Pelkäätkö hiiriä, kun pelkään heistä? Entä hämähäkit ja käärmeet? Ja ehkä sinä pelottelet pimeyttä tai korkeutta? Mitä mieltä olet matkoista hissille tai kävelee pitkin vaiheita? Jos sinut heitetään värähtelemään yksi ajatus näistä olentoista tai toimista - et ole hullu, sinä vain kärsivät fobiasta.
Sisältö
Fobia – Tämä on ylitsepääsemätön, pakko pelko jonkinlaisesta esineestä tai tilanteesta. Pääsääntöisesti tämä pelko on vahva halu välttää, mitä pelkäät, ja tämä puolestaan voi häiritä eri toimien täyttymistä.
Vaikea kolme fobiatyyppiä:
Erityinen. Tämä on pelko tietyistä kohteista tai tilanteista: suljetut tilat, eläimet (useimmat usein hämähäkit, käärmeet tai hiiret), korkeudet, matkalla, vesi, ukkosmyrskyt, hammaslääkärit, tunnelit, siltoja ja monia muita.
Sosiaalinen. Ihmiset kärsivät sosiaalisesta fobiasta, pelkoa tuomitsemista ja negatiivista
Ulkopuolelta peräisin olevat arviot eivät pelkää naurettavaa muiden ihmisten silmissä (pelko esityksistä julkisesti).
Sheys ja sosiaalinen fobia – ei ole sama. Ujo ihmiset voivat tuntea epämukavuutta muiden ihmisten yhtiössä, mutta he eivät välitä kaksi viikkoa ennen kuin suoritat ja eivät yritä välttää ihmisiä. Samaan aikaan sosiaalisen fobian ihmiset eivät ehkä ole tuoksuva – He voivat tuntea suurta, kun kommunikoidaan muiden ihmisten kanssa, lukuun ottamatta tiettyjä tilanteita.
Agorafobia. Tämä pelko voidaan herättää yhden äkillisen paniikin yhden episodin. Agoranfobiasta kärsivässä henkilössä paniikki voi tapahtua milloin tahansa ilman näkyvää syytä. Huolimatta siitä, että paniikki kestää noin minuutin, näiden tunteiden muisto on niin vahva, että toistomahdollisuus alkaa pelotella. Tästä syystä AgorAphobian ihmiset välttävät ne paikat, joissa he eivät voi päästä ulos uusista hyökkäyksistä.
Fobioiden syyt
Tutkimukset vahvistavat, että fobiat – Tämä on monimutkainen perinnöllisyys ja ympäristö. Seuraavat tärkeimmät syyt erotetaan:
yksi. Sarja epämiellyttäviä jaksoja pitkään.
Jos olet toistuvasti osoittautunut samanlaisiin epämiellyttäviin tilanteisiin, aika alkaa pelätä negatiivista lopputuloksia. Useat negatiiviset jaksot koulun liikuntakasvatuksessa – Ja jopa monta vuotta et ehkä halua nousta suksille.
2. Pelko.
Tämä fobian syy on helpoin tapa, koska pelko on asetettu ulkopuolelta. Esimerkiksi jos äitisi huutaa hyppäsi tuoliin, näet pienen hiiren, todennäköisesti toimivat. Toisin sanoen teit pelon henkilöstä, joka oli näyte käyttäytymisesi. Ja se voi olla kuka tahansa, jonka kanssa olet läheisessä yhteydessä – tyttöystävä, naapuri ja jopa tuntematon mies.
3.Vakava vamma aiemmin.
Jos olet kokenut voimakkaita tunteita menneisyydessä, se voi aiheuttaa selittämättömän pelon hyvin tilanteesta, esineestä, miehestä tai paikasta, joka alun perin aiheutti pelkosi. Voit tietää pelon syyn, tai se voi piilottaa alitajuntaan. Monissa tapauksissa pelko on tukahdutettu.
Parantua itseään
Jos jostain syystä et halua jakaa ongelmia ulkopuolisten kanssa, yritä auttaa itseäsi. Ymmärrä pelkosi – Se on vain tapa. Jossain vaiheessa elämässäsi opit reagoimaan ärsykkeeseen. Vaikka tämä tapa antaa sinulle paljon ongelmia, voit päästä eroon siitä.
