Sinulla on istumistyö? Olet usein kävijäkauppoja ja ostamatta ostoksia ei koskaan jätä siellä? Neuvojemme jälkeen voit todennäköisesti välttää rivi «selkä-» ongelmia, ja ehdotettu harjoitus auttaa poistamaan selän lihaksen jännitystä työpaikalla.
Sisältö
Koska mies sai jaloilleen ja tuli «pyöriä», Miljoonat vuosia on kulunut. Kuitenkin suoristusprosessi ei läpäissyt ilman jälkiä. Huolimatta siitä, että koko tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä muuttui pystysuoran kuormituksen kasvulla, selkäranka on edelleen eniten «tuskallinen» Osa koko luuranko.
Naisilla tällaiset kivut syntyvät paljon useammin, ja syy tähän «Lahja» Piilotettu selkärangan rakenteen anatomisessa piirteessä. Erinomainen puolet ihmiskunnasta on enemmän lausua lannerangan taipuma, joka yhdessä riittämättömän lihaskorsetin kanssa on kivun tärkein edellytys.
Selkärangan kivut: riskitekijät
Takana epämukavuus kasvaa, jos:
Kuinka välttää spin ylikuormitusta?
Valitettavasti kaikki naiset eivät onnistu elintarvikkeiden rasitteisiin: Ei ruokaa – ei todellakaan. Mutta yritä:
Aloitusasento – pysyvä. Jalat ovat yhdellä suoralla linjalla niin, että kantapään ja varpaat muunnosjalat kosketuksissa; kädet ristissä rinnassa; takaisin suoraan (yritä vähentää terät yhteen), vatsan jännitys, katso oikealta edessäsi.
Harjoitus on kääntää runko kohti johtavaa jalkaa (jos olet vasen jalka eteenpäin, käännä jätetään vasemmalle).
Käännökset suoritetaan vuorotellen: se on jätetty, sitten oikealle jalkojen vastaavaan siirtymiseen, t.E. Siirryt eteenpäin suorassa linjassa. Harjoituksen aikana yritä välttää seuraavat virheet:
Liiallinen taipuma Tämä harjoitus voi olla monimutkaista venyttämällä kätesi eteenpäin olkapään tasolla, mutta älä unohda seurata, joten harjoituksen suorittamisen aikana he eivät mene alas. Onnea!
