Keväällä meillä on usein heikkous, lisääntynyt väsymys, päänsärky... Ensimmäinen asia tulee mieleen - avitaminoosi. Mutta ei todennäköisesti todennäköisyyttä, voidaan olettaa, että syy on pulassa yksi tärkeimmistä osista henkilölle - rauta.
Sisältö
Raudan rooli organismin työssä on erittäin merkittävä. Tämä elementti on olennainen osa hemoglobiinia, joka tuottaa happea kumpaankin kehon soluun. Hemoglobiini-taso riippuu suoraan raudan määrästä, joka tulee kehoon ruoan kanssa. Hemoglobiini siirtää happea hengittämästä elimiä kudoksiin. Jos rauta ei riitä, hemoglobiinipitoisuus pienenee, elimet eivät saa riittävästi happea, mikä väistämättä vaikuttaa hyvinvointiin.
Joidenkin lääketieteellisen tutkimuksen mukaan Venäjän naisten rauta puute anemia diagnosoidaan 90 prosentissa tapauksista! Tällaiseen tilanteeseen on useita tärkeimpiä syitä. Ensinnäkin naiset menettävät suuren määrän rautaa raskauden aikana. Toiseksi kauniin sukupuolen edustajat ovat taipuvaisia seuraamaan lukua, turvautuvat ruokavalioon, jotka eivät aina ole turvallisia terveydelle, mikä lisää rautaa vähentämisriskiä kehossa. Kolmanneksi hemoglobiinin taso laskee veren menetyksen kriittisissä päivissä.
Ja jos raskaus jokaisella venäläisellä naisella on yksi tai kaksi kertaa elämässä ja pysyvä «Istuu» Onneksi ruokavalioista on pikemminkin poikkeus sääntöihin, sitten kriittiset päivät - ilmiö on säännöllinen. Joten joka kuukausi useita päiviä menettää rautaa, ostaa anemiaa.
Rauta imeytyy vain yhdessä paikassa, ohutsuolessa ja vain noin 10% sen kokonaispitoisuudesta uutetaan ruoasta. Päivittäinen raudan tarve on 10-20 mg. Näyttää siltä, että numero on pieni. Mutta älä kiirehdi iloitsemaan, koska näitä milligrammoja on vaikea saada ja assimilate.
Vaikka syöt sata ja viiden permanaahan raudan kynsiä päivässä (mikä on 500 kertaa kehon tarvetta), se ei auta. Rauta on oltava käytettävissä imuun. Auta häntä tässä muodossa menemään mahalaukun mehujen erityisiin aineisiin. Kuitenkin vain vatsa sairastua, koska raudan imeytyminen rikkoo. Ja kriittisissä päivinä alhainen hemoglobiini – Tavanomainen ilmiö, koska jopa terveellinen suolisto ei aina voi pysyä uuteen laitteistoon.
Näin yleisimpiä anemia syntyy - rauta puute (anemia kirjaimellisessa käännösvälineissä «ilman verta» ja merkitsee alennettua hemoglobiinipitoisuutta veressä, muuten anemia). Anemian oireet vaihtelivat: väsymys, huimaus, vakavissa tapauksissa - korkea pulssinopeus, alhainen paine, vaikea heikkous. Tämä tila johtaa apatiaan, suorituskyvyn ja henkisen toiminnan vähenemiseen, kun ei halua miettiä itseään ja hänen uransa. Ja jos olet suunnitellut vakavat asiat ja tärkeät kokoukset? Poistu vain yhdestä: pysyä «Rautainen nainen» - On tarpeen lisätä hemoglobiinia, mikä lisää kehon syöttämän raudan määrää.
Normaalisti kaikki, mitä tarvitset kehon, täytyy tulla yhdessä ruoan kanssa. Totta, on yksi tila: sinun täytyy syödä täysin, mutta tällä vain suurilla ongelmilla. Nykyaikaisen elämän säteilevä vauhti, kasvot, krooniset ylityöt, ei yleensä jätä voimia kodin ruoanlaittoon. Tule kotiin, nopeasti välipala ja romahtaminen sohvalla - tässä on unelma, joka useimmat meistä elävät koko päivän. Missä se on täällä ottamaan voimia noituudella liesi tai kuntoluokat?
Kyllä, ja elintarviketeollisuus ja kodinkoneet yritykset yrittävät tavata meidät kohti. Palveluihimme, mikroaaltouuni ja infrapunauunit, eri ja kauniisti pakatut puolivalmiita tuotteita ja sivutuotteita, jotka käyttävät sinua vain lämmetä. Ja tämän seurauksena tällainen keittiö ei ole enää erilainen kuin pikaruokaa ruoka.
Tällaisen elintarvikkeen ravintoarvo ei ole vain epäilyttävää, mutta myös samanlainen tällainen ruokavalio johtaa vatsan ongelmiin, jotka vain pahenee tilannetta. Ehkä ainakin joka toinen päivä, ja viikonloppuna ja tukahdutti, se kannattaa edelleen viettää enemmän aikaa keittiössä? Sitten on hyödyllistä tietää, mitkä tuotteet raudan sisältö on riittävän korkea.
