Tupakan riippuvuus on kova sairaus, joka onneksi paranee. Mutta sinun pitäisi olla valmis kokea epämiellyttäviä tunteita - hikoilu, yskä, kurkkukipu, päänsärky, vatsahäiriö... Jos olet päättänyt kestää kaiken tämän, - eteenpäin terveelliseen tulevaisuuteen ilman savukkeen riippuvuutta!
Sisältö
Mikä uhkaa savukkeiden hylkäämistä
Joten päätit osallistua savukkeeseen. Voit määrittää mielialan, voit tulla ärsyttäväksi, tunne merkkejä masennuksesta ja ahdistuksesta. Koska naiset ovat alttiimpia stressille kuin miehille, se on vaikeampaa tupakoida. Voit myös saada painoa...
Ensimmäiset abstinence-oireet tunnet muutaman tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta. Ensimmäisillä päivillä ne kasvavat ja sitten vähitellen. On tärkeää kestää ja älä rikkoa kaksi ensimmäistä viikkoa. Ensimmäisen kuukauden jälkeen epämiellyttäviä tunteita katoaa lainkaan, vaikka sen jälkeen sinulla on aikaa aika ajoin. Mutta jo kaksi tuntia kun lopetat tupakoinnin, nikotiini erittyy kehosta, seuraavana päivänä sydän- ja verisuonijärjestelmä alkaa toipua kahden viikon kuluttua verenkiertojärjestelmää ja voit helposti kävellä ja ajaa. Vuoden aikana kehosi itsestään omistettu, hyvinvointi ja ulkonäkö paranee dramaattisesti, elämänlaatu kasvavat merkittävästi.
Monet alkavat lopettaa tupakoinnin sillä, että vähitellen vähennetään savukkeiden lukumäärää päivässä. Voit tehdä tämän, voit lisätä tupakoitsijoiden välisiä aukkoja, savua savukkeen vain puoliksi (lähempänä suodatinta sisältää enemmän hartsia ja nikotiinia). Mutta siirtyminen heikompien savukkeiden lajikkeisiin ei oikeuta itseään: Ensinnäkin ne eivät välttämättä ole haitallisia aineita ja nikotiinia, ja toiseksi tupakointi heikompi savukkeet, henkilö on vaistomaisesti vahvempi, ja haitalliset aineet ovat syvemmälle keuhkoihin.
Tupakoinnin asteittaisen hylkäämisen menetelmä näyttää myös laskevan. Voit aloittaa sen, jos poltat paljon (pakkaus ja enemmän per päivä). Voit lopettaa vain tupakoinnin voit vain, jos keräät tahtosi nyrkkeilyssä ja yksi päivä kieltäytyy savukkeista kerran ja kaikille.
Ehdottomasti tupakoinnin kieltäytymisprosessi voidaan jakaa kahteen vaiheeseen - valmistelevat ja tärkeimmät.
Tämän vaiheen tehtävänä on kehittää itsellesi vakuuttava motivaatio, miksi haluat lopettaa tupakoinnin. Outline paperilla syyt, joiden vuoksi sinun on lopetettava tupakointi:
- Halu vahvistaa terveyttään,
- Halu laajentaa elämääsi,
- Halu elää koko elämän,
- Sukulaisten velvoitteet,
- Tarve vapauttaa lapsesi tästä pahasta tapasta,
- Kyky säästää rahaa
- ja muut elämän edut ilman tupakointia
Ripusta tämä arkki näkyvässä paikassa ja lue se päivittäin.
Kerää teurastajat purkissa vedellä. Pidä tämä haiseva, tumma, öljyinen yksin silmien edessä ja ajattele, mitä tapahtuu keuhkoissasi.
Naisille alkaa heittää tupakoinnin paremmin yhdessä päivässä välittömästi kuukautisten jälkeen ovulaation (tällä hetkellä veren hormonaalisen taustan veressä, ja voit paremmin kestää nikotiinia pidättyvyyttä ja mahdollisia masentavia oireita).
Päävaihe - tupakoinnin epääminen
Tupakoinnin tottuminen johtuu tupakkaa sisältävän nikotiinista. Tämä aine toimii rauhoittavana ja rentouttavana, joten ihmiset turvautuvat tupakointiin rentoutumaan kovan työn jälkeen, rauhoittavat hermoja, jos he ovat hälyttäviä tai stressiä, hauskempaa ruokaa, vain kyllästynyt. Jonkin ajan kuluttua ihmisen aivot ohjelmoivat saada iloa ja taistella kipua, alkaa yhdistää miellyttäviä tunteita tupakoimaan ja vaativat jatkuvasti nikotiinia. Siksi tupakoinnin onnistuneesti, sinun ei tarvitse vain käyttää organismeja nikotiinista, vaan myös muuttaa käyttäytymistäsi ja elämäntapaa. Toimivat vain ensimmäisessä suunnassa, menestys on lähes mahdotonta saavuttaa.
