Emme kiinnitä huomiota, kun istumme, nukkua, miten menemme. On aika lähteä! Aloita oikealla unella, koska henkilö nukkuu kolmannes elämästään.
Sisältö
Jäykkä sänky ei ole julmuutta
Sänky on puinen kilpi riittävän leveä, peittää ohut patja, parempi kuin hiukset - se säilyttää elastiset ominaisuudet pidempään, ei tullut alas toimituksena ja riittävän pehmeää. Ei huono ja villa. WADNY Hyvä vain siihen asti, kunnes uusi, 1-2 vuoden kuluttua puuvilla villa koputtaa kommunia tai tiivisteet lähes kivi tiheys.
Vaihtoehtona kovan kilven, voin suositella erityisiä ortopedisia patjoja, jotka on tehty selkärangan fysiologian mukaisesti.
Tällaiseen patjaan on hyvä lisätä erityinen ortopedinen tyyny. Paras tyyny sopii erityisen rullan alla kaulan alla.
Tällaiset tyynyt ovat hakukaulusta kohdunkaulan ostecronroosista, mutta kaula ei satuta, se ei väsy, ei lasketa. Omistaa ortopediset tyynyt ja ylimääräinen positiivinen vaikutus - osa ihmisistä lakkaa kuoresta yöllä.
Tärkeä kysymys: miten «Oikea» Sänky sijaitsee? On parempi olla vaakasuoraan, takana, sivulla (parempaa kipeä - interverkko-aikaväliä laajenee ja ei niin paljon pohjaa). Voit myös kiinni - muuten, se on ainoa asento, joka sallitaan pehmeällä sängyssä, kunnes lääkäri saapuu.
Huuhtele selkäranka
Suurimmat kuormat mies kokee selkärangan istuma-asennossa. Mutta yksi kyky istua täällä ei riitä.
Yritä istuessasi vähintään kerran 2-3 tunnin välein. Seiso, mene, tee muutamia kevyitä harjoituksia.
Jos työskentelet seisomaan, yritä kirjoittaa järjettömän asentojen vakion jännitteen takaosa. Esimerkiksi, jos työpöytä, kone tai työpöytä on liian alhainen ja sinun täytyy työskennellä taivuttaa, yritä laittaa jotain niiden alle. Voit, todella, kirjoita ja päinvastoin. Yksi viisas työntekijä, joka työskenteli niin alhaisena kasvukoneensa puolesta, jopa purettiin lattiaa ja unohdettiin kuoppaa, jotta ei ryntä.
No, jos työ liittyy jatkuvaan fyysiseen ylikuormitukseen, tärinä, supercooling, kuten tietyöntekijät tai rakentajat? Erityisiä ehkäiseviä toimenpiteitä tarvitaan täällä. Ensinnäkin on välttämätöntä suojata selkä hyvin kehittynyt lihaksikas «Korsetti», Mikä saavuttaa oikean voimistelun.
Jokainen ammatti vaatii sen ennaltaehkäisyä. Kuljettaja, erityisesti ajo «vapina» Auton on oltava vähintään kerran kahden tunnin välein levätä, jätä auto, tee useita alla kuvattuja harjoituksia. Se olisi hyvä ja ripustaa tienvarsipuistossa kädet. Tai jos auto on lastia, kehossa.
Cool ei ole kaulasi ystävä
Näyttäisi siltä, että kylmän vaikutus voi olla selkärangan? Loppujen lopuksi luut ja rusto sijaitsevat syvällä, paksujen lihaksen alla.
Täällä lihaksissa ja kaikessa tapauksessa! Kuten edellä mainittiin, nikamien sijainti suhteessa toisiinsa on lihakset. Jos interverkkolevyn kiinnitystoiminto heikkeni (joka tapahtuu iän myötä), lihasten tulisi myös huolehtia selkärangan vakauttamisesta oikeaan asentoon. Yksinkertainen arjen esimerkki. Joku tuli ulos polttopuut, vihainen, otti paitansa, heilutti Kolun... Kyllä, ja aasi, vitun. Lihas reagoi joskus jäähdytykseen reflex-kouristuksella riippumatta tietoisuudestasi - laski, hylkäsi selkäranka, se aiheutti kipua, eikä se ole enää mahdollista rentoutua - kipu parantaa kouristusta.
Siksi potilaille, joilla on ostechoosia, terävä siirtyminen kuumuudesta kylmään ei voida hyväksyä.
Kuten voitte auttaa itseäsi, sinun täytyy tehdä niin suuria ponnisteluja: Muista heikko paikkoja, tarkkailla varotoimia ja älä unohda ehkäisyä.
Hoito on lääkäri
Varoitettiin sinua itsenäisestä lääkityksestä, joten et anna täällä tekniikoita nopea kivunlievitys, eikä itse hierontaa eikä eri laitteiden ja laitteiden kautta.
