Ja älä sano, että sinulla ei ole hyökkäyksiä syviä itsekriittisiä. No, vähintään kerran kuukaudessa -. «PMS!» - kuiskasi peloissaan miehestä ja evakuoitu äidille, «PMS!» - Horror ajattelee kissan ja kaataa sohvan syvyydessä...
Sisältö
Jokainen gynekologi sanoo, että premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) on monimutkainen patologinen oire monimutkainen, joka syntyy premenstrualisissa päivissä ja ilmentää neuropsykiatristen, kasviperäisten verisuonten ja vaihtamalla erilaisia erilaisia vakavuuksia.
Mutta vetäytyä kuivasta lääketieteellisestä termeistä, miksi meitä, köyhät naiset, tämä hirvittävä oire monimutkainen tapahtuu? Selitys - syvällä kehossamme.
Mikä on menst
Sääntökierros?
Naisen kuukautiskierto on ohut prosessi, jota hormonit säätävät ja eri aikoina sykli - erilainen. Ja pidä tasapaino - tehtävä on melko monimutkainen vaikeassa maailmassamme, kaikki vaikuttaa siihen: molemmat rasitukset ja hallinnoidaan ikkunan ulkopuolella ja ravitsemus on epätasapainoinen ja sukupuoli-fiples ja krooniset sairaudet ja paljon muuta.
Hieman ei mennyt
niin, hyvin, ainakin pisara ja... Kyyneleet, huono hyvinvointi, kaikki putoaa käsistä.
Pidämme ihmisiä modernia, haluamme harkita ongelmaa kattavasti. Ja miten oppia instituutissa? ZRI juurelle, aloita positiivisella. No, kokeile...
Mikä hyvä B
PMS?
Ensinnäkin se on merkki siitä, ettet ole raskaana. Epäilemättä monille se on merkityksellinen. Toiseksi olet erityinen ja herkkä. Onnittelut... Ja kaikki, tosiasiallisesti, koko positiivinen ja päättynyt.
Negatiivinen alku
Ja itse asiassa kaikki ei ole yhtä hauska, koska joskus se näyttää jonkun... Näiden uuden tutkimuksen perusteella PMS on erittäin yleistä - 80 prosenttia naisista.
Noin puolet niistä on niin huono, että heidän tutun elämänsä rytmi on vakavasti häiriintynyt... Ja tämä ei ole kaikki: Jos PMS huomataan eikä käsitelty (ja yksinkertaisesti niellä kipulääkettä), sitten vuosien varrella epämukavuus kuukauden edessä kasvaa vain. Ja vaarallisin asia on, että PMS voi sujuvasti kasvaa miettyyn oireyhtymään ja kuukausittainen kärsimys tulee päivittäin.
PMS: n oireet näytetään 7-14 päivää ennen kuukautisia (tämä johtuu yksittäisistä ovulaatiorytmeistä) ja jatka ennen verenvuodon alkua.
On noin 150 kuvattua PMS-oireita, ne löytyvät erilaisista yhdistelmistä. Samalla naisella oireet toistuvat säännöllisesti ja muutamat ovat muuttuneet vuodesta. Ehdottomasti ne voidaan jakaa kahteen ryhmään.
PMS: n fyysiset oireet
Ruoansulatuskanavan häiriöt; Huimaus, päänsärky; Käsien turvotus, jalat, kasvot; Rintojen lastaus, sen kipu; Kipu alaselässä, takana, kaulassa, nivelissä; kouristukset, lihaskipu, kipu vetämällä vatsan pohjalle; ihottuma, allergiat, astmaattiset kouristukset; Sydämenlyönti; kehon lämpötilan kasvattaminen, tartuntatautien altistuminen;
Psykologiset oireet PMS
Elintarvikkeiden käyttäytymisen häiriöt (yhteisellä Zhor, mutta joskus pahoinvointi); Unihäiriöt - unettomuudesta uneliaisuuteen; Ärsyttävyys, aggressiivisuus; Taajuus, jopa masennukseen asti; Nopea mielialan muutos, ahdistus, epäilys; O
Bostle-käsitys melu, valo, hajuja, makuelämyksiä.
On selvää, että kaikki tämä sietää, ei ole mahdollisuutta, joten sinun on ryhdyttävä toimiin... Tietenkin on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.
Noin puolet PMS: n tapauksista vaatii huumeidenkäsittelyä - useimmiten vitamiinia tai hormonaalista, määrätä myös kivuliaita, diureetteja ja rauhoittavia aineita.
Universal Councils (niin, että kuin kurkkua kaikki syklin päivät) ei ole olemassa, sinun on kuunneltava alkuperäistä kehoa ja ymmärtämään mitä tarvitset kussakin tapauksessa. Mutta on olemassa yleisiä ohjeita, jotka voivat auttaa voittamaan eniten epämiellyttäviä ilmenemismuotoja.
