Kuinka estää tenniksen kyynärpään sairaudet? Harkitse joitain ennaltaehkäisyä. Mikä on lämmitys? Miten lakko? Miksi tarvitset päivittäisen hieronnan ja kroonisen infektiopisteiden hoidon? Miksi sinun täytyy juoda vitamiineja? Lue tässä artikkelissa.
Sisältö
Ehkäisytoimenpiteet
Tärkeimmät ennaltaehkäisyn kohteet ovat:
- Täysi lämmitys;
- Optimaalinen vaikutustekniikka;
- Päivittäinen hieronta ja oma hieronta;
- sauna tai höyrysauna;
- Tehokoulutus;
- Kroonisen infektiopisteiden hoito;
- Säännöllinen vitamiini.
Treenata
Tärkein ehkäisy ja hoito «Kyynärpää tennispelaaja» on hyvä lämmetä.
Taideteiden valmistelu iskuihin pitäisi olla kiinteä osa koulutusta.
Kyynärvarren ja olkapään jänteiden venyttäminen, niiden alustava hieronta antaa heille mahdollisuuden työskennellä, sopeutua sokkiin, värähtelevän kuormituksen.
Harjoituksen ja alustavan hieronnan huomioiminen on erittäin vakava haitta sekä amatööri ja ammattilainen. Muista, että kyynärpään perusteellinen hoito maksaa storiteetin.
Tekniikka lakko
Siirtyminen kahden käden beckhandiin vähentää merkittävästi lyöntikäynnin kuormitusta - harjan laajennuksen lihakset eivät ole ylikuormitus. Myös vähentynyt värähtelyvaikutus jänteeseen. Ylivoimaisessa enemmistöllä ystävien tapauksissa potilaan kyynärpää on ratkaistu. Ammattilaiset, koska suuri määrä laukauksia koulutuksessa ja kilpailuissa, elpyminen voi viivästyä. Kyynärpääyhteisön hieronta - sekä alustava (ennen koulutusta ja kilpailuja) että ehkäisevää (terapeuttista), epäilemättä on oltava olennainen osa koulutusprosessia.
Hieronta
Alustava hieronta voidaan suorittaa hierontaterapeuttina ja pelaaja itse. Perinteiset hierontatekniikat suoritetaan - Stroking, hankaus, vaivaaminen. Aikalla menettely kestää minuutista neljään tai viiteen. Hieronta pääsääntöisesti mukana hankaamalla lämpenemistä: «Finalgona», «Dolpika», «Slearman», «Cramer», «Algeria». Jos nämä voiteet eivät ole käytettävissä, on järkevää hankaa voide, joka sisältää mehiläismehon - «Apizartron», tai voide käärme myrkkyä - «Viprosal».
Huvot voiteet aiheuttavat hyperemiaa - veren virtausta, optimoi ligamenttiliitosten funktionaalisen tilan. Vahvat puhaltimet eivät enää aiheuta kipua tappioon. Jos kipu esiintyy ja kasvaa lisäämällä iskujen määrää, hoidon pitäisi alkaa.
Hieronta pelin jälkeen vähentää. Se palauttaa kyynärpään optimaalisen tilan, poistaa vaihto-tuotteet, normalisoi lihasten kiinnikkeiden juurtumisen. Samaan aikaan hieronta pitäisi hankkia terapeuttisia voiteita - «Dolgrit», «Kondroksidi», «Polie-T», «Tramel-s».
Sauna
Sauna ja höyrysauna ovat tehokkaat paranemismenetelmät jänteiden erilaisille sairauksille ja niiden kiinnikkeille (lisäys). Korkean lämpötilan vaikutus auttaa uusien kapillaareiden muodostumista ja uudet kapillaarit tehostavat metabolisia prosesseja kipeästi kyynärpää. On huomattava, että samanaikaisesti on mahdotonta tuottaa kovettumismenetelmiä - jäähdytä kyynärpää kylmä vesi altaassa suihkussa tai lumessa. Erilaisten alusten kouristuksella «Kovettuminen» voi silti pitää ja estää palautuksen.
Tehon koulutus
Jokainen tennispelaaja, erityisesti ammattilainen, pitäisi työskennellä erilaisten lihasryhmien tehoominaisuuksien parantamiseksi. Ei ole poikkeusta ja lihasten flexor- ja harja-laajennuksia. Kohtuullinen kuntosalikoulutus, harjoitukset käsipainoilla ja barbell johtavat jänteiden vahvistamiseen ja ylikuormituksen estämiseksi, kun pelaat tennistä. Virran varastosta ei voi pelata koko ajan rajalla, ja tämä on erittäin tärkeää taudin ehkäisemisessä.
Kroonisen infektiopisteiden hoito
Erittäin tärkeä asia on kroonisen infektiopisteiden hoito. Karvolliset hampaat, ei kovettuneet Skydly mantelit, sinuiitti, läheis, keuhkoputkentulehdus, prostatiitti, virtsaputki, kolekysiitti patologisesti vaikuttavat immuunijärjestelmään ja tekevät siitä erityisiä immunoglobuliineja, vahingoittaa omaa rustoa ja jänteitä. Valitettavasti organismeemme on niin järjestetty - leikkurin lyönnin immuunijärjestelmä sen kankaita. Poistetaan nämä ilmiöt ja nauti tennistä, on välttämätöntä poistaa krooninen infektio kehosta.
Vitamiinit
Vitamiinit ovat välttämättömiä lähes kaikkien elämäsuhteiden sääntelyyn solukko- ja kudosasteissa. Optimaaliset nivelsiteet tarjoavat ensisijaisesti C-vitamiinit, B1, B6, B12. Näiden vitamiinien kyllästyminen mahdollistaa solujen toiminnan mukavassa ympäristössä. Kollageenikuitujen solut, joista on nivelsiteet, tarvitsevia vitamiineja - ensinnäkin vastustaa kulumista monien tuhansien puhaltimen aikana, jonka tennisisti kahva tuottaa pallo. Täydellinen vitamiinipitoisuus on parempi ottaa multivitamiinikomplekseja: «Keskusta», «Vitrum», «Unicap».
