En halua mitään, voimaa, poissaoloa, pakkomielistä ja vastustamatonta työntää jauhoa ja makea, huono mieliala ja ärtyneisyys... Olet perehtynyt talvion masennuksen oireisiin? Käsittelemme tätä sairautta!
Sisältö
Kausiluonteinen masennus on altis jokaiselle viides miehelle maan päällä. Ehkä hänet perivät esi-isäteoksista, mahdollisuutena kehon mukautuva vaste monimutkaisiin talviolosuhteisiin. Kylmän ja rajoitetun ravitsemuksen aikana esi-isiemme joutuivat menemään «taloudellinen» Tila, joka putoaa kevyeksi lepotilaan. Meillä ei ole varaa samanlaisesta ylellisyydestä, nykyaikaiset todellisuudet vaativat ympäri vuoden toimintaa, kausiluonteinen Chandra tulee todellinen ongelma. Ei ihme, että talvinen masennus viittaa kausittaisten emotionaalisten häiriöiden luokkaan ja pidetään todellisena sairaudeksi.
Kuka on talvella käsi?
Kausiluonteinen masennus vaikuttaa useammin kylmien maiden asukkaille, kauemmas päiväntasaajan, sitä todennäköisemmin tuntuu «Prelas» Talven käsityö.
Naiset kuin emotionaalisesti labile olennot ovat alttiimpia talvihannalle, vaikka miehillä ei ole varaa tätä ongelmia.
Tutkijat viittaavat siihen, että talvisen masennuksen syy on lyhentäminen päivänvalossa. Auringonvalon puute vaikuttaa aivojen työhön, hypotalamuksen toiminnasta, mikä merkitsee häiriötä «hormoni nukkua» Melatonina I «Hormoni ilo» Serotoniini. Tällaisten uudelleenjärjestelyjen tulos muuttuu huonolla tuulella, emotionaalisella tavalla, lepotilan häiriöt, ruokahaluttomuus, vähentynyt seksuaalinen vetovoima.
Kausiluonteinen masennus alkaa kehittyä syksyllä, varsinkin herkkä ihmiset tuntevat lähestymistavan, kun kevyt päivä vähitellen muuttuu hyvin lyhyemmiksi. Talvella Handra saavuttaa hänen «Virhe», ja heidän oireensa saapumisen jälkeen.
Merkkejä kausiluonteisesta masennuksesta
Kaikki ihmiset eri tavalla ovat talven masennuksen kohteena, jotkut tuntevat sen valonmuodossa, toiset «Nauttia» Hän on täynnä.
Tässä on yleiset käsitteet käsikirjoituksesta:
- Alennettu mieliala, masennus;
- Ahdistus, ärtyneisyys, muovi;
- haluttomuus kommunikoida;
- pahenee muistia ja hajallaan;
- uneliaisuus päivällä kello, unettomuus yöllä, raskas aamu hissi;
- hiilihydraatti ruokaa ja makeisia, kehon paino;
- voimien hajoaminen, inertti, halu siirtyä vähemmän;
- Vähentynyt seksuaalinen vetovoima.
Miten selviytyä talvihandasta?
Että talven masennus on saanut uhkaavan mittakaavan, he sanovat pessimististä etsimistä tulevaisuuden ja ajatusten arvottomuudesta ja itsemurhasta. Tämä on syy välittömästi valittaa lääkäriin ja psykoterapeutti. Vain hän voi auttaa selviytymään sairaudesta! Vetotapauksissa, joissa on oireita kausiluonteisen käsityksen, voit käsitellä itseäsi.
- Lisää valoa! Yritä herätä aikaisemmin, jotta voit käyttää kirkasta osaa päivittäin mahdollisimman pian, useammin kävellä tuoretta ilmaa, kun aurinko on edelleen korkea. Huoneessa enemmän aikaa viettää ikkunassa. Päivänvalo edistää melatoniinin ja serotoniinin kehittämistä. Jos tämä ei riitä, se auttaa valon tai fototerapian kulkua. Kevyt kotiisi mahdollisimman paljon, käytä erityisiä päivänvalovalaisimia (2 500 — 10 tuhatta. LX), käännä ne vähintään 30-90 minuuttia. päivässä. Sinulla ei ole aamuvaloa? Kaipaat auringon säteet, ostaa herätyskello, jäljittelevä aamunkoitto.
- Lisää liikettä! Harjoitus, kuten auringonvalo, myötävaikuttaa onnellisuuden hormonien synteesiin. Älä unohda harjoituksia, johtaa aktiivisen elämäntavan, enemmän liikuntaa kadulla päivän aikana. Jopa tavanomainen kävely puistossa pystyy työskentelemään ihmeitä!
- Psykologinen mukavuus! Tuki mukavuuden ja lämmön talossa, nauti talven miellyttävistä puolilta, pitkä viestintä rakkaiden kanssa, lukemalla kirjoja, rakas musiikkia. Rakkaus lämpenee tuoksuva kylpyammeet, hieronta ja muut miellyttävät rentouttavat menetelmät. Älä pudota epätoivoon, ja talvielämän saapuminen ei pysähdy, lämpö tulee muutos. Aloita lomamatka ja jännittävä matka, ajattele kausiluonteisen työn maan alueella.
- Positiivisempi! Ympäröi itsesi mielenkiintoisilla ihmisillä, useammin mennä käymään, museoita, näyttelyitä. Koristele kotiisi kevään vehreyden, kukkien, voit laimentaa pieni puutarha suoraan ikkunalaudalla. Vastaan terveyskysymyksistä myönteisesti ja huomaat, että alat tuntea paremmin. Meditoida, tutkia automatrainaa, se auttaa herättämään mielialaa ja säästämään hengen voimakkuutta. Tee luettelo asioista, jotka haluavat ostaa talvella ja toteuttaa suunnitellun.
- Tuotteet talvella masennusta vastaan. Tallenna energia talvella auttaa tasapainoista ravitsemusta. Jos olet masennus, älä suunnittele laihtumista talvella, ruokavalio — Lisäsiirto keholle. Sinun tavoitteesi — Älä paina painoa!
Moniväriset vihannekset ja hedelmät on oltava läsnä pöydällä, ne «Kerää minut» Harmaa talvi päivää ja tarjoaa tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit. Sisällytä rasvameren kalat ruokavaliossa, munat useita kertoja viikossa, soijatuotteet, pähkinät, siemenet ovat hyödyllisiä.
Serotoniinisynteesiä keho vaatii aminohappoja ja ryhmän B-vitamiineja, jonka lähteet, kala, liha, palkokasvit ja viljakasvit. Serotoniinin synteesin parhaat stimulantit ovat banaanit, kinza, avokado, kalkkunanliha.
