Jokaisella viidellä on skolioosi - selkärangan kaarevuus. Diagnoosi saadaan muutamilla, etenkin harvoilla ihmisillä, jotka liittyvät vakavasti tähän sairauteen ja yrittää käsitellä. Mutta jos et aloita scoliosis hoitoa mahdollisimman pian, on suuri mahdollisuus tulla vammaisiksi.
Sisältö
Skolioosi otetaan aliarvioitu: sitä pidetään jotain «Älä vaivaudu — Ja okei, niin tulee». Ensimmäisen asteen skolioosi käsitellään helposti kotimaisten harjoitusten ja perussääntöjen ja elementtijärjestön avulla. Toisesta asteesta, erityisesti kolmas ja neljäs, hoitamaan paljon vaikeampaa, mutta näissä tapauksissa hedgehognien lääketieteellinen voimistelu on hyödyllinen.
Koska skolioosi ei siedä itsestään lääkitystä, riippumattoman täytäntöönpanon suositeltu koko fyysinen koulutus perustuu tiukkoihin sääntöihin. Tärkein — Ei epäsymmetrisiä harjoituksia ja yksinomaan peruselementtejä, jotka vahvistavat selän lihaksia, mutta eivät aktiivisesti suoraan selkärangan.
Kävely sukset ja uinti — Ensimmäinen asia, että jokainen ortopedisti neuvoo näkevät selkärangan kaarevuuden sekä lapsilla että aikuisilla. Jos voit, käytä klinikan palveluita ja mene ilmaisia fyysisiä koulutusluokkia. Fyysinen fyysinen lääkäri ei ainoastaan seuraa tekniikkaa suorittaa harjoituksia, vaan auttaa sinua valitsemaan tarvitsemasi ne, opettaa sinulle ja antaa luvan taloon.
Varotoimet kotilehdelle
- Jos et ole koskaan pelannut urheilua, aloita yksinkertaisella kuormituksella. Anna harjoitukset näyttävät liian helposti sinulle, työskentele tekniikkaa. Vain kun olet varma, että suoritat yksinkertaisimman täydellisen, voit lisätä toistojen määrää ja lisätä pieniä painoja.
- Katsella asennossa! Löysää, vietät turhaan. Suora selkä, hajallaan olkapäät — Pakollinen edellytys mahdollisille perusharjoitukselle skolioosin aikana.
- Unohda vaakasuora baari! Vedä selkäranka skolioosilla on ehdottomasti kielletty, jos lääkärille ei ole suoraa suositusta — neurologi tai ortopedinen.
- On erittäin varovainen tehdä harjoituksia joustavuuteen. Jos lääkäri ei ole määrännyt, paras ratkaisu — Ne vältetään.
Mitä perusharjoituksia voidaan suorittaa kotona
- Kyykky.
- Harjoitukset mahalaukun paikasta: pään hissit, kehon yläosa ja jalat.
- Harjoitukset sijainnista makaa takana: jalkahissit, «polkupyörä» ja vastaava.
Voimistelin perusharjoitukset scolioosien aikana
- Harjoitus: Kädet, hypätä ja ajaa paikalla, korkea nostaminen polvillesi. Harjoitusaika — 2–3 minuuttia.
- Makaa vatsassa, kädet voivat vapaasti valehdella kehoa pitkin. Hengitä, repiä pää ja hartiat, pidä hengitystä ja asentoasi 15 sekunnin ajan, hengitä, palaa alkuperäiseen. Toista vähintään 5 kertaa. Jos harjoitus annetaan sinulle kovasti, alkaa kahdella tai kolme kertaa, viikossa päivittäisessä voimistelussa, lisää yhden toistoa.
- Makaa vatsaan, potkaise kädet pään takana, mutta älä kytke sormiasi. Jalat koukussa sohvalle, jotta ne eivät hajota lattiasta. (Tai pyydä jotakuta kotoa pitämään jalat lattialla: jopa nelivuotias lapsi selviytyy.) Inspat, repiä lattia, olkapäät ja osa tapauksesta, hengittää ja palaa alkuperäiseen. Suorita 10 kertaa. Jos voit enemmän — No, mutta katsella selän lihaksia ei hukkua ja ei alkanut. Tärkein sääntö — asteittaisuus. Tätä harjoitusta suositellaan suorittamaan kahdesti päivässä — aamulla ja illalla.
- Makaa vatsassa, laita kämmenet samalla tasolla olkapäillesi kanssa, kaada ne lattialle. Hengitä ja sileä, nosta jalat lattian yläpuolelle, pidä alas 10 sekunnin ajan, hengitä ja myös tasaisesti ja palaa hitaasti jalat lattialle. Tee 10 toistoa.
- Vaihtelu «Kalastaa». Makaa vatsassa, kädet kehoa pitkin, syvään henkeä ja samalla repiä jalat, pää ja hartiat lattialta. Jos voit, viivyttää muutaman sekunnin ajan, palaa alkuperäiseen ja käytä vielä 10 kertaa. Jos kova, tee 5–10 toistuu ilman taukoa.
- Makaa takana, kädet venytettiin kehossa, suorita vaihtoehtoiset mahs-jalat. Liike samanlainen kuin jalkojen liikkeet uinnin aikana takana. Heti kun sinusta tuntuu, että loin on väsynyt, ota tauko.
Niin, että lapsella ei ole skolioosia
Jos luet tämän artikkelin, sinulla on skolioosi. Ennaltaehkäisy ei tee selkäsi suoraan, vaan lisää tehokkuutta harjoituksiin ilman siirtymistä skolioosiin seuraavaan vaiheeseen. Mutta lapsi, jolla on selkä, on edelleen sileä, et voi ansaita kaarevuutta.
- Opeta lapselle pysyä asennossa. Tarkista, suora selkä, se on mahdollista: nojaa seinää vasten, korkokengät painetaan tiukasti jalkoihin, olkapäät ovat riisuttuja, kaviaaria, pakarat, terät ja päät koskevat seiniä, selkä ei vilku alemmassa takaisin. Tällaisen selän kanssa sinun täytyy oppia kävelemään.
- Tarjous lapsille Yksinkertainen ja iloinen liikuntakilpailu: joka epäröi kirjan kauemmin päänsä, pudottamatta häntä.
- Kun lapsi istuu pöydässä, hänen kätensä on taivutettava kyynärpäissä 90 asteen kulmassa. Jos lapsi toimii tietokoneessa, näyttö on sijoitettava suoraan silmälle. Valaistus — Tarpeeksi kirkas, työväli.
- Puheen istuin on säädettävä siten, että lapsen jalat ovat lattialla, ja takana oli sileä. Jos lapsi istuu tavallisella aikuiskoululla, laita penkki jalkaan.
