Kunnes tietty ikä, käytämme pääsääntöisesti nivelten asianmukaisen joustavuuden ja kävelyn helppoudesta. Se jatkuu, kunnes nivelet eivät aloita juurta.
Sisältö
Onneksi on mahdollista estää tämä tauti tai lievittää oireita, hieman muuttaa päivittäisiä tottumuksiasi.
Useita vinkkejä, jotka auttavat minimoimaan liitosten ja epämukavuuden rikkomisen riskin koko elämässä. Nämä yksinkertaiset suositukset auttavat sinua säilyttämään lihasten ja nivelten terveyden.
Aalto harrastukset tanssivat «kierre» Yhdysvalloissa johti uskomattoman korkeisiin vammoihin - paljon ihmisiä, joilla on polvet, nilkat ja jopa lonkan nivelet putosi sairaalaan.
Tee säännöllisesti mutta huolellisesti
Tukea nivelten terveyttä säännöllisin harjoituksilla, 3-5 kertaa viikossa. Valitse matala vaikutustyyppi, kuten uinti, pyöräily tai luokat elliptisiä simulaattoreita. Jos sinulla on ongelmia polven nivelissä, vältä käynnissä, hyppäämällä, kävelemällä portaita ja tarvitse käyttää raskaita asioita. Kaikki tämä lisää polvilleen, joskus kasvattaa jopa useita satoja kilogrammaa neliömetriä kohden. Jos jonkinlainen urheilu aiheuttaa kipua, joka ei siirry kahden tunnin kuluessa valmistumisen jälkeen, lopeta luokat.
Syödä tulehduksen välttämiseksi
Yritä rajoittaa rasvaisen punaisen lihan kulutusta, se voi heikentää luita ja aiheuttaa kalsiumin huuhtelua kehosta. Yritä olla syömättä, mikä kohdistuu merkittävälle jalostukseen (valkoinen riisi, leipä ja pasta) tai sillä on suuri sisältö trans rasvaa ja hydrattuja öljyjä, jotka edistävät tulehduksen esiintymistä. Sen sijaan syödä tuotteita, joilla on anti-inflammatorinen vaikutus, esimerkiksi hedelmät, vihannekset, koko vilja, pähkinät, pähkinät ja kasviöljyt. Suosittelemme myös rasvaa kalaa, esimerkiksi lohta, silliä, sardiineja ja sardellia.
Saksan lentoasemilla lentokoneiden lentokoneilla, joilla on keinotekoisia niveliä Titanista, pyydetään ns «Endoprosten passi», vahvistaa ulkomaisten metallisten elementtien läsnäolon kehossa.
Tukipaino
Painon ylläpito tietyllä tasolla voi merkittävästi vähentää polvien kuormitusta, jossa nivelkipu esiintyy yleensä. Kehon massaindeksi, joka esittää kasvusuhdetta kasvuun, voi määrittää, onko sinulla terveellinen paino.
Vahvista jalat
Sisällytä harjoitusharjoituksiin «HOTH Jalat» ja «Jalkojen taipuminen». He eivät anna rasittaa nivelet ja kouluttaa reiden neljää johtavaa lihaksia ja lihaksia. Lihasten lujittaminen poistaa nivelten taakan, joka on noin salpa, joka on asetettu polvilleen.
Venytys
Venytys voi myös vähentää kuormitusta lihaksissa polven ympärillä. Jos on tilaisuus, harjoittaa joogaa, pilatesia tai ainakin venyttelyharjoituksia. Tässä on yksi niistä: Jos olet jännittynyt lonkan hauisista, makaa selässäsi ja laiduntamalla yksi polvi.
Houkutella sitä niin lähellä rintaa. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista sama toisen polven kanssa. Tee viisi lähestymistapaa, 3 - 5 kertaa viikossa.
Yhdysvalloissa, alkuperäisen henkilön tunnistamismenetelmä tarjottiin - polven yhteisen röntgensäteellä «väärennös» Polven liitoksen ainutlaatuiset ominaisuudet ovat paljon monimutkaisempia, perinteisiä tunnistusominaisuuksia.
Hyvä ergonomia
Väärä sijainti tietokoneen takana voi johtaa jännitteeseen käsissä, kaulassa ja hartioissa. Varmista, että tuolin istuin säädettiin niin, että molemmat jalat liittyvät täysin. Päänsi ja takaisin pitäisi olla yksi rivi, ja hartiat ovat rennossa luonnollisessa asennossa. Yritä pitää päänsi suoraan eikä taivuta kaula. Käytä hiirimateriaalia, jossa on käsin tuki, se auttaa välttämään tunnelin ranne-oireyhtymä. Erityisen tärkeää - Älä unohda ottaa taukoa 3-5 minuuttia joka tunti ja hajamielinen tietokoneesta.
Monotoninen työ, se istuu elämäntapa, kongeksointiprosessien rikkominen ja suolat - Kaikki tämä vaikuttaa nivelvaltioon. Älä aloita tautia, huomaavainen asenne terveydelle ja edellä mainitut suositukset auttavat sinua säästämään nuorten joustavuutta ja helpottamaan.
