Mitä voit syödä, ja tuotteiden kulutus on parempi rajoittaa, mitä suosikki ruokia tuo meille vain haittaa ja joka kohtuullisessa kulutuksessa?
Sisältö
Syödä rasvaisia kaloja — Vähennä kolesterolipitoisuutta!
Rasvatyypit kala, kuten lohi, tonnikala, makrilli, taimen, sisältää monia rasvahappoja OMEGA-3 — Hyödyllinen, toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja, jotka sisältyvät useimmille lihoille. Tällaisen kalan on oltava tärkein komponentti, joka on hyödyllinen ruokavalion sydämessä. Merkittävien todisteiden perusteella kansainvälinen ruokavalio yhdistys osoitettu Omega-3-rasvahapot (EPK ja DGK) «Terveys-etuusilmoitus» Sepelvaltimoiden riskin vähentämiseksi. Tämä mahdollistaa tuotteiden tuottajien, joilla on rasvahappoja Omega-3, mainostaa tavaroita vähentyneen sydäntaudin riskinä. Venäjän tutkijat puolestaan osoittivat säännöllisen kalan kulutuksen — Jopa pieninä määrinä — vähentää sydänkohtausten todennäköisyyttä ja infarktia naisilla. Lääkärit tutkivat noin 80 tuhatta naista: niille, jotka ovat syöneet noin 100 grammaa kalaa 2-4 kertaa viikossa, iskeemisen sairauden hyökkäykset olivat alle 48%. Nyt kotimaisten kardiologien ruokavaliota suositukset on täydennetty kahdella viikoittaisella myrskyn osalla rasvakalasta.
Suklaa — Hyötyä tai haittaa?
Antiikki Avicennan suuri parantaja sanoi: «Ei myrkkyä eikä lääkettä: kaikki asia annoksissa. Suklaan suhteen — Näin se on mahdotonta, oikea. Suklaa, jota käytetään kohtuullisissa määrissä, on ehdottomasti hyödyllinen tuote. Hyödyllisten ominaisuuksien keskuudessa on syytä mainita suklaan profylaktinen vaikutus sydänkohtausten ja aivohalvausten torjunnassa, joka liittyy sen kykyyn estää trombomin muodostumista. Laitteiston katsotaan olevan suklaata, jossa kaakaopitoisuus on vähintään 70%. Karva suklaa vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, vähentää verenpainetta ja veren kolesterolitasoa. Muut suklaa lajikkeet eivät tuota tällaista hyötyä, koska ne sisältävät paljon sokeria ja pieniä kaakaoja.
Kahvi ja paine
Monet tutkijat väittävät, että kahvin väärinkäyttö voi merkittävästi lisätä sydänsairauksien riskiä. Tämä pätee, jos juot yli 6 kupillista kahvia päivässä: tässä tapauksessa sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa 71%. Kanssa kahvin valtimopaine on parempi olla käyttämättä. Muttapa paine kasvaa terveessä ihmisessä, kun juot kahvia — Tämä kysymys on kiistanalainen. Ilmeisesti toiminta «Energia» Juoma pelastuu vain lyhyeksi ajaksi. Niille, jotka jatkuvasti juovat kahvia, tämä vaikutus katoaa. Mutta vähentynyt verenpaine kahvia vain hyödyllinen. Monia hypotonia ei voi olla ilman kahvia käyttämällä sitä lähes lääkettä. Vaikka tärkein asia on tarkkailla toimenpiteitä.
Kuin tankkaus
King-salaatti — oliiviöljy. Oliiviöljyn fanit saavat vain erinomaisen astian, mutta myös erinomaiset keinot ylläpitää sydän- ja verisuonia, koska oliiviöljyssä on suuri määrä välttämättömiä rasvahappoja, jotka auttavat kehoa taistelemaan ylijäämäisen kolesterolin kanssa. Lisäksi oliiviöljyssä on luonnollisia antioksidantteja — Fat-liukoiset vitamiinit A ja E, suojella sydämen lihaksia vapaiden radikaalien.
Tiedetään, että Välimeren alueen asukkaita, jotka, kuten kaikki eurooppalaiset, ovat geneettisiä alttiita kolesterolin laskeutumiseen alusten seinämiin, kuolee sydänkohtauksista harvemmin kuin niiden naapurit mantereella. Ja tutkijat yhdistävät vakavasti tämän siten, että oliiviöljyn käyttäminen vallitsee Välimeren väestön ruokavaliossa.
Gryland Noothek
Monet pähkinät sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä normaalille sydämelle. Suurin osa tavallisista setri- ja saksanpähkinöistä ja manteleista. Maapähkinät ovat myös hyödyllisiä, mutta sen puhtaassa muodossaan eikä kierrätetä viskoosiin maapähkinävoita. Lisäksi on proteiineja ja kuituja pähkinöissä — ne on täysin sammutettu nälkä. Ei ole yhtä tärkeää sydämen asianmukaisen työn ja toisen tyydyttymättömien rasvahappojen lähde — auringonkukansiemenet. Totta, älä unohda, että pähkinät ovat hyvin kaloreita.
