Jotkut nukkuvat kahdeksan tuntia päivässä, toiset putoavat kuusi tuntia, ja kolmas, ei halunnut antaa arvokasta aikaa Morp, yritä rajoittaa kolme tuntia lepoa. Kuka tulee totta? Kuinka paljon sinun täytyy nukkua ja mitä voi olla täynnä?
Sisältö
- Ero riistää mikrobeja vastaan
- Kuka ei nuku, sydän sattuu
- Vähemmän nukkua — lyhyempi elämä
- Vaikea ja syöpä
- Kuka ei nuku, hän saa rasvaa
Tutkijat ovat hälyttäviä: modernit ihmiset nukkuvat paljon vähemmän kuin esivanhemmat. Vain viime sadan vuoden aikana unihäiriöiden kesto laski 20%. Verrattuna vanhempiin, vietämme Morpheuksen kuningaskunnassa joka päivä 30 minuutin ajan, ja lapsemme eivät nuku tuntia. Tilastojen mukaan tänään jokainen aikuinen henkilö on riistetty puolitoista tuntia terveellistä unta tarvitset, josta se maksaa kroonisen väsymyksen ja vaihtelevimman sairauden.
Ero riistää mikrobeja vastaan
Ensinnäkin unen puute vaikuttaa ihmisen immuunijärjestelmään, vähentäen sen kykyä vastustaa infektiota, koska uneen puuttuminen epidemioiden aikana on täynnä teräviä hengityselinten sairauksia, mukaan lukien influenssa. Tilastot sanovat, että ihmiset, joiden yö uni kestää alle seitsemän tuntia päivässä, kolme kertaa useammin kärsivät kylmästä. Lisäksi käytetty organismi ei pysty käsittelemään aktiivisesti syy-agenttia, mikä edistää komplikaatioiden syntymistä.
Mitä tehdä? Vaikka työskentelee Avralissa ja tarvetta vuorattua, jos kolme tuntia, suoritetaan työseinämien ulkopuolella, näyttävät olevan liikaa, riittämätön koko lepoa ja viihdettä, ei koskaan «Luotto» Nukkumaanmenoaika. Epidemioiden aikana luopua katselua myöhemmin TV-ohjelmat, lukeminen kirjoja, vierailuja klubeille ja osapuolille ystävien kanssa: Koko yön lepo myötävaikuttaa infektiolta.
Kuka ei nuku, sydän sattuu
Krooninen puuttuu — Vakava stressaava tekijä ihmiskeholle. Tutkijat väittävät, että unen jatkuva puute kahden kuukauden ajan voi johtaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen kehittämiseen jopa käytännössä terveessä henkilössä, puhumattakaan niistä, joilla on sairauksia sydämen ja verisuonten sairauksista.
Epävarmuutta liittyy jatkuva väsymys, huomiota ja muistiin väheneminen edellyttää voimien käyttöönottoa ja keskittymistä tavallisten päivittäisten asioiden suorittamiseen, ja tämä johtaa hermostoon, stressihormonien poistamiseen, perifeeristen verisuonten kaventumiseen, verenpaineeseen ja Tämän seurauksena hypertensiivinen kriisi, infarkti tai aivohalvaus.
Mitä tehdä? Jos se ei sovi täysin yöllä, sinun täytyy olla puolen tunnin kuluttua illallisen jälkeen. Espanjassa tämä kysymys on yksinkertaisesti ratkaistu, siellä on siesta, venäläisten on tehtävä päivän nukkua viikonloppuisin, mutta tämä riittää vähentämään merkittävästi sisäisen jännityksen astetta ja välttää vakavia haasteita, jotka aiheutuvat uneen puutteesta.
