Jooga on vain. Päivittäinen aamunopeus

Suria Namaskarin harjoituskompleksi on yksinkertainen ja tehokas tapa herätä ja valmistaa kehon uuteen päivään. Lihakset venytetään ja täytetään energiaa.

Sisältö

Sanalla «jooga» Monet esittävät kynnet, kävelee kuumassa hiilellä ja luonnoton kiertyminen. Kuitenkin joogalla on monta suuntaa. Ja kummallakin suunnassa on monimutkainen hyvin yksinkertainen harjoitus. Erityisesti päivittäinen aamunopeus, jossa on hyvin yksinkertaisia ​​asanoja, tarjosi lähes kaiken. Useiden vaihtoehtojen kulun jälkeen pysähdyimme aamu-virkistysmyrskyyn Surya Namaskar.

Suryya Namaskar Käännetty — «Tervehdys Sun». Ja todellakin: jokainen kompleksin harjoittaminen näyttää virsi, joka antaa meille suuren valokannan. Tämä päivittäinen aamunopeus kestää vain viisi viisitoista minuuttia. Samaan aikaan se hierontaa kaikki sisäelimet, venyttää lihakset ja jänteet, sävyttää koko kehon ja aivot.

Morning Recreation Gymnastics Surya Namaskar — Tämä on sarja kahdentoista harjoituksen.

Ennen harjoituksen alkua sinun täytyy seistä suorassa, jalat yhdessä, kädet vapaasti roikkuvat kehossa, silmät kiinni.

	Harjoitus 1. Pranamasana (rukous) Pysyvät alkuperäisessä asennossa, taita kätesi lähellä rinteessä rukous ele. Rauhoittaa ajatuksia. Rentoutua. Kuuntele henkeä, kuule sydämen pää. Pidä sisäisen lepoa ja hiljaisuus puoli minuuttia.
	Harjoitus 2. Hasta Utanasana (kohotetut kädet) Syvään hengenvetoon, hissi suoristettu ja piirretty kädet eteenpäin pään yläpuolella, palaa takaisin. Pää kaulan kanssa vedetään takaisin, mutta ilman liiallista jännitystä. Keskity selkärangan tuntemukseen. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
	Harjoitus 3. Padahastasan (pää jalat) Resoidun käsien asennosta alkaa hitaasti uloshengittää ja taivuttaa eteenpäin. Ihannetapauksessa sinun täytyy laittaa pääni polvillesi ja halata jalkasi kädet, mutta ilman vankkaa venyttely on mahdotonta tehdä sitä, joten varmista, että jalat pysyvät suorana. Jerk! Kaikki liikkeet tapahtuvat hitaasti ja sujuvasti. Keskity tunteitasi: Sinun täytyy tuntea tarpeeksi vahvana, mutta ei liian kivulias jännitys koko kehon takaosasta.
	Harjoitus 4. Ashva Sannochnasana (Rider) Uuden hengityksen aloittaminen, vedä oikea jalka takaisin rinnakkain lattialle — Toistaiseksi, niin pitkälle kuin voit, samanaikaisesti taivuta vasen jalka (puristamalla sitä). Kämmenet koskettavat lattiaa pitämään tasapainon, kädet suoraan. Pää nosti, silmät katselee. Jos suoritat harjoituksen oikein, tunnet maltillisen jännityksen rungon etuosasta reidestä kyynärpään päähän.
	Harjoitus 5. Parvatasana (vuori) Alkaen hengittää, siirrä vasen jalka (joka oli taivutettu) takaisin, laita oikea, sukat paikka lähistöllä. Samanaikaisesti nosta pakarat ja laske pää alas, käsien välissä, ohjata silmät kohti polvia. Yritti kantapäät päästäkseen lattialle tuntemaan polvien jännityksen polvi. Tämän seurauksena aiheuttaa yhtäläisen kolmiota.
	Harjoitus 6. Ashtanga Namaskar (kahdeksan pistettä) Pidä hengitys viimeisen uloshengityksen jälkeen, taivuta polvet ja laske ne lattialle. Laske rintakehä ja leuka lattialla (kädet pysyvät liikkumattomana), kun pakarat lattialla eivät aseta. Kahdeksan pistettä koskettamalla kehoa lattian pitäisi olla: leuka, kaksi kättä, rinta, kaksi polvia, kaksi jalkaa sormillasi.
	Harjoitus 7. Bhudzhangasana (käärme) Hengenahdistuksen alussa, laske lonkat samanaikaisesti, ikään kuin työntää rintaansa eteenpäin, kerjäämällä takaisin. Pää nousee, kasvot kääntyvät aurinkoon. Jalat ja lonkat koskettavat lattiaa, jalat perustuvat lattialle kuin vanha. Käsin pidä kehoa halutussa asennossa.
	Harjoitus 8. Parvatasana (vuori) Loppuun, ota taas vuoristo.
	Harjoitus 9. Ashva Sannochnasana (Rider) Alkaen, siirrä vasen jalka eteenpäin, asettamalla vasen jalka kädet, joita voit levätä lattialla. Samaan aikaan oikea jalka työntät kehon keskiosaa eteenpäin.
	Harjoitus 10. Padahastasan (pää jalat) Alkaen hengittää, siirrä oikea jalka eteenpäin ja laita se vasemmalle. Jalat alkavat suoristaa, keho alkaa väärennös eteenpäin.
	Harjoitus 11. Hasta Utanasana (kohotetut kädet) Hengittäminen, nosta ja vedä kätesi pään yläpuolelle aivan kuten harjoituksen 2.
	Harjoitus 12. Pranamasana (rukous) Suorita kehon uloshengitys, ota harjoitusasento 1.

Sitoudut puolet Surya Namaskarin koko syklistä. Ympyrän suorittaminen tekee harjoituksia samassa järjestyksessä, mutta muutos neljännessä ja yhdeksännen jalkojen harjoituksissa.

Joten voimistelija tuo suurimman hyödyn, se seuraa jatkuvassa hengitysvirrassa. Jos olet hyvin väsynyt epätavallisella syklin ensimmäisen puoliskon jälkeen, ota tauko useita syvälle ja rauhalliselle hengitykselle ja hengittää.

Lisää asteittain kerralla suoritettujen täydellisten piireiden määrää. Ihannetapauksessa sinun on saavutettava vähintään kaksitoista ympyrää.

Koko maksun päättymisen jälkeen valehtele muutaman minuutin Shavasan (Shavas of Corpse): takana, käsivarret pitkin kehoa, jalat leveydelle hartiat, koko keho on rento.

Myös suorita tämä harjoitusjakso, jonka voit nähdä osiossa «Video».