Tilastojen mukaan 30% ihmisistä vanhenee säännöllisesti unettomuuden. Yritetään selvittää, miksi kylä ei ole kiire halauksia.
Sisältö
Unettomuuden syyt
Joten, jos et voi nukahtaa pitkään . Voi olla kaksi syytä:
yksi. Henkinen ja fyysinen jännitys, päivän ahdistus
Mitä tehdä? Opi rentoutumaan. Valmistaudu nukkumaan vähitellen. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sammuta valoisa valo huoneistossa, TV. Peruuta iltapuhelut, älä istu tietokoneessa. Ota rentouttava lämmin - ei kuuma! - Kylpyamme, parempi laventeliöljyillä, sandaali, vanilja, merisuola. Kahdessa vaiheessa: tunti ennen nukkumaan, ja sitten ennen lämpimättä.
2. Vakavuus ja ulkoinen epämukavuus
Mitä tehdä? Joskus pysähtyy Banalin ylikuormituksen. Keho ei voi rauhoittua, kunnes paistettua busyph ja makkarat, joita juuri pudonnut itselleni.
Tensely illallinen kokeile vähintään 3 - 4 tuntia ennen nukkumaan. Jossain tunnin kuluessa voit juoda lokki kevyellä hiekka, syö vihannes salaattia tai hedelmiä.
Usein nukahtaa meille estää kuiva- ja savuilmaa huoneistossa. Talvella, varsinkin. Muuten, vaikka sinulla on kosteusvoide, joka ilta 20 minuuttia ennen nukkumaan, tuuleta makuuhuone niin, että ilma päivitetään.
Jos nukahtaa normaalisti, mutta herää usein yötä, voit epäillä ongelmia sisäisten elinten kanssa. Ehkä et vieläkään tunne taudin sellaisenaan (hypertensio, gastriitti ja t. D.) Mutta yöllä sairas elin lähettää signaalin aivoille ja hypätä.
Mitä tehdä? Jos ongelma ilmeni yhtäkkiä ja alkoi jatkaa jatkuvasti, on suositeltavaa käydä läpi kokous, joka vastaa sukupuolta ja ikäsi.
Aloita - vierailu terapeutilla ja kardiologilla (piilotetut kardiovaskulaariset ongelmat usein osoittavat unessa).
Liian varhain herääminen
Jos heräät hyvin varhain ja et voi nukahtaa uudelleen, sitten tiedä: se löytyy useimmiten hormonaalisen ravistuksen aikana (siirtymäkauden ikä, raskaus, huipentuma) joko silloin, kun biorytmi on rikki, kun keho ei voi selvittää, missä päivä, jossa yö (jos esimerkiksi sinun täytyy usein lentää pitkän kantaman liiketoimintamatkoille).
Mitä tehdä? Olisi mukavaa kääntyä endokrinologiaan, tarkista hormonaalinen tausta. Riippuen testien tuloksista korjaava hoito voidaan määrittää.
Sinulla on tunne, että et nuku koko yön, nousta rikki, aamulla on väliaikainen mieliala, päänsärky, apathy, ruokahaluttomuus? Tällainen sairaus tapahtuu usein, kun masennuksen muodot. Erityisesti usein peitetyt, piilotetut syvennykset.
Mitä tehdä? Psykiatri tai kliininen psykologi, joka on erikoistunut rajavaltioihin, auttaa sinua. Ja huomautus niille, jotka ovat fond alkoholia: Säännöllinen aamu masentunut on merkki siitä, että teit kasvot «Iloinen elämä» Alkoholismille.
Jos nukkuminen kestää 11 - 12 tuntia, ja yli kerran viikossa lauantaisin ja uneliaisuus voittaa jatkuvasti, niin se puhuu kehon heikkoudesta. Joko tämä on kroonisen väsymyksen ja asthenian oireyhtymä tai immuniteetin vähenemisen seuraukset jonkinlaisen taudin jälkeen (tai huumeiden saannin taustalla, esimerkiksi antibiootteja).
Mitä tehdä? Tulla sisään! Aloita veren kliinisen analyysin poistaminen selvittääksesi, onko piilotettu tulehdusta, infektioita. Ja sitten lisätä immuniteettia kaikilla tunnetuilla menetelmillä - vitamiiniterapiasta fitnessiin - ja mukauttaa kehoa kuormituksiin.
Kuinka paljon aikaa sinun täytyy levätä?
Normaalia pidetään täysimittaisena jatkuvan yön nukkumaan - 6-9 tuntia. Se riippuu väsymyksestä, hermoston jännitteestä, sää lopulta. Toistaa persoonallisuuden roolin ja tyypin. Kolerinen, sääntö yleensä nukkua vähemmän, flegmatic ja sanguinics - kauemmin.
Yhden unettoman yön jälkeen kehon eri järjestelmät tulevat normaaliksi 3-4 päivän kuluessa ja että vaikeuksissa.
Ja tutkijat laskettiin, että viimeisten 30 vuoden aikana ihmiskunta alkoi nukkua 20 prosentilla ajasta.
