Auta lihaksia

Lihakset tarvitsevat huomiota. Vaikka emme arvaa niiden olemassaoloa.

Sisältö

Tiedätkö, että ihmiskehossa yli 400 lihaksia? Jokainen niistä palvelee luotettavasti meitä ja on elintärkeä. Pienimmät lihakset on kiinnitetty pienimpään luun, joka sijaitsee korvassa. Suurimmat - suuret pakarantaiset lihakset ja vahvin - pureskeltava. Valitettavasti tiedämme monista lihaksista paljon vähemmän kuin muut. Ja siksi emme kiinnitä asianmukaista huomiota.

Mitä useimmat useimmat lihakset tarvitsevat? Vastaus on yksinkertainen: selviytyä työstäsi, lihasten pitäisi olla vahvoja ja koulutettuja. Anna heidän ladata!

Vietät paljon aikaa tietokoneen edessä? Ehkä sinä not Kaula ja hartiat? Se voi tapahtua, jos vedät kaulan eteenpäin, tutkitaan tietoja näytöllä. Edistää kohdunkaulan lihaksen ylijännitteen järjestämällä säännöllisesti lämpenemisen. Esimerkiksi, «kaksoisleuka»: Niin paljon kuin mahdollista vetää leuka ja sitten rentoudu. Toista useita kertoja päivän aikana.

Usein unohdamme Alempi ja takaisin. Ota oikea asia - tarkista useita kertoja päivässä - Onko sinulla väärä asento, pidätkö edes selkäsi? Myös erittäin hyödyllinen useita kertoja päivässä vain seisomaan, venyttää ja suoristaa hartiat. Kaksi yksinkertaista sääntöä – ja selkä vahingoittaa vähemmän.

Päänsärky? Usein päänsärkyjen syy voi olla fyysisten haittojen aiheuttama jännite. Tutustu työpaikallasi: Tarkista, kuinka mukavaa olet mukava, onko taulukon korkeus kätevä, on kätevää valehdella (älä häiritse paperin savukkeita?), on mukava näyttöön. Usein emme edes epäile, että itse asiassa on päänsäryn syyllinen. Työtilan perusoptimointi voi auttaa paremmin kuin kaikki lääkkeet.

Stressi voi myös aiheuttaa kaikkien pään kaikkien lihasten vakion jännitteen. Se kirjaimellisesti päänsärkymme. Mitä tehdä? Laita kaikki kymmenen sormea ​​päänahan ja hieromalla sitä. Siirrä ihoa varovasti edestakaisin, pääset eroon jännitteistä ja pystyvät rentoutumaan sekä fyysisesti että psykologisesti.

Joissakin tärkeimmistä lihaksista naisorganismissa, joskus oppia vain, kun niiden normaali työ häiritsee. Kuvittele, että jonain päivänä aivasitte, yskä tai nostanut jotain raskasta… Ja yhtäkkiä jäänyt muutaman pisaran virtsaa. Miksi tämä tapahtuu? Tällaisen ilmiön tärkein syy heikkenee Lihaksen lantion DNA, joka pitää virtsaputken kiinni ja säätelee virtsaamisprosessia. Meidän lantion pohjat lihakset, niin, jätti signaalin: «Olemme todella hukkua ja eivät selviä!». Ne ovat pitkiä «pidetty», Ennen luovuttamista. Mutta nyt he todella tarvitsemme apua.

Tietenkään et kutsu tällaista yllätystä. Mutta myös vaikea huolehtia ja alempi käsi ei myöskään ole. Nykyaikaiset tutkimukset sanovat, että 39 prosenttia yli 35-vuotiaista naisista vähintään kerran elämässä kohtaavat tahaton virtsaaminen. Lisäksi useimmat naiset kärsivät virtsarakon työhön raskauden aikana ja sen jälkeen (36%) tai vaihdevuosien aikana (29%) *.

