
Nukkua sinua kidutukseen, ja aamu kutsuttiin hyväksi ja voimakkaiksi, huomioi, että yksinkertaiset suositukset. Mene nukkumaan samanaikaisesti. Kiinnitä tiettyjä tunteja nukkumaan, jopa viikonloppuisin. Yritä tehdä samat toimet ennen nukkumaanmenoa, antaen kehosi tietää, että on aika nukkua.
Nukkua hyvässä sängyssä. Patja, joka on liian pieni, liian pehmeä, liian julma tai liian vanha, ehkä "Ehdottaa" terve. Nukkua hyvin, sinun täytyy valita itseni sänky, joka tarjoaa suurimman mukavuuden ja hyvän tuen kehollesi. Päästä eroon liian suurista tyynyistä. Unen vaatteiden pitäisi olla helppoa ja vapaa.
Kävellä. Rauhallinen kävellä tuoretta ilmaa ennen nukkumaanmenoa on erittäin hyödyllinen. Päästä eroon melusta. Sammuta televisio ja radio. Jos kumppanisi napsahtaa, tarjoa hänelle lääkettä kuorsauksesta tai käytä itseäsi.
Huolehdi ilmasta makuuhuoneessa. Käytä ilmastointilaitetta kuumana ja märkä kesänä ja kostutin — Talvi. Tuetaan lämpötilaa huoneessa ja 18-22 astetta. Puhdista makuuhuone säännöllisesti vähemmän pölyksi.
Älä ajattele ongelmia. Suunnittele seuraavana päivänä aikaisin illalla. Yritä ratkaista monimutkaisia ongelmia kauan ennen talletusta. Sängyssä sinun tarvitsee vain nukkua. Kirjojen lukeminen, TV: n siirto toiseen paikkaan.
