Tennis ja terveys - Suositukset Lääkärit

Kuten muussa urheilulajeissa, tennisissä on mahdollista laaja valikoima vammoja, mutta useimmat niistä ovat niille, jotka ovat ominaisia ​​tämän pelin.

Sisältö

Tietenkin avata jotain uutta tällä alueella on lähes mahdotonta, joten yritämme tiivistää lyhyesti saadut kokemukset.
Kuten muussa urheilulajeissa, tennisissä on mahdollista laaja valikoima vammoja, mutta useimmat niistä ovat niille, jotka ovat ominaisia ​​tämän pelin.

Sinun on aina muistettava: joka kerta, kun jätät tuomioistuimen koulutuksesta tai vastuullisesta kokouksesta, älä unohda tehdä vähintään kevyt harjoittelua lihasten ja nippujen tuomiseksi «Työkunto».

Heikoin tennispelaaja, hänen «Achilles viides» on kyynärpää. Vuonna 1873. Suomi Runge Surgeon kuvaili ammatillista sairautta «Tenniskyynärpää», joka on ominaista monien ammattien (puusepän, ​​muusikot, kirjoitukset ja muut ihmiset.), päivittäin tekemällä yksitoikkoisia liikkeitä, joissa on kuormitus ranteen lihaksissa ja kyynärvarrella. Pysyvän mikrotrastin seuraus on kivun ulkonäkö kyynärpään.

Urheilulääjien mukaan kyynärpään kipu tennispelaajoissa on useammin seurausta teknikoista, virheellisesti valittu maila. Muissa syistä riittämätöntä harjoittelua kiinnitetään ennen nivelen pääkuormaa ja yksittäistä anatomia-fysiologista ominaisuutta.

Ensimmäisissä esiintymisissä pysäytä peli, kiinnitä kylmä ja aseta tiheä side kyynärvarren.

Jos kipu syntyi ottelun ratkaisevassa hetkessä, sitten pakkanen kloorietyyli ja tiukka sidos ottavat kipua, mutta tämä ei ole takeita siitä, että se ei tapahdu tulevina päivinä. On parempi lykätä maila 2-3 viikkoa.

Löytää syy

Ensimmäisen kivun ilmentymisen jälkeen yrittää löytää hänen todellinen syy:

Kiinnitä huomiota toteutustekniikkaan, erityisesti reboundista. Ota pallo juuri merkkijonon keskellä. Jos tekniikat eivät riitä, älä pahoita rahaa useille oppitunneille valmentajan kanssa. Yritä monipuolistaa teknistä «arsenaali» — Monotoniset liikkeet «Suosikkitekniikat», johtaa lihasten ja harjan ligaamien ja kyynärvarren ylijännitteeseen.

Älä unohda hyvää lämpenemistä ennen kuin jokainen tuotto tuomioistuimelle, erityisesti kylmällä säällä. Varovasti vaivata kyynärpää.

Harkitse lopuksi mailalle: jos «ase» Sinä et «käsin», sano hyvästit hänelle ja saada kätevämpiä. Jos raketti kahva on liian kapea, riittää lisäämään ylimääräinen nahka käämitys. Ei ole huono merkkijono ja tärinää. Kaikki uhrit «Tenniskyynärpää» Suosittelemme pelaamaan maila, jossa on pehmeämpi venytysjono.

Harjoitukset lihaksen vahvistamiseen ja harjaiden nivelsille

Tennispelaajat kiinnittävät ensimmäisistä askeleista erityistä huomiota harjoituksiin, joilla pyritään vahvistamaan lihaksia ja nivelsiteet harjalle, mikä tekee vammoja harjata suhteellisen harvinaiseksi. Tennisissä on oltava vahva harja tehokkaiden sisävuorojen heijastamiseksi ja vahvimmista iskuista.
Ja aluksi harjojen siedettävät kivut voivat ilmetä, mikä ilman hoitoa on yhä vahvempi, toimittavat kärsimykset urheilijat.
Alla ovat neuvoja johtavien urheilulääjien:

Älä koskaan pelaa kipua harjalla. Stretchingin ensimmäisissä oireissa — Kipu pyörimisen aikana tai kiinnittäessä tiettyyn asemaan, Novaya, ajan myötä, huijata kipua pelin jälkeen — Sitä tulisi olla tulemasta saapumisesta tuomioistuimeen, kunnes vaalea tunne katoaa.

Harjoitusharjat Ennen pelin avulla voit valmistaa liitoksen kuormituksiin ja estää vamman. Mieti yhteinen energisten pyörimisliikkeiden kanssa 10-15 kertaa myötäpäivään ja yhtä paljon kuin vastapäivään.

Vahvistetaan jatkuvasti harjan vahvuutta. Paina Tennispalloa kämmenellä — On vaikea löytää harjoitusta tehokkaammin ja helpommin.


Parantaa lakkojen tekniikkaa. Ole erityisen varovainen viileässä säässä, kun lihakset ja niput menettävät nopeasti lämpöä.

Lämmin kylpyammeet ja kevyet hieronnat pystyvät poistamaan kipua muutamassa päivässä

Jos kipu ei siirry neljän tai viiden päivän kuluessa, sinun on kuultava lääkäri.

Ehkäisevät toimenpiteet

Hänen kirjassaan «Kuinka voittaa tennis» Genus Leiver, joka huomasi ongelmat, viritys tennispelaajat, kirjoittaa:

Läpipainopakkaukset kantapäällä ja kädessä, jolla on maila, tuo paljon huolta. Paras ennaltaehkäisevä jalka — Kaksi paria sukkia kitkan vähentämiseksi.

Tennispelikengät pitäisi olla kevyt, kestävä ja mukava. Tennis-soittimen vaatteet on tehtävä nopeasta kuivauskudoksesta, joka ei vaadi erityistä hoitoa.

Lopuksi on tarpeen tuoda kosmetologin lausunto. Epäilemättä tuomioistuimen toimijan pitäisi näyttää hyvältä näyttelijä lavalla. Mutta kun altistuminen auringonvalolle, tuulelle, pölylle, läpäisevälle hikille, tarvitaan, erityisesti ihon avoimien alueiden takana. Tietenkin jokaisella urheilijalla on oma ihon tyyppi, mutta annamme yleiset suositukset.

• On tarpeen, ennen kuin se pääsee yhteisöjen tuomioistuimeen käyttämään vitamiineja A, C ja E. Ne aktivoivat ihon kestävyyden.
• Välttää ihon ärsytystä hiki ja pölyä, ota termos termos jäähdytettyjen ruohoista yrtteistä: kamomaalit, salvia, puhtaus. Hätätilanteessa — Ruhar kylmä tee. Pelin välisissä taukoissa pyyhi kasvot, keho, jossa on pyyhe, joka on kostutettu keitetyllä nesteellä.
• Haluan varoittaa: pese hiukset shampoo tai saippua jokaisen pelin tai harjoittelun jälkeen — hulluus. Siten tyhjentää juuret, vahingoittaa sipulit ja usko minua, riskejä. Hyödynnä terrypyyhe kostutettu samojen yrttien rohkealla.
• Väsymys ja kutina pysähtyvät hyvin poistavat kasviperäiset kylpyammeet kamomilla tai tammen kuori. Kun olet hajonnut jalat, pehmentää ne kermalla.

Ehkä tämä on vähintään tennispelaajat.