Vähemmän nukkua — lyhyempi elämä
Vanha aika tulee kaikille, mutta niille, jotka eivät nuku yöllä, hän pyrkii tulemaan ennen asetettuja. Tosiasia on se, että unen aikana henkilö sisältää kasvusynteesi, joka vastaa solujen jakautumisesta ja kehon kudosten jatkuva päivittämistä. Unen pula ja hormonin kasvupula, regenerointiprosesseja rikotaan, kuivuvat prosessit alkavat vallitseva, esiintyy erilaisia sairauksia ja vanhuus.
Mitä tehdä? Jopa nuoret kärsivät unettomuudesta, ja vanhuksilla hän kokoontuu useammin. Helpottaa nukahtaa, sinun on saatava viime iltana. Ilta kävellä, kiireellinen keskustelu läheisen miehen kanssa, löysä illallinen, lasillinen lämmin maitoa hunajaa yöllä — Testatut ja häiriöttömät tekniikat, jotka auttavat nopeasti upoutumaan syvään makeaan uneen.
Vaikea ja syöpä
Syövän kehittyminen liittyy organismin immuunisuojan heikkenemiseen, kun immuunisolujen kyvyttömyys seurata ja tuhota kaikki luonnollisesti esiintyvän kehossa «Alkio» peruuttaa. Immuunijärjestelmän työ puolestaan edellyttää hormonien melatoniinin ohjaamaa biologisia rytmejä.
Melatoniinia kutsutaan usein untahormoniksi, 70% sen numerosta syntetisoidaan yöllä, keskiyöstä neljään aamulla. Jos henkilöllä on tapana olla nukkumassa tällä hetkellä, hänellä on rikkomus hormonien muodostumisprosesseista ja ennemmin tai myöhemmin alijäämänsä syntyy. Seuraavat rikkomukset liittyvät suurimman osan immuunijärjestelmien ja hormonaalisten järjestelmien työstä ja johtavat onkologisten sairauksien kehittämiseen. Tiedemiehet varmasti, mutta nukkumisen puute — Yksi rintasyövän riskitekijöistä naisilla. Jos nainen ei nuku vain kerran viikossa, sairauden rintasyövän todennäköisyys kasvaa 14%, mutta jos uniheen kesto leikataan neljä kertaa viikossa, taudin mahdollisuudet nousevat 2,3 kertaa.
Mitä tehdä? On välttämätöntä normalisoida yöunet ja puuttuessa tällaista mahdollisuutta korvata yöunen puuttuminen päiväpäivänä. Lisäksi lääkärit vaativat työtä yöllä — Ei naisille.
Kuka ei nuku, hän saa rasvaa
Ihmiset, joilla on ylipainoisia ja luovutettuja massan ruokavalioita, joilla on vaikeuksia, että heidän ongelmansa voi liittyä sopimattomaan. Loppujen lopuksi he eivät tee yöhäiriöitä jääkaapissa ja aktiivisesti yöllä, eikä se putoaa tyynylle. He jopa onnistuvat väsymään yöllä ja palaavat aamulla, uupassa putoaa sänkyyn.
Tilastojen mukaan rasvaisten miesten ja BBW: n keskuudessa valtava määrä ihmisiä nukkuu alle kuusi tuntia päivässä, ja niistä, jotka keskeytyvät kolmen tunnin lomalla, ne ovat 73%.
Tällaisten tapausten täydellisyyden salaisuus on kahden hormonien synteesin rikkominen: suuri, mikä aiheuttaa nälän tunteen ja leptin ohjaa ruokahalua. Yöunen puute, Grethinin määrä kasvaa 28% ja Leptiinin tuotanto laskee 18%. Tulos — Kulutettava nälän tunne, kyllästysvalvonnan puute, valtava osa ruokaa ja ylimääräisiä ylimääräisiä kilogrammoja.
Mitä tehdä? Lopeta johtava yön elämäntapa ja aseta unta. Kaikki vähäkaloriset ruokavaliot eivät tuo merkittävää tulosta, jos et auta kehoa poistamaan hormonaalista sotkua.