Puuroa — Ruoka on meidän
Pikakuitu on hyödyllinen sen omaisuuteen estämään elintarvikkeesta tulevan kolesterolin järjestäjän assimilaatio. Grandmen ovat hyviä sydänliittoja ateroskleroosin ja iskeemisen sairauden torjunnassa. Esimerkiksi kaurapuuro käsittää suuren määrän hyödyllistä omega — 3 happoa ja kaliumia. He varoittavat ateroskleroosin ja iskeemisen sairauden kehittymistä. Valitse yksikielinen vilja: hirssi, ruskea riisi, kaurapuuro, ohra (meillä on helmi ja ohra vilja), maissi ja tattari. Tattari ei koske viljakulttuureja, mutta on heidän «suhteellinen», Ja vain se sisältää paljon rutiinia — aineet, jotka parantavat verenkiertoa kapillaarejen ja alusten elastisuuden ja lujuuden palauttamiseksi ja varoittavat niitä. Ohra sisältää monia hyödyllisiä ruokakuituja, jotka vähentävät tasoa «haitallinen» Kolesteroli kehossa, ja maissi antaa meille tarvittavat aminohapot ja antioksidantit, varsinkin jos käytät sitä pavuilla ja muilla pavuilla.
Papu
Punaiset pavut ja linssit sisältävät paljon kasvikuituja ja kaliumia. Ne ovat erittäin tyydyksiä ja he voivat korvata kaikki korkean kalorian koristeet. Pavut sisältävät useita erilaisia flavonoideja — Aineet, jotka toimivat valtimon hypertension ehkäisevän ehkäisemisenä.
Rasvahappojen puute, suuri proteiinisisältö, kuitu, rauta ja foolihappo tekevät papuja ja pavut todellisella lahjalla sydämesi!
Vihannekset
Lähes kaikki vihannekset ovat hyödyllisiä paitsi sydämelle, vaan myös ylläpitää terveyttä yleensä, mutta osa niistä voidaan kutsua todelliseksi lahjaksi. Esimerkiksi parsakaali, joka on kaikkein hyödyllinen kaikenlaisista kaaliista, sisältää niin paljon antioksidantteja ja mineraaleja, joiden katsotaan olevan paras tuote, joka takaa ateroskleroosin ehkäisyyn; Tämä kirkas vihreä kaali käytännössä täysin neutraloi kaikki syöpäät, jotka kuuluvat vain kehoon. Kumpkin sisältää valtava määrä beta — Karoteeni, C-vitamiini ja kalium, joka täysin auttaa käsittelemään sydänastioiden ateroskleroosia. Kumpkin normalisoi kehon vesisäiliön tasapainon ja vähentää verenpainetta. Polyuntyydyttymättömien rasvahappojensa ansiosta avokado vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien kehittämisen riskiä, koska näiden happojen puute on yksi syistä kolesterolirahat ja ateroskleroosin kehittäminen. Avokado-sisältämä kalium vaikuttaa sydämen asianmukaiseen työhön ja lievittää stressiä, mikä on yksi johtavista ateroskleroosin ja sepelvaltimotaudin kehityksen kehittämisestä. Veden ja suolan aineenvaihdunnan normalisoinnin vuoksi Avokado auttaa vähentämään verenpainetta. Avokado sisältää koko kompleksin vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä normaalin veren muodostuksen ja verenkierron kannalta.
Marjat
Kaikki marjat ovat erittäin hyödyllisiä, ravitsevia ja hidastuneita ikääntymisprosesseja. Marjat sisältävät kaliumia, joka poistaa ylimääräisen nesteen kehosta, parantaa sydämen sydäntä ja poistaa turvotusta. Kalium on välttämätön rytmihäiriön ja kroonisen sydämen vajaatoiminnan kannalta. Magnesium, yhdessä kaliumin kanssa, poistaa ylimääräisen nesteen, laajentaa verisuonia ja vähentää verenpainetta. C-vitamiini Vahvistaa ja suojaa alusten seinää, R-vitamiini — suojaa pienimmät alukset (kapillaarit) ja vähentää verisuonten seinän läpäisevyyttä. Kuitu edistää haitallisten aineiden nopeinta poistamista kehosta ja vähentää veren kolesterolipitoisuutta.
Hedelmät
Syöminen Omenat vaikuttavat myönteisesti koko organismin toimintaan, mukaan lukien sydänsairauksien kehittämisen riski. Niin sisältyvät omenat kasvikuitu ja vitamiinit pystyvät vähentämään veren kolesterolipitoisuutta. Sydämen taudin tapauksessa säädetään purkamista (Apple) päivää, mikä auttaa vähentämään ruumiinpainoa, vähentämään turvotusta, parantamaan ruoansulatusta ja verenpaineen normalisointia.
Omenoissa oleva kalium-sisältö aktivoi erittymisjärjestelmän toiminnan ja pektiinikuidut vähentävät kolesterolin sisältöä veressä. Pektiinit sitovat haitallisia aineita suolistossa ja edistävät niiden nopeaa evakuointia kehosta, joka tarjoaa puhdistuksen. Orgaaniset omenapyhmät säätävät kehon happoa tasapainoa ja vähentävät diabeteksen ja kihtien todennäköisyyttä.
Granaatti laimentaa verta, estää ateroskleroosin muodostumisen normalisoi verenkiertoa. Kirsikka ja kirsikka ovat runsaasti glukoosia, joka ruokkii sydämen lihaksen pektiini, joka on ylijäämäinen kolesteroli. Lisäksi ne sisältävät Kumarinia, mikä estää Thrombov: n muodostumisen. Ja toisin kuin annostusmuoto, kirsikka kumariini on mahdotonta yliannostusta.
Suojaa sydän kolesterolista auttaa ja kuivataan — Kuivattuja aprikooseja. Nämä kuivatut hedelmät ovat hyvin runsaasti kaliumia ja luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat suojelemaan sydäntä ja aluksia vapaiden radikaalien. Lääkärit uskovat, että Kuragin grievening per päivä voi suojella henkilöä jopa toistuvasta sydänkohtauksesta.