Miten selviytyä PMS: stä
Terveiden elämäntapojen. No, tietenkin, missä ilman häntä! Kahdeksan tunnin unta avoin ikkuna, aamu lataus, tila, kävelee - kuinka monta kertaa kuulimme kaikesta tästä? Mielenkiintoisin asia on, että se auttaa! Ja haitallisista (mutta tällaisista sukulaisista) tottumukset ovat parempia vähitellen eroon: nikotiinin, kofeiinin ja alkoholin väärinkäyttö ei vaikuta paremmin luonteeseen. Eikä vain ennen kriittisiä päiviä...
Asianmukainen ravitsemus. PMS: n nukkaiset ilmenemismuodot ovat kovempia kuin rehevässä nuoressa naisessa - lääkäreiden havainnot. En kutsu sylkemään kuviossa, mutta voit tehdä tiettyjä päätelmiä: sisään «nämä» Päivät eivät käytä ruokavaliota. Lisäksi tiettyjen tuotteiden käyttö voi olla hieman säätää tilannetta.
Esimerkiksi tänä aikana sinulla on turvotus - luopua suolaa, syödä paistettuja perunoita suosikki perunasi, jälkiruoka - aprikoosit illalliselle - vihreät vihannekset. Vasta-aiheinen olut, hiilihapotetut juomat, tomaattehu. Ruoansulatuskanavat - Kuluttaa lisää kuituja (Bran leipä, vilja viljaa), hyödyllinen tapa juoda kefir. Jos ylimääräinen ruokahalua havaitaan, tärkein sääntö on täyttää mahalaukut, mutta matala kalori ruoka.
Hyvä vaikutus on kaksi tai kolme purkamisaikaa viikossa raaka vihanneksia ja hedelmiä (omenat, kurpitsa, porkkanat, kaali, juurikkaat). Pahoinvointi, yrttejä (minttu, melissa, kamomilla), ruusun infuusio (2. \ t.L. 1 litralla vettä, vaaditaan termosiin) tai tuoreita mehuja (erityisesti porkkana ja sitruuna).
Urheilu. Kuten muualla, sinun on noudatettava toimenpidettä. On osoitettu, että PMS on vaikeampi naisilla, jotka harjoittavat painonnosto, nyrkkeily, taistelu - t.E. Power Sports. Mutta silti ei ole tarpeen täysin kieltäytyä koulutusta, riittää vähentämään kuormaa. Rentouttava
Vaikutus tarjoaa joogaa, meditaatiota ja hengitysharjoituksia.
Vitamiinit. Tänä aikana nainen tarvitsee erityisesti E-vitamiinia, A-vitamiinia B, sinkki, magnesium, kalsium, kromi, seleeni ja rauta. Voit ottaa multivitamiinit, ravintolisät ja voit tehdä valikon tulevan PMS: n kanssa. E-vitamiini paljon puhdistamaton auringonkukkaöljy, tummat vihreät vihannekset, massiivisina, pähkinöissä.
A-vitamiini «vakiintunut» Merikalat, munankeltuaiset, munuaiset, maitotuotteet. Koko ryhmä kannattaa etsiä itäisissä viljoissa (tämä on yleensä varasto - tässä ja sinkki ja magnesium ja E-vitamiini) «DOCTOCHNOE» Baton, naudanlihassa. Välttämätön «Metallit» Löydät omenat, Kurage, kala- ja vihannesastioissa maksassa, mökkijuustossa, juustossa.
Menettelyt. Hyvin vakiintunut hieronta, erityisesti yhdistelmänä hydroterapiamenettelyjen kanssa, mutta kuumia kylpyjät, venäläinen kylpy ei suositella. Mutta viileät kylpylät (lisäämällä luonnollisia eteerisiä öljyjä Cedar, Lavender ja Juniper) voivat ottaa lihaskipua ja rauhoittaa liiallisia herättäviä henkilöitä. Echoing jalat, kontrastipiha, jossa on teepuuöljy, ovat hyödyllisiä.
Vieras. Tietää pienistä ominaisuuksistasi, valmistaudu hänelle. Tunne, kuinka rullat - rentoudu. Tietoisuus ongelmasta - puolet päätöksestään.
Ja lopuksi pieni vivahde: on välttämätöntä erottaa selkeästi PMS: n ilmenemiset ja huono luonto. Ei tarvitse perustella puutteita kasvatukseen ja kyvyttömyys rajoittaa «hormonaalinen myrsky». Tämä PMS pelottaa naisen itse, eikä se toimi kätevänä tekosyynä...