Mitä sinun tarvitsee tehdä halutun tavoitteen saavuttamiseksi? Yritä saada emotionaalista tukea ihmisiltä lähellä sinua. Toisin sanoen sinun on kehitettävä tietty käyttäytymiskäsitys tupakoinnin alkuvaiheessa. Totta, jotkut psykologit suosittele olemaan puhumaan muita aikomuksistaan.
Kun valitsema päivä tulee, nyt mitään ei pitäisi olla tärkeämpää. Nyt tehtäväsi on voittaa terävä halu polttaa, kun se syntyy (yleensä kestää enintään 5-10 minuuttia). Kun tämä halu tulee, sinun on vahvistettava päättäväisyys lopettaa tupakointi ja yrittää häiritä huomiota mihinkään muuhun.
Tupakoinnin lopettaminen on useita tapoja. Yleisimmät niistä on korvata tupakointi nikotiinia sisältävien välineiden avulla. Nämä ovat nikotiiniplasteja, purukumi, inhalaattorit.
Toiminnan mekanismi on sama: ne tarjoavat nikotiinin pääsyn kehoon, jolloin suojellaan henkilöä epämiellyttävästä abstinence-oireyhtymältä. Samanaikaisesti nikotiinin stimuloiva vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään säilyy, mutta tupakansavun sisältämät toksiinit eivät enää pääse kehoon. Näitä varoja voidaan käyttää tarpeeksi kauan, kunnes savukkeiden työntövoima katoaa.
Nikotiinivältti kulkee olkapään tai reiden päälle kerran päivässä ja tarjoaa pääsyn tiettyyn nikotiinin annokseen ihon läpi. Kurssi kestää 8-10 viikkoa. Joka kolmas viikko kipsi muuttuu heikompaan. Jotkut ihmiset ovat ihon ärsytystä kipsin alla. Tällöin seuraavan kerran käännät sen toiseen paikkaan. Tutkijoiden mukaan mainostettu nikotiiniplasteri on vielä kaukana täydellisestä, lisäksi nikotiini tulee kehoon melko erilainen, «ei savuketta», Menettäminen, tietenkin, matkalla, kaikki suosikki omaisuus tupakoitsijoiden kanssa ja samalla tehokkuudella.
Nikotiini purukumi (yksi tunnetuimmista - nicorte) tarjoaa nikotiinin saanti suun limakalvon läpi. Sen haitta on epämiellyttävää jonkinlaista makua varten ja tarve pitkään, noin 30 minuuttia, pureskella ja pitää suuhun (jos pureskella pureskella ja sileä sylki, sen vaikutus vähenee). Joskus hän aiheuttaa vatsan häiriön.
Nicotin-inhalaattorissa muodossa muistuttaa savuketta ja voit hengittää nikotiinia. Koska sen sovellus jäljittelee tupakoinnin savukkeita, hän voi tuntua haitallisilta tupakoitsijoilta tehokkaammaksi poistamaan abstinence-oireyhtymä. Sinun on kuitenkin tehtävä noin 80 «kiristäminen» Saadaksesi nikotiinin annoksen, joka sisältyy yhteen levyyn, joka ei ole aina kätevä.
Toinen tapa auttaa lopettamaan tupakointi on erityisten huumeiden käyttö (lääkärin suosituksen mukaan). Ne eivät sisällä nikotiinia, mutta ovat masennuslääkkeitä, jotka palauttavat henkistä tasapainoa tupakoinnin irrottamisen alkuvaiheessa. Niiden avulla voit päästä eroon nopeasta sykeestä ja muista nikotiinin kulutukseen liittyvistä kielteisistä oireista. He ovat järkeviä soveltaa vain «Mitätön» Tupakoitsijat.
Suuhun huuhtelu erityisratkaisuilla, jotka aiheuttavat inhoa tupakointia varten. Kuubalainen on ensimmäinen maailmassa vapaa Nikotiini pilleri polkumyynnistä tupakoinnista. Hän liittyy kehon rakenneuudistuksen oireisiin aivoissa. Kolmen ensimmäisen hoitopäivän, tupakoitsija ottaa yhden tabletin, päivittäin kaksi ja vähentää vähitellen savukkeiden määrä.
Vaihtoehtoiset tupakointitavat
Vaihtoehtoiset heijastusmenetelmät tupakoinnista ovat akupunktio (reflexoterapia) ja hypnoosi. Kun tarvitset neuloja tuodaan korvakuoreen, jotka vaikuttavat tiettyihin aivojen rakenteisiin. Tämän seurauksena se tuhoutuu «Reflex Tupakoitsijat». Hypnoosin menetelmä on, että, että potilas tuodaan rentoutumiseen, lääkäri innostaa, että hän inhottaa tupakoida. Uskotaan, että jurarsin, potilaan ilmentymisen aikaan «muistaa» Nämä kasvit. Menestyskerroin kontrollitarkastusten mukaan on 30%.