Tehdä tämä, sinun on ymmärrettävä, miten tämä tapahtuu sinulle. Tietenkin pelkäät nimenomaan, mutta teet, anna niiden automaattisesti. Se on sinun aivosi, kehosi ja tunteet.
yksi. Pura pelko komponenteista.
Heti kun näet ärsyttävän, teet useita tiettyjä toimia. Miten tämä tapahtuu? Harkitse esimerkissä. Pelkäät laskeutua portaista. Heti kun tarvitset sitä, näet portaikon, muistat aiemmat epämiellyttävät hetket samanlaisessa tilanteessa (olet jo pudonnut tai tyttöystävä sai vammoja, menossa alas metrolla tai näit tällaisen episodin televisiossa), alkaa huijata, kuvittele kuinka jalka kantapää on rikki, hajottamalla kuutio hidas liike. Kuvia nopeutetaan – Nopeammin ja nopeammin... Videosi näyttely ja ajatukset katastrofista tekee reagoida kehosi – vapina, nopea pulssi ja t. D. Ja kaikki – Olet jo huono.
2. Etsi ärsykkeitä.
Seuraava askel – Ymmärrä, milloin aloitat miellyttävän. Se on hän – ärsyke – Suorittaa pelon mekanismin, pakottaa sinut ennustamaan katastrofi. Ärsyke – Tämä ei ole mitä tunnet. Tällainen, ääni, haju tai maku. Jos pelkäät ratsastaa tai kävellä pitkin siltaa, silta itse voi tulla silta tai jopa ajatuksista tulevasta matkasta sillan yli. Ärsytykset voivat olla jonkin verran.
3. Analysoi pelkoa ja sen seurauksia.
Ota neljä paperiarkkia. Ensin kirjoita luettelo tilanteista, jotka voivat aiheuttaa pelkosi. Toisessa – Tee luettelo tuntemuksistasi, fysiologisista reaktioista, jotka voivat vahvistaa jännitystä. Kolmas arkki tallentaa pahimman skenaarion tapahtumien kehittämiseen – Mitä tapahtuu, jos menetät hallita itseäsi.
Esimerkiksi jos pelkäät lentää lentokoneella, voit kirjoittaa seuraavat tiedot:
1 arkki
Ajatuksia tulevasta lennosta
Plane lippujärjestys
Ratsastaa lentokentällä
2 arkki
Tuore pulssi
hermostuneisuus
Vastuu jalkoihin
3 arkki
hermostuneisuus ja vapina ovat havaittavissa
En voi pysähtyä paikallaan
Aloitan huutaa.
Neljäs arkki tuo jännittävimmät hetket edellisestä kolmesta laskevassa järjestyksessä (riippuen suhteestasi - mikä tekee hermostuneesta enemmän, mikä on vähemmän).
4. Opi rentoutumaan.
Lie sohvalla tai istu mukavaan tuoliin, käännä meditatiivinen musiikki, sulje silmäsi ja ota vuorotellen rentoutua kaikki kehon osat, alkaen kantapäät. Huomaa, että olet tällä hetkellä nähdä, kuule ja tunnet. Jäljellä oleva rento, kuvittele neljäs arkin tallennetut tilanteet. Aloita vaarattomasta. Se pakottaa sinut vähän rasitusta. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Heti kun opit pysymään rennossa, esittelevät merkityksettömän tilanteen, mene seuraavaan kohteeseen. Mutta älä kiirehdi – Yksi elementti luettelosta päivässä psykologien mukaan, enemmän kuin tarpeeksi. Myös sinun ei pitäisi mennä seuraavaan kohteeseen, kun olet hermostunut, ajatellut edellistä.
Joten vähitellen oppia selviytymään pelosta. Tietenkin tällaiset harjoitukset ovat tehokkaampia asiantuntijan ohjeiden mukaan, mutta jos tunnet voiman – Kokeile itseäsi. Tämä prosessi vaatii kärsivällisyyttä ja vie muutaman viikon tai jopa kuukausia.
Voit taistella pelkoa eri tavoin. Master Suspense Alfred Hitchcock pääsi eroon pelkoistaan, ampumalla elokuvia niistä. Seneca Senior neuvoi: «Erillinen sekaannus syystä, katsokaa hyvin tapausta - ja varmistat, että missään niistä ei ole mitään kauheaa, lukuun ottamatta pelkoa». Ja ezop huomasi viisaasti: «Jopa pelko on pehmennyt tapana».
Älä pelkää taistella pelkoa.
