Unettomuus on tuskallista ja vahingoittaa terveyttä. Mutta ei ole tällaista ongelmaa, ettemme voineet ratkaista. Vain seitsemän pientä askelta - ja nukut kuin vauva.
Sisältö
- Vaihe 1. Alas illalla boobies!
- Vaihe 2. Rutins ja rituaalit
- Vaihe 3. Myöhäisilta — Ei aikaa harjoituksiin
- Vaihe 4. Kevyt — vihollisen unta
- Vaihe 5. Rentouttava tekniikka
- Vaihe 6. Ei sisällyttämistä ennen nukkumaanmenoa
- Vaihe 7. Unohda unettomuuden torjunnasta
Unettomuuden hoito, ansaitsemme paitsi väsymystä ja ärtyneisyyttä, vaan myös korkeatasoinen kortisolia. Alas, liiallinen määrä tämän hormonin liittyy melko suuriin suuriin ongelmiin. Heidän joukossa:
- ahdistus,
- Vähentää kykyä keskittyä,
- Sydänkohtaukset,
- aivohalvaus,
- Korostettu verenpaine,
- Ärsyttävä suoliston oireyhtymä,
- Digestionin häiriöt,
- lihavuus,
- Masennus.
Toivomme, ettet halua ansaita mitään tästä luettelosta. Jos sinulla on vähintään pienimmät vaikeudet unessa, annamme sinulle seitsemän vaihetta palauttaa kyky nukkua kovasti.
Vaihe 1. Alas illalla boobies!
Jopa lasillinen viinejä ennen nukkumaanmenoa voi riistää sinut tärkeimmästä osasta — Nopeat nukkumisvaiheet. Tässä vaiheessa aivojen sykli toimii aktiivisesti, assimiloi päivän näyttökertoja, ja keho on yhtä rento niin paljon kuin mahdollista ja lepää. Kokeet hiirillä ovat yksiselitteisiä: hiiret, jotka kävelivät ennen kuin ne siirtyvät hidas unen vaihesta nopeassa vaiheessa, neljäkymmentä päivää kuoli. Nämä eläimet, jotka syvettivät vain syvennyksen vaiheet (hidas) nukkua, asuivat tavalliseen tapaan.
Sama kofeiinin haittavaikutus. Joten alkoholia, kahvia ja mustaa teetä vähintään kolmesta neljään tuntia ennen nukkumista.
Vaihe 2. Rutins ja rituaalit
Riippumatta siitä, miten vihaat Scarlet, kehosi ajattelee muutoin. Se rakastaa rutiinia, rituaalisuutta ja päivittäistä päivää yhtä ja samaa. Tätä rakkautta kutsutaan homeostatasiksi — Halu pysyvyydelle ja vakaudelle. Jos annat kehon saman ärsyttävän sekvenssin, se kiinnittää sinut nopeasti nukkumaan valtakunnalle.
Rituaaleilla on oltava vähintään neljäkymmentä minuuttia, se on parempi tunnissa. Tunti ennen nukkumista, lopeta henkistä työtä, juoda rauhoittavaa teetä, suihkussa, kokki vaatteita huomenna ja kerätä laukku. Ja muista jättää itsesi vähintään kaksikymmentä minuuttia lukemaan sängyssä. Mitään parempaa keinoja haluat nukkua kuin mielenkiintoinen kirja.
Mutta jos sukupuoli auttaa sinua nukahtamaan, älä kiellä itseäsi!
Vaihe 3. Myöhäisilta — Ei aikaa harjoituksiin
Mikä tahansa fyysinen kuorma lisää kehon lämpötilaa, ja nukkua ei pidä esikuumentaa. Suurin mahdollinen, että sinulla on varaa, jos sinulla ei ole aikaa päivälle, — Vaalea venytys tai kiireetteinen kävely alueella vähintään tunti ja puoli ennen nukkumista.
Mutta yleensä tarkastella kehon reaktiota. Jotkut, riippumatta siitä, kuinka paradoksaalisesti juoksu ennen nukkumaanmenoa auttaa hetkessä nukkumaan ja nukkumaan, kunnes hälytyspuhelu.
Vaihe 4. Kevyt — vihollisen unta
Televisiot, tietokoneet, tablettit, puhelimet on kytkettävä pois tunnista ennen talletusta nukkumaan. Sinulla voi olla ilta nyt, istut sängyssä ja lue tämä artikkeli. Point, tietenkin on hyvä, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Mikä tahansa sininen valo (kustakin näytöstä) häiritsee melatoniinin tuotantoa. Ja tämän hormonin puute, voit unohtaa hyvän unen.
Muuten, tavallinen lämmin valo ei-salpa lamppu tai yövalo ei estä sinua. Joten lukea terveyspaperi kirjoja ja sähköisiä (mutta vain jäljempänä paperia).
Vaihe 5. Rentouttava tekniikka
Opeta itseäsi muutaman minuutin hengityselinten voimistelu ja erityiset rentouttavat harjoitukset.
Henkeä
- Lie takana, rentoudu sormien vihjeistä kasvojen lihaksille.
- Hitaasti hengittää nenän läpi, harkitse enintään kahdeksan.
- Pidä hengityssi viisi sekuntia.
- Hitaasti, neljä sekuntia, hengitä.
- Toista harjoitus, kuinka paljon sinun täytyy tuntea, että nukut.
Lihasten rentoutuminen
Harjoitus voi tuntua oudolta sinulle, mutta tämä tekniikka on patentoitu Yhdysvalloissa yhtenä tehokkaimmista nukahtamiseksi.
- Lie takana sängyssä ja sulje silmäsi.
- Houkutella peukaloita kasvoihin. Hitaasti kestää jopa kymmenen.
- Palaa lähtöasentoon.
- Rentoudu sormesi hitaasti lasketaan kymmeneen.
- Toista harjoitus kymmenen kertaa.
Vaihe 6. Ei sisällyttämistä ennen nukkumaanmenoa
Siitä, että et tarvitse illallista tiukasti ennen nukkumaanmenoa satoja kirjoja kirjoitetaan. Siksi lyhyesti yhteenveto. Jos kehosi on tehtävä ruoansulatus, et riitä. Jos olet nälkä, juo lasi Kefir tai syö kaksi lusikat mökkijuustoa.
Vaihe 7. Unohda unettomuuden torjunnasta
Mitä enemmän yrität nukahtaa, sitä vähemmän sinulla on mahdollisuus. Yrittää upottaa itsesi nukkumaan, rasitat, ja jännitys ei ole yhteensopiva uneen.
Jos et voinut nukahtaa kaksikymmentä minuuttia sen jälkeen, kun se oli valmis nukkumaan, älä Toride itseäsi. On parempi nousta, ottaa kirja tai kuunnella miellyttävää musiikkia. Kokeile mielenkiintoista rentoutumistekniikkaa. Kun otat sen, että et voi nukahtaa juuri nyt, sinä rauhoitit ja haluat nukkua.
