Huono nukkuminen valittaa jopa 45% ihmisistä. Mutta vain joka 5. tarvitsee erityistä hoitoa. Loput ovat mahdollisuuksia palauttaa unelma ilman huumeita. Joten, unettomuus tapahtuu useammin kuin kerran viikossa, sinulla on stressiä töissä, sinulla ei ole selkeää tilan päivää... Ensin sinun täytyy rauhoittua yöksi!
Sisältö
Yritä juoda kasviperäisiä tinktuureja ennen nukkumaanmenoa. Tärkeimmät kasviversiota pillereitä voidaan pitää Azuren sinisena - se on 5-10 kertaa vahvempi kuin valerialaiset. Passiflora, hawthorn, pioni evaded, äiti.
Puolen tunnin ajan ennen nukkumista, ota rauhoittava kasviperäinen kylpy. Sekoita yhtä suuressa suhteessa minttu ruoho, kuolee, daisies apteekki, Valerian juuret. Kaada kiehuvaa vettä, kiehua 20 minuuttia ja kaada kylvyssä. Ota se suositeltavaa 15-20 minuuttia.
Jos olet 35 ja sinulla on ongelmia unta - yritä ottaa melanin – Tämä on unen hormoni, joka on valmistettu kehossamme...
Taiwanin yliopiston tutkijat korvaavat lampaiden laskenta jazz tai klassiset musiikkityöt. He havaitsivat, että 45 minuuttia rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa auttaa niitä, jotka ovat onnellisia. Viimeaikaiset tutkijoiden tutkimukset osoittavat, että sitä edistetään erityisesti nukahtamalla rytmin kanssa 80 puhaltaa minuutissa.
Lämmin maito ennen nukkumaanmenoa - klassinen resepti isoäidillemme. Maito sisältää suuria annoksia aineita, jotka nopeuttavat nukkua loukkaavaa. Voit lisätä tl hunajaa.
Sleep rakastaa viileyttä. Jos olet lukenut yöksi, käännä tyyny - lämmitetty huonompi nukkuu. Suorita huone. Täydellinen lämpötila nukahtaa - 16-19 astetta.
Automatrainat, Jooga, Meditaatio
Kaikki tämä on ihanteelliset luokat ennen nukkumaanmenoa. Suorita ne päivittäin, illalla, mutta ei myöhemmin 23 tuntia - ja unelmasi on rauhallisempi! Igor Podovazin, Joogaopettaja: "Täytyy olla takaisin jonkin rullan. Tee polvet ja liitä korkokengät. Laske kädet, tee niistä pää ja hengitä rauhallisesti". Tällainen pose poistaa jännitys, helpottaa keuhkojen ja sydämien työtä. Hengitys tulee vapaaksi, verenkierto paranee. En ehkä edes huomaa tulosta!
Jos unettomuus on kärsinyt useammin kuin 3 yötä viikossa muutaman viikon peräkkäin, sinun täytyy mennä asiantuntijalle. Ja älä pelkää määrättyjä lääkkeitä: viimeisen sukupolven valmisteet eivät ole vain tehokkaita vaan myös turvallisia. Entisiä huumeita oli otettava päivittäin, mikä puolestaan synnytti uusia ongelmia unta. Ja nykyaikaisia työkaluja voidaan käsitellä satunnaisesti. Esimerkiksi, kun tiedät tarkalleen, että se ei voi nukahtaa stressin kokemuksen ja huomenna on kova päivä.
