Naisilla, säännöllisesti juovat hiilihapotetut juomat, luunmurtumien riski kasvaa viisi kertaa!
Sisältö
Niin, että luut olivat vahvoja
Mikä on ensisijaisesti erilainen
Nuori nainen vanha? Tietenkin kaunis asento, lentävä joustavuus
kävely. Tehdä tämä, sinun on oltava vahva luuranko, vahva selkäranka,
Vahvat luut. Nuorena, kaikki tämä ota annettuna, ei
Erityisesti huolehtiva, että nämä nuoret voivat olla nopeasti
nuolla. Joten keski-iässä ja vanhuudessa johtaa edelleen
Aktiivinen elämäntapa, vahvistaa luita 
Se kannattaa ajatella nyt.
Hajoaminen
luun kudos — Luonnollinen ikä. Ihmisen syntymästä ja
Ennen kuolemaansa luut absorboivat jatkuvasti eri aineita,
Varaosa ja uudistus (muotoilu ja koko).
Muodostumisprosessi vallitsee vasta myöhässä (absorboiva
ylittää resorption), joten luuranko kasvaa koko.
SISÄÄN
Skeleton keski-ikäpaino on edelleen enemmän tai vähemmän ennallaan, ja
Sitten noin 35-40 vuoden kuluttua resorptio alkaa ylittää
Muodostuminen, joka johtaa asteittaiseen laskuun luiden kokonaismassa
(Tätä prosessia kutsutaan osteoporoosiksi) 0,3-0,5% vuodessa. Mies K
Vanhempi ikä on riistetty noin 20-30% luuston massat, naiset — jopa 50%. W
Naiset Tämä prosessi alkaa aikaisemmin ja etenee nopeammin.
Väheneminen
luun kudos johtaa luurankoon ja riskin nousevaan heikkenemiseen
Murtumat. Oireet ovat poissa viimeiseen vaiheeseen asti: ulkonäkö
Luut kipu tai muodonmuutos, esimerkiksi humpun ulkonäkö. Jllek
estää luun rentoutumista, luun aineen pienentämistä ja
Osteoporoosi, sinun on ryhdyttävä toimiin mahdollisimman pian.
Se uskoi, että
Luiden vahvistamiseksi sinun on käytettävä tarpeeksi kalsiumia. JA
Tämä on totta. Mutta yksi kalsium ei ehdottomasti riitä.
Kalsiumia on täydennettävä muut mineraalit, jotta
Keho imeytyi oikein.
Joten, että luut ovat vahvoja ja terveitä, tarvitset seuraavaa.
Lisäpitoisuus kalsium
Ennen
Kuinka aloittaa kalsiumin ottaminen lisäaineina, sinun on laskettava kuinka paljon
Käytät yleensä kalsiumia ruoan kanssa. Tätä varten kolme päivää
Tallenna kaikki syötetyt maitotuotteet. Sitten
Voit lähentää, kuinka paljon kalsiumia saat yleensä
ruoka. Jos se osoittautuu noin 1500 mg päivässä — Erinomainen, ylimääräinen
Vastaanotto, jota et tarvitse.
1 kupillinen maitoa tai kefir — 240 mg kalsiumia.
100 g mökkijuustoa — 160 mg.
100 g juustoa — 200 - 700 mg.
Jos
Valinnainen kalsiumin saanti tarvitaan, ei kestä yli 500 mg
Paremmalla assimilaatiolla. Ja kerran tai kaksi viikkoa ei ota
Muita kalsiumia yleensä. Tätä tarvitaan myös parempaan assimilaatioon.
Kalsium
parhaiten digestoitu, kun se hyväksyttiin joidenkin kanssa
happo — esimerkiksi ascorbic tai sitruuna tai yhdessä
Tasa-arvotuotteet. Siksi oranssi rikastettu kalsiumilla
mehu — Hyvä tapa lisätä kalsiumin määrää ruokavaliossaan.
Virtalähde, ylimääräiset proteiinit, voi parantaa kalsiumlähtöä kehosta.
Jos
Rakastat kahvia, muista, että kofeiini pesee kalsiumilta kehosta,
Joten juoda kahvia maitoa tai kompensoida kahvia
Maitotuotteiden kulutus. Sama vaikutus kuin kahvi muuten,
on cola, koska siinä on myös kofeiini. Mutta jos vain
kofeiini! Hiilihapotetuissa juomissa paljon fosfaatteja, joita he syrjivät
Kalsium luista, mikä johtaa luuaineen menetykseen. Naisten keskuudessa,
Säännöllisesti juoda hiilihapotettuja juomia, luunmurtumien riski kasvaa
viisi kertaa!
Magnesium
Jotta kalsium
Magnesium tarvitaan myös. No, jos päivittäin
Multivitamiinit sisältävät 250 mg magnesiumia. Jos vähemmän, sinun on lisättävä
Hänen kulutuksensa. Monet magnesium sisältyvät herneet, palkokasvit, raaka
Riisi ja leseet sekä musta leipä, soija ja kaurapuuro ja pähkinät.
D-vitamiini
Vitamiini
D — Toinen tarvittava aine vahvoille lujille. Paras lähde
D-vitamiini — Luonnollinen auringonvalo. Mutta älä saa kuljettaa pois
Aurinkoiset kylpyammeet. Useimmat ihmiset, jotta saat
Riittävä määrä D-vitamiinia, vaatii noin 10 minuutin oleskelua
auringossa. Tummempi ihosi, sitä enemmän aurinkoa tarvitset.
D-vitamiini on myös osa useimpien monivitamiinikompleksien.
Fyysinen harjoitus
Luut,
Kuten lihakset, harjoituksia vahvistetaan ja pitkälle poissaololla
Kuormat ovat atrofia. Eikä luvattu mainonta eri
Vitamiini mineraalikompleksi, ei vitamiineja ja mineraaleja maailmassa
ei auta sinua löytämään vahvoja luita, jos et saa tarpeeksi
Harjoittele. Jopa riittävä kalsiumkulutus passiivisessa
Lifestyle ei hidasta luun massan luonnollista menetystä. Luokat
Urheilu vahvistaa luut, myötävaikuttaa kalsiumin rakentamiseen luut.
Suurin osa
Tästä huolimatta — Kohtalainen vahvuus koulutus: erityisellä
Simulaattorit tai käsipainot. Myös edistää luun vahvistamista ja
Intensiiviset aerobiset kuormat: aerobic, kävely, juoksu, tanssi, kävely ja
Juoksu portaissa. Harjoitukset ilman painonkuormaa, kuten uinti
tai jooga, luut lähes hyödytön.
Se todistettiin
Erityiset kosamonautteet: Painotonta, luun massa on kadonnut
Erittäin nopea ja vain luokat nostopainoilla ja harjoituksissa
Vastus auttaa astronautetta kompensoimaan tappiota. SISÄÄN
Tutkimus naisista vaihdevuosina, osoitetaan, että
Vain kaksi 45 minuutin lujuuskoulutusta viikossa riittää
Tallenna normaali luun tiheys.