Lihaksen lantion DNA Ei pelkästään säännellä virtsaamisprosessia, mutta sillä on myös tärkeä rooli naisen harmonisessa intiimissä elämässä (tiedetään, että orgasmi liittyy usein ja syvälle lihasten supistuksiin ja lantion pohjan voimakkaat lihakset lisäävät voimakkuutta ja kestoa orgasmin). Voit tuntea ne, jos virtsan tällä hetkellä yrittää pysäyttää prosessin toisen. Suositukset harjoitusten suorittamisesta lantion alareunille löydät sivustolla. Vaikka et ole törmännyt tahattomaan virtsaamiseen - lantion pohjan masuli koulutusta on tärkeä missä tahansa iässä, on parempi estää tilannetta kuin kohtaavat sitä tulevaisuudessa.

Ota sääntö - kiinnitä huomiota kehoni ja lihakset useita kertoja päivässä. Tämä tapa ei ainoastaan ​​auta lihaksia aina sävyissä, mutta myös parantaa tunnelmaa ja hyvinvointia yleensä. Aloita sormillasi ja siirry ylös, yläreunaan. Sormien ja nilkkojen kautta rentoutua. Kantaa kaviaaria muutaman sekunnin ajan ja rentoudu. Tee sama lonkat ja pakarat. Tee muutama puristus lantion alareunasta. Nosta olkapäät korville, rentoutua. Scatter hartiat ja suorista selkäsi. Useita intensiivisiä grimacesia ja rentoutumista (kasvojen lihakset tarvitsevat myös koulutusta!). Voit lopettaa tällaisen mini-latauksen, voit hierontaa päänahkaa. Muutama minuutti päivässä - ja keho on kiitollinen käytetyille ponnisteluille!

Mitä tehdä, jos lantion alareunat ovat jo heikentyneet ja olet kohdannut tahattomasti virtsaamista? Sitten, mitä enemmän aloitat harjoitukset tänään! 7 10: stä naisesta, jotka törmäsivät kevyeen ja keskipitkän inkontinenssin paluuta valvonta kehon työhön, harjoittele lantion alemman lihakset. Norjassa suoritettiin tutkimus, jossa tehtiin tutkimus, jossa naiset, jotka törmäsivät melko voimakkaaseen stressin inkontinenssin kanssa, tehtiin harjoituksia lantion pohjan lihaksen vahvistamiseksi 3 kertaa päivässä, 8-12 leikkaus kerrallaan 6 kuukauden kuluessa. Tutkimuksen loppuun mennessä 70% naisista voisi jälleen aivastaa, hypätä ja ajaa, älä sula virtsaa **.

Ja jotta tuntea luottavainen ja mukava tänä aikana, käytä TENA-tiivisteitä Nainen, Täyttävät täysin nykyaikaisten naisten tarpeet.

TENA-nauhat Nainen, Erityisesti suunniteltu imemään virtsa (urologiset tiivisteet), auttaa naisia ​​pysymään houkuttelevina ja aktiivisina kaikissa tilanteissa. Pysyvät mukavat ja näkymättömät, TENA-nauhat Nainen imeä neste välittömästi, suojaavat luotettavasti hajuista ja kosteudelta. Ei ylitä koko tavallisia hygieenisiä tyynyjä TENA Nainen imeytyy paljon enemmän nestettä, jättäen kuivatuksen kuivumisen pinnan ja estää ihon ärsytyksen. OdourControl haju neutralointijärjestelmä^Tm, Erityisesti suunniteltu tällaisiin tapauksiin, antaa tuoreuden tunteen koko päivän.

Jokainen nainen voi valita sopivan absorption tiivisteet *** ja koko:

* Tietotutkimus virtsan inkontinenssista naisilla, maaliskuussa 2009, LLC «MAGRAM Market Ryesch». Tutkimuksessa oli 1 700 naista 14 kaupunkia, joiden väkiluku oli 1 miljoonaa. Ja enemmän ihmisiä.

** Kari Bo (Kari Bö), Norjan urheiluseuran laitos, urheilulääketieteen laitos (Norjan urheilutieteiden laitos, Urheilulääketieteen laitos)

*** Absuppiness on merkitty menetelmällä Rottwalle - täydellinen absorptio, ISO 11948-1