Kuinka ylläpitää luita ja nivelten terveyttä

Usein emme kiinnitä huomiota luiden ja nivelten osavaltioon, kun taas emme näytä ongelmista heidän kanssaan. Nuoressa iässä yleisimmät ongelmat ovat vammoja. Ja aikuisuudessa tilanne vaikeuttaa monia tekijöitä, jotka yhdessä voivat johtaa erilaisiin sairauksiin. Yksi tärkeimmistä tekijöistä on jo pitkään tunnettu: kehomme luut muodostuu noin 30 vuotta, ja tästä iästä alkavat vähitellen romahtaa, kalsium pestään luun kudoksesta, koska luut ovat hauraita ja hauraita. Tietenkin tämä on melko pitkä prosessi, mutta suosittelemme lukijoita meidän sivustomme huolehtii luut ja nivelet koskaan ja noudattavat alla esitettyjä suosituksia säilyttämään terveytensä säilyttämiseksi.

Mitä luiden ja nivelten terveys riippuu

Tekijät, jotka vaikuttavat luiden terveyteen ja niveliin. Tärkeimmät voidaan kutsua:

• perinnölliset tekijät. Hyvin monet nivelet ovat perinnöllisiä sairauksia. Tarkastele huolellisesti sukulaisten historiaa, ehkä joku on diagnoosi lähetetyn taudin, esimerkiksi Behtterev: n taudin. Katso sukulaisia: Jos joku niistä on jo saanut yhden tai jopa muutaman murtuman huonekalujen helppolla vaikutuksella tai putoamatta ilman putoamista tai lyömistä, niin tämä on syytä ajatella ja tutkia.
• Asianmukainen ravitsemus. Ruokavalio, köyhä kalsium ja mikroelementit johtavat yleensä heikkenemiseen luiden tilassa.
• fyysinen harjoitus. Erittäin suuret kuormat tai aktiiviset urheilu voi johtaa nivelten ja luiden vammoihin, ja fyysisen aktiivisuuden täydellinen puuttuminen johtaa verenkierron vähenemiseen nivelissä, mikä aikaisemmin tai myöhemmin aiheuttaa heidän työnsä rikkomuksia.

Asianmukainen ravitsemus

Oikea ruokavalio luiden ja nivelten terveydelle on ominaista ensisijaisesti tasapainoisella ravitsemuksella. Erilaisten sairauksien kehityksen estämiseksi keholla olisi oltava useita välttämättömiä elementtejä elintarvikkeista.

Yksi tärkeimmistä elementistä luuranko on kalsium. Kalsiumin riittämättömällä virtauksella luun tiheys vähenee, mikä lisää murtumien riskiä ja osteoporoosin kehittämistä. Tästä syystä on välttämätöntä käyttää kalsiumia sisältäviä tuotteita päivittäin tai kalsiumvalmisteita. Päivittäinen kalsiuminopeus on 1000-1300 mg.

D-vitamiini vaaditaan hyvälle kalsiumin imeytymiselle. Keskimäärin maamme asukkaille on D-vitamiinin puutos, joka on täytettävä. D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen yhdistelmä pahentaa merkittävästi luiden tilaa. Talvikaudella D-vitamiinin puute kasvaa aina, mikä vähentää luun tiheyttä 24%: iin. Siksi on välttämätöntä mennä aurinkoon päivällä useammin. K-vitamiini on myös tarpeen lisätä ruokavalioaan, sillä on myönteinen vaikutus kalsiumorganismin assimilaatioon.

C-vitamiini auttaa lisäämään mineraalien tiheyttä luissa, paras tulos tapahtuu käytettäessä C-vitamiinia yhdessä kalsiumin kanssa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät ole riittävän C-vitamiinia, ovat kolme kertaa reumatoidisen niveltulehduksen riski kasvaa kolme kertaa.

Kroonisen tulehduksen vähentämiseksi, nivelten parantaminen ja elastisten kudosten palauttaminen on suositeltavaa ottaa omega-3-rasvahapot. Yksi nivelten tärkeimmistä elementeistä on mangaani, joka osallistuu rasvahappojen vaihtoon

Tutkimukset ovat osoittaneet palautetta reumatoidisen niveltulehduksen, joka on yksi nivelten yhteisistä sairauksista ja antioksidanttien käytöstä. Antioksidantit tuhoavat vapaat radikaalit vahingoittavat kudosliitokset. Vahvin antioksidantti on E-vitamiini.