Erittäin rautaa kaakaojauheessa - 14,8 mg / 100 g tuotetta. Se on vähemmän hasselpähkinöissä, mutta myös tarpeeksi - 3 mg / 100 g. Runsaasti rautapapuja, lihaa, sianlihaa ja naudanlihaa, soija, herneet, valkoiset tuoreet sienet, persilja, tattari ja kaurapuuro, vehnäjyvä ja ruisleipä, rusinat. Kuten näette, tässä luettelossa olevat hedelmät ovat käytännössä poissa, mikä ei ole yllättävää. Loppujen lopuksi jopa omenat, joita perinteisesti tarjottiin raudan lähteenä, se sisältyy vain 2,2 mg / 100 g: n annokseen. Muuten, tuotujen omenat voivat olla vähemmän - vain noin 0,2 mg / 100 g.
Kriittisiä päiviä olisi seurattava, mitä syömme, varsinkin huolellisesti. Jos tänä aikana olet edelleen kiinni laihtuminen laihtuminen - ja useimmat niistä perustuvat köyhiin ruokaan, kuten mökkijuusto, jogurtit, salaatti, hedelmämehut - Raudan puutosanemian todennäköisyys kasvaa. Yritetään rajoittaa ruokavaliotaan kaloreiden määrän vähenemisen vuoksi voi myös lopettaa voimien menetyksen ja kaikki muut edellä luetellut ongelmat.
Mielenkiintoisin asia on, että jopa suuren määrän raudan runsaasti tuotteita ei ole vielä pelastusta. On myös välttämätöntä ottaa huomioon raudan saapuvan laadun. Jotkut hänen yhteyksistään imeytyvät paremmin, muut pahemmat. Lisäksi elintarvikkeiden tuotteet ja komponentit eri yhdistelmällä imeytyvät eri tavalla. Esimerkiksi proteiinien käyttö lisää merkittävästi raudan imeytymistä elintarvikkeista.
Siksi anemian ehkäisemiseksi ja hoidossa olisi oltava säännöllisesti - ja vieläkin kriittisissä päivinä - käyttää vähärasvaista lihaa, paras canaline. Koristele, sillä se voi palvella ruokia viljoista ja vihanneksista. Hyödyllistä syödä rikas palkokasveja: pavut ja herneet - Hyvät rauta lähteet, käännä ne ruokavalioon. Jos heillä on vähärasvainen liha, se edistää myös raudan parempaa. Muut rauhaset Rich-tuotteet - Maksa, munat, punajuurit, pinaatti.
C-vitamiini parantaa myös raudan imeytymistä, erityisesti vihanneksia, croupia, hedelmiä ja muttereita. Jos heitä juovat lasillisen appelsiinimehua, oppimisen raudan määrä voi nousta yli 2 kertaa.
Mutta kalsiumin runsaat tuotteet estävät raudan imeytymisen. Niin maitoa, juustoa, mökkijuustoa, jogurtteja voidaan käyttää erikseen muista elintarvikkeista. Tea ja kahvi anemialla ovat vasta-aiheita: Tanniini ja kofeiini, jotka sisältyvät näihin juomiin liittyvään rautaan, eivät salli häntä imeytyvän.
Elämä on kuitenkin sellainen, että raudan puutteesta ei ole aina mahdollista selviytyä vain järkevällä ravitsemuksella. Mitä tässä tapauksessa tehdä? On olemassa useita huumeita, jotka ovat erilaisia rautayhdisteitä - rautakloridi, rautaisulfaatti, rautaglukonaatti ja t.D. Joissakin tapauksissa niiden vastaanotto voi olla tehoton. Jos esimerkiksi sinulla on alhainen happamuus.
Tässä on se, että raudan sulattava muoto on rauta Zaksin kloridi, mutta se voi vain mennä tähän muotoon vain kloorivetyhapon läsnä ollessa. Muista tämä, ja jos kärsit tästä taudista, on tarpeen ottaa rautavalmisteet samanaikaisesti apteekin kloorivetyhapon kanssa (10 tippaa puolialueella).
Maito ja emäksinen kivennäisveden suolahappo neutraloidaan, joten jos ne juovat rautapitoisia lääkkeitä, se tarkoittaa niiden tehokkuuden vähentämistä nollaan. Mutta on olemassa aineita, jotka päinvastoin edistävät raudan imeytymistä, on koboltti, keltainen ja askorbiinihappo. Siksi on järkevää ottaa rautavalmisteita samanaikaisesti ascorbicin kanssa.
Kuitenkin epäillään ruoansulatuskanavan taudin taudin, se ei ole parhaiten käsittelemättä itse hoitoa vaan ottaa yhteyttä asiantuntijaan, joka valitsee oikean ruokavalion anemian kanssa ja nimittää optimaalisen hoidon.
