Tunne letness ja haluttomuus liikkua? Kaikki on annettu vaikeuksissa? On todennäköistä, että yksi tai useampi syy sen vakion väsymykseen viivästyy luettelossamme.
Sisältö
- Juot liian vähän vettä
- Et ole lasitettu
- Olet altis perfectionismille
- Puhut ulos norsun lentää
- Olet huono aamiainen
- Syöt pääasiassa pikaruokaa
- Et tuskin puhua «Ei»
- Tuet sekaannusta
- Työskentelet lomalla
- Juot ennen nukkumaanmenoa
- Olet luotettava kofeiiniin
- Nukut pitkään viikonloppuisin
Että sinulla ei ole tarpeeksi voimaa yksinkertaisiin toimiin, ei vain sopimaton. Seuraavassa on muutamia syitä, jotka voivat suurentaa sinua. Et pelaa urheilua, väsymystä
Toivoen säästää voimaa, pääset sohvaan sen sijaan, että menisit puistoon tai kuntosalilla. Hyvin turha! Säännölliset harjoitukset (kaikki! Vähintään 20 minuuttia päivässä!) Vähennä väsymystä ja lisää kestävyyttä. Kehon solut täytetään hapella, sydän on koulutettu, aivojen kytkimet. Rentoutua, mene ajaa tai ainakin kävellä nopea askel. Tällainen paradoksi.
Juot liian vähän vettä
Jos keholla ei ole vettä vähintään 2%, energian tasoa vähenee kriittisesti. Jopa sellainen näennäisesti, «Merkittävä» Dehydraatio vähentää veren tilavuutta ja tekee siitä paksun. Näissä olosuhteissa sydän on vaikea säilyttää Beyonin normaalin rytmin, ja se vähentää vähennysnopeutta. Tämän seurauksena kaikki lihakset ja elimet eivät saa ravintoaineita. Siksi väsymys. (Lue dehydraation syyt.)
Et ole lasitettu
Raudan puute aiheuttaa lihasten heikkoutta, ärtyneisyyttä, vaikeuksia keskittymällä huomiota ja jatkuva väsymys. Rauta osallistuu aktiivisesti hapen toimitukseen solujen, mukaan lukien lihakset. Oletko tarpeeksi rasvaa naudanlihaa, pavut, tofu, munat (mukaan lukien keltuaiset), lehtivihannekset tummat vihreät, pähkinät ja maapähkinät? Yhdistätkö listatut tuotteet C-vitamiinilla, mikä parantaa raudan sulavuutta?
Olet altis perfectionismille
Yritetään tehdä kaikkea ihanteellista (mitä tunnistaa, vain mahdotonta), käytätkö paljon enemmän voimaa ja aikaa kuin voisit tunnustaa sen «Hyvä» — Riittävä tulos. Et vain pääse aiottuun ihanteeseen, vaan täydentävät myös mitään tyytymättömyyttä ja viimeiset voimat menevät epätäydellisyyden kokemukseen. Niin, ettet tunne jatkuvasti puristamista, junaa iloitsemaan paitsi herkullisia, vaan myös vain hyvä tulos.
Puhut ulos norsun lentää
Jos aina, kun viranomaiset saavat sinut, odotat leviämisen ja irtisanomisen, jos pelkäät ratsastaa pyörällä pelon kaupungissa, että keräät sinua, sinäkin asut pahimmilla skenaarioilla. Ahdistus, että sinusta tuntuu aina olettaen, että kauhea, imee voimaa, lihaksia lihaksia ja tekee aivoista nopeasti resursseja.
Kun satut itsesi tällaisiin ajatuksiin, kuvittele välittömästi ihanin lopputulos — Mitä haluat tilanteen eniten. Joten se on helpompaa nähdä erilaisia vaihtoehtoja tapahtumien kehittämiseen ja pysähtynyt tuhlata voimaa.
Olet huono aamiainen
Yöllä, kun nukut, ruoansulatusjärjestelmät käsittelevät edelleen vastaanotetun ruoan energiaa ja aikaa selviytyä tästä tehtävästä ja valaisee hälyttäviä valot: «On ruoka-aika!». Jos syöt liukua, vähän tai mitä tulee, saatat puuttua voimia päivän aikana. Vastaavasti: Aamiainen runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja (puuroa ja muesli), proteiineja (jogurtti, munat, juusto) ja vitamiinit (hedelmät, marjat, mehut), «Lievittää» Kehosi I «Pää» aivot. Sitten sinulla on tarpeeksi energiaa aktiiviseen työhön.