Ruston pääkomponentti on kollageeni, joka toimii pohjimmina iskunvaimennuksena. Verkkolukijat luultavasti tuntevat myös kollageenin suotuisan vaikutuksen ihon suojelemiseksi ryppyistä. Jotta keho tuottaa oman kollageeninsa, on välttämätöntä syödä Quercetin - antioksidanttia, hidastaa kollageenin tuhoutumista ja osallistua tuotantoonsa.

Sulfofanin aine auttaa vähentämään yhteisten sairauksien riskiä, ​​johtuen myös voimakkaasta antioksidanttitoiminnasta, estäen vapaita radikaaleja koskevien liitosten vaurioita. Sulfofan-aine sisältää esimerkiksi parsakaalin kaalia.

Jos liitosten tulehdus, on suositeltavaa syödä inkivääriä elintarvikkeissa, joka sisältää hinolasin aineita anti-inflammatorisella toiminnalla.

Ruokavalio pahenemisen aikana

Yhteisten sairauksien pahenemisen aikana on suositeltavaa noudattaa ruokavaliota:

• Vähentää turvotusta ja kipu reaktiota tulehtuneissa nivelissä, on suositeltavaa vähentää suolan, akuutin, suolatun, savustetun, minkä tahansa marinadien käyttöä;
• Poista kaikki säilykkeet;
• Sulje alkoholia, koska tunnettujen haitallisten vaikutusten lisäksi alkoholi hidastaa virtsahapon poistamista kehosta, joka voi herättää gouty niveltulehdusta;
• Ei ole suositeltavaa käyttää vihanneksia, kuten parenialaisia ​​(tomaatteja, munakoisoja, perunoita, makeaa pippuria). Tosiasia on, että raastettu sisältää solan, joka voi lisätä kipua, tulehdusta ja hävittämistä nivelten.
• On välttämätöntä poistaa yleisimmät allergeenit, kuten sitrushedelmät, suklaa ja t.D.;
• vähentää lihan syömistä, maitotuotteita, eläinrasvoja;
• Proteiinien tarve on toivottavaa täyttää kaloja;
• Ruokavalion lisääntyminen, omega-3-rasvahappojen ja E-vitamiinin sisältö;
• On tarpeen käyttää riittävää määrää korkealaatuisia rasvoja: Tee tämä, ei kuitenkaan eläinrasvoja, ja me sisällytämme kasviöljyjä: oliivi, seesami, mutteri, auringonkukka, rypäleensiemenöljy. Öljyn on oltava tuoretta, puhdistamatonta eikä missään tapauksessa paistamisen jälkeen;
• Lisää tuoreiden vihannesten ja mehujen käyttöä, riittävä määrä kuidun on virrata elintarvikkeisiin;
• Lisää tuotteiden käyttö harmaalla tuotteilla: valkosipuli, keula.

Luiden ja nivelten vahvistaminen

Tärkeimmät lääkkeet, jotka suojaavat rustoa, ovat glukosamiini, kondroitiini ja metyylisulfonyylimetaani niiden koostumuksessa.

Gluzamiini on hiilihydraatti, joka pääsee ihmiskehoon, ei kuluteta energianlähteenä, ja sitä käytetään muodostamaan rusto ja jänteet. Mikä on tärkeä, glukosamiini auttaa myös pitämään sydämensä, kynnet, hiukset ja t.D.

Chondroitiini on polysakkaridi, joka auttaa ravitsemusta, regeneraatiota ja rustosuojaa, joka auttaa ylläpitämään vettä rustoissoluissa sekä edullisen vaikutuksen koko kehoon.

Metyylisulfonyylimetaani - aine, joka on rikkilähde. Se ei ole pelkästään vastakkaista toimintaa, vaan myös yhteinen vahvistusvaikutus kehoon, erityisesti myös kankaan liittämiseen. Se on anti-inflammatorinen vaikutus, jolla on hyödyllinen vaikutus kynnet, hiukset, iho.

Naisten jälkeen neljäkymmentä pitäisi kiinnittää huomiota hormonien tilaan. Tosiasia on, että estrogeenin väheneminen vaikuttaa kielteisesti luiden mineraalikoostumukseen, johon liittyy kalsiumin poistaminen ja hauraus. Siksi kun luiden ja nivelten ongelmat ovat tarpeen ottaa yhteyttä lääkäriisi määrittämään hormonien tason ja määrittämään hoito.