Syöt pääasiassa pikaruokaa
Pikaruoka leivonta, Shawarma, hampurilaiset ja boroughckers ovat hyviä, mikä heti antaa kylläisyyttä. Mutta mikä hinta! Absorboi katastrofaalista määrää rasvolla nopeilla hiilihydraatteilla, ja se on viimeinen syyllinen voimien vähenemiseen. Kyllä, heti, miten olet kiinni, tunnet innostuksen tulvasta. Mutta hyvin pian yksinkertaiset sokerit uhrataan, ja huomaat, että voimat jättivät sinut.
Hitaita hiilihydraatteja koko viljatuotteiden ja vähärasvaisen proteiinin muodossa (kuten kananrinta, kala tai kalkkunat) — Se ei anna sinun sijoittaa voimaa tuulessa.
Et tuskin puhua «Ei»
Kilpailukyky on usein sinun voimaa ja onnea. Mikä pahempaa, olet alkanut olla vihainen itsellesi, joka jälleen kerran suostui tekemään mitä et halua. Energiataso laskee merkitä «nolla».
Jos sinua pyydetään palvelusta, sinun ei tarvitse sopia! Sinulla on aina valinta «Joo» ja «Ei». Ja tällä alueella — ei vain karkea ja terävä kieltäytyminen ja iloinen «Tietenkin jotain!», Mutta esimerkiksi: «Ei, mutta ehkä ensi kerralla», «Olisin onnellinen, mutta nyt lainkaan», «Kyllä, mutta vain kahdessa päivässä» ja jopa «minun pitää ajatella».
Tuet sekaannusta
Yleensä ei ole kovin tärkeää, että olet menossa kotona, jos olet mukava Disarows. Mutta työpaikan on oltava selkeästi jäsennelty. Jos menetät jatkuvasti kahvat ja lyijykynät, et löydä näppäimiä, heittää tärkeitä ja merkityksellisiä yhdelle järjestelmälliselle nippulle, saat nopeasti väsynyt. Tarvittavien asioiden etsiminen ottaa joukon voimia, niin miten käsitellä kahva lasiksi, aseta paperi oikealle pinoon tai aseta avaimet erityiseen taskuun — Toissijainen kauppa säästää energiaa.
Työskentelet lomalla
Vain täysi loma, kun et tarkista työmailia, älä vastaa kollegoiden puheluihin ja täysin upota itsesi rentoutumiseen, voi käynnistää kehosi ja aivot. Pysyä valmiudessa «laastari» Työntekijät jäivät ilman sinua, vaarat kääntävät lomapäivän jännitteen ja ahdistuneisuuden painajaisen. Rentoutua — Se tarkoittaa unohtaa kaikki, mikä on toimiston sisällä.
Juot ennen nukkumaanmenoa
Vain näyttää siltä, että lasi muita viinejä ennen nukkumaanmenoa auttaa nukkumaan paremmin. Saatat tuntea nopeammin, mutta sinä luultavasti herää yöllä, vaikka tämä ei ole tietoinen. Voit unelmoida painajaisia ja vain raskaita unelmia, minkä jälkeen tunnet koko päivän koko päivän. Alkoholi herättää adrenaliinin jyrkkää splash, ja adrenaliini mobilisoi kaikki kehon resurssit, jos pakenee vaarasta tai taistella vihollista vastaan. Mikä on loput täällä.
Olet luotettava kofeiiniin
Kuppi savuinen kahvi varhain aamulla — hyvä idea. Mutta jos toivotte pääsemään iltapäivän toiseen, kolmanteen ja seitsemänteen osaan, valmistaudu hajoamiseen. Kofeiini häiritsee vuorokausirytmien toimintaa (vastuussa syklin herätyksestä — Nukkua) ja estää sinua putoamasta, valitsemalla joukkoja. Joten kaikki tarvitsemasi kahvia tarvitaan aamulla juoda.
Nukut pitkään viikonloppuisin
On selvää, että perjantaina ja lauantaina haluan istua kauemmin, käy vierailun, pitkä ja mielellään katsella pitkää elokuvaa. Mutta jos samanaikaisesti seuraavana päivänä nukut keskipäivään, ja maanantaina hyppäät pois seitsemästä jälleen, otat voiman. Parempi laiha kaksikymmentä minuuttia illallisella, mutta älä nuku liian kauan viikonloppuisin. Enimmäismäärä — Lisää tunti tavalliseen nostoon.