Voimistelu

Yksi yhteisten sairauksien syistä on hypodynaamia - Riittämätön moottorin toiminta. Erilaisten patologioiden ulkonäön estämiseksi on välttämätöntä suorittaa yksinkertaisimmat harjoitukset nivelille. Huomioithan, että jos nivelten liitokset paheneminen, on parempi olla väärinkäyttöä. Tällöin sinun on kuultava lääkäri ja noudata ohjeita.

Nyt on paljon voimistelutekniikoita nivelille. Suosittu voimistelu Pilyuiko, Norbekov ja Bubnovsky, mutta parempi, jos hyväksyt luokkasi lääkärisi kanssa.

Yhteistyövoimien tärkeimmät säännöt ovat seuraavat:

• Ensinnäkin voimistelua on tehtävä säännöllisesti, mieluiten joka päivä;
• Nivelmärkämmanssi auttaa vahvistamaan niveliä, mutta nivelten ei missään tapauksessa saa ladata «kokonaan», T. E. ylikuormittaa itseäsi liikuntaa. Harjoitukset on korvattava lepoaikoina;
• Kaikki harjoitukset: Hierottaminen, kierto, taipuminen ja laajennus, käännökset ja kiertäminen on suoritettava hitaasti;
• On suositeltavaa vähintään kerran viikossa kaikkien liitosten hierontaan tai hierontaan;
• Suuresta määrästä tarjottua harjoituksia on toivottavaa valita itse asianmukaisin ohjelma, mukaan lukien harjoitukset kaikille nivelryhmille;
• Voimistelu-ohjelma on parhaiten staattisia ja dynaamisia harjoituksia.

Muista, että nivelen voimisteluun sinun on liityttävä vastuullisesti, on parempi lähettää hieman pidempään kuin ylivoimainen joka kerta. Ja varmista, että positiivinen asenne tehdessään harjoituksia, suurin osa asiantuntijoista ehdottaa, että tämä on yksi menestyksen tärkeimmistä osista.

Erityismenettelyt

Yhteisten sairauksien ehkäisyä ja käsittelyä varten sovelletaan suurta määrää erilaisia ​​menettelyjä. Muista, että menettelyjen tarkoituksena on tapahtua vain kokenut asiantuntija, koska väärin nimetty hoito voi johtaa pysyviin seurauksiin.

Yksi nivelten käsittelemiseksi on fysioterapia. On olemassa useita fysioterapiatyyppejä:

• Kivun vähentämiseksi liitoksissa (toisen aallon ultravioletti säteilytys auttaa vähentämään kärsineiden yhteisten hermojen tuskallista herkkyyttä);
• Tulehduksen vähentämiseksi liitoksissa (käytetty infrapuna laserterapia, suuritehoinen senttimetri, alhaisen intensiteetin UHF-hoito tulehdusreaktion pienentämiseksi, verenkierron parantaminen juurikentän alalla, mikä parantaa lymfockin, rauhoittava vaikutus potilaaseen);
• Ylitysliitosten vähentämiseksi (käytetty korkean intensiteetin korkeataajuinen magnetoterapia, mukaan lukien mekanismit yhdistettyjen kudosten palauttamiseksi);
• Ravitsemuksen ja verenkierron parantamiseksi liitoksille (käytetyt ultraäänihoitomenetelmät, amplipulsterapit, darronvalisointi, vetysulfidi ja radonin kylpylät, metaboliset prosessit, jotka parantavat liitosten ravitsemusta, lisäävät kehon yleistä vastustusta epäsuotuisiksi tekijöiksi).

Joissakin sairauksissa hyvä terapeuttinen vaikutus on sauna. Lämpö- ja luuta, liitykotelon liikkuvuutta ja nivelsiteiden elastisuutta parannetaan. Kylpyammeiden vasta-aihe on kaikki akuutit sairaudet, tuoreet vammat sekä sydän- ja verisuonitaudit. Jos epäilet, voitko käydä kylvyssä, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi. Kukat suositellaan lämpimän hävittämisen, mustelmien, venyttely. Lämmön vaikutuksen mukaan laskimonsisäinen ulosvirtaus ja imeytymisen ulosvirtaus paranevat, hajoamistuotteet poistetaan, suurien kuormien seuraukset lihasten poistetaan,.

Aktiivisesti käytettyjä vaikutuksen menetelmiä nivelissä on myös hieronta ja akupunktio. Käytä vain pätevien asiantuntijoiden palveluja, jotta et vahingoittaisi omaa terveyttäsi.

Toivomme, että lukijat sivustomme huolehtivat luidensa ja niveltensa tilasta ja ylläpitää terveyttä ja toimintaa monien vuosien ajan!