Että teemme vain tuskallisissa yrityksissä nukahtaa - lampaita ja norsuja lasketaan, mutta ei ole unta kuin ei! Eh, unettomuus olisi ihme... Mutta niin, valitettavasti, kunnes keksin (ei lasketa tabletit, jotka haittavaikutukset usein antavat). Mutta voit yrittää nukahtaa muilla yksinkertaisilla menetelmillä...
Sisältö
Menetelmä numero 1. Poista päivän ongelmat vaatteiden kanssa.
Emme nuku johtuen siitä, että häiritämme hälytyksiä ja hoitoa. Muista psykologien suositukset: Yritä elää tänään lokerossa, ilman päätä itsellesi tuskallisilla muistoilla tai ratkaisematta. Ajaa pois itsestään niin negatiiviset tunteet kuin viha, loukkaus ja kateus. Esimerkiksi brittiläiset ovat vakuuttuneita siitä, että ihmiset, jotka pyysivät anteeksiantoa kaikille, jotka riidattiin iltapäivällä. Ja venäläinen sananlasku sanoo: «Kateellinen unelma nemet». Joten se ei ole yöllä, joka haluaa rakentaa suunnitelmia pääni, ja on parempi miettiä jotain miellyttävää. Sitten älä huomaa, miten pudota.
Menetelmä nro 2. Musarth Musiikki ja tuulettimen melu - erinomaiset keinot unettomuudesta.
Uskotaan, että verrattuna muihin MOTZZAR-melodioiden klassisiin teoksiin on suurin terapeuttinen vaikutus unettomuuteen. Ne normalisoidaan verenpaine ja pulssi, poista hermostuneisuus. Kuitenkin, jos et ole tämän säveltäjän fani, ennen nukkumaanmenoa voit kuunnella muita rauhallista työkalun musiikkia. Täysin, jos aaltojen äänet ovat rannalla, ovat mukana, huutaa chaps - se on loistava rentouttava. Jos se ei toimi myös, yritä vain kytkeä tuuletin. Hänen Buzz Lullsin monotonisuus kahdessa laskussa.
Menetelmä numero 3. Toinen korjaus unettomuulle - koira!
Ensinnäkin on osoitettu, että viestintä nelijalkaisen ystävän kanssa täydellisesti lievittää stressiä ja toisaalta haluat, mutta illalla on välttämätöntä mennä ulos. Puoli-aikainen kävely ennen nukkumaanmenoa hyvin rauhoittaa hermostoa. Promenaden aikana yritä häiritä negatiivisia tunteita ja häiritsevää dumia. Kaikki tämä tarjoaa sinulle vahvan pitkän unen.
Menetelmä numero 4. Fyysinen väsymys illalla tekee nukkumaan jopa mennä.
Olet todennäköisesti huomannut, että kun kierrä koko päivän asioissa, illalla kirjaimellisesti pudota väsymyksestä. Ja unelma on yksi - nopeasti saavuttaa sänky. Tietenkään ei ole tarpeen tuoda itseäsi joka kerta ylityöhön (tämä on myös unen rikkomusten kanssa), mutta sinun tarvitsee vain antaa itsellesi kohtalainen fyysinen rasitus.
Menetelmä numero 5. Älä ylikuormita ruokaa 6-7 pm jälkeen.
Tämä on hyödyllistä paitsi rauhalliseen uneen, vaan myös lukuun. Vaikka ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan tyhjään vatsaan: En nuku pitkään, ja nukkua on hälyttävä. Jos illallinen osoittautui tarpeeksi, juo lasi Kefir tai syö hedelmää.
Menetelmä numero 6. Rentoudu kylvyssä havupuimalla tai merisuolalla.
Veden lämpötila ei saa ylittää 37 astetta, ja menettelyn kesto on 10-15 minuuttia. Sen jälkeen, heti nukkumaan. Unettomuus poistaa.
Menetelmä numero 7. Mene nukkumaan samanaikaisesti.
Käyttämällä itsesi nukahtaa samanaikaisesti, pääset eroon unettomuudesta - keho on «tietää», että hän on aika hänelle «Puoli».
Menetelmä numero 8. Porauskirja tai televisiolähetys Takuu Nopea nukahtaminen.
Vastaavasti se toimii monissa tutkimuksissa vieraiden kielten kieliopin yöllä). Kuuluisa tosiasia: Kun se näyttää meille jotain tuntemattomuutta ja tylsiä, haukotus, lethargy ilmestyy, verenpainepisarat. Ja kauhistuttavasti nukkua! Ja päinvastoin, kun olemme intohimoisia, emme tunne väsymystä - vain vuorovesi voimakkuus ja voimat. Siksi asiantuntijat ja eivät neuvoa kärsimystä unettomuutta yöllä tai katsella jännittäviä ohjelmia.
Menetelmä numero 9. Laita pelko lämmityksestä tai pullosta lämpimällä vedellä.
Voit myös laittaa sinappipalat ennen nukkumaanmenoa - ICRES - se auttaa nopeasti nukkumaan. On olemassa toinen tapa, vähemmän miellyttävä, mutta erittäin tehokas: kiinni huopa ja kaada jonkin aikaa. Ole kärsivällinen, vaikka värähtely ilmestyi. Sitten peitä huopa: sinut peitetään miellyttävällä lämpöä ja onnellisuutta, ja sänky, joka tuntui vihasta, näyttävät viihtyisältä. Sama tulos voidaan saavuttaa, jos pääset ulos sängystä ja saat paljain jaloin lattialle 10 minuuttia, kunnes olet väsynyt ja älä jäädytä.
Menetelmä numero 10. Juoda ennen nukkumaanmenoa lasillinen lämmin maitoa tai lämmin vettä hunaja.
Suurin osa tästä unesta kuin vauvat.
Monet ihmiset käyttävät näitä todistettuja aineita unettomuudesta. Loppujen lopuksi saanut vastuuvapauden, jokaisen kehon solun solu, ja rentoudumme mahdollisimman paljon (seksuaalinen tyytyväisyys johtaa siihen, että kehossa on vastuussa olevia aineita, jotka ovat vastuussa kehossa).
Menetelmä numero 12. Nukahtaa oikealla puolella, hieman taivutettu polvet.
Tämä asento pidetään sopivimpana nukkumaan: Lihakset eivät ole kireitä, eikä mikään vaikeuttaa työtä. Lisäksi se on ihanteellinen kuorsaamaan, kuten yön todennäköisyys «Vaeltaa» vähenee. Ja jos joskus joskus on omien kuorsausten ääni, yritä nukkua selkäsi ja nostaa tyynyä, mikä helpottaa hengitystä.
Menetelmä numero 13. Lopeta huolestuttavaa unettomuuden vuoksi!
Monessa suhteessa Dale Carnegie oli oikeassa, mikä katsoi, että ainakin unen puute ja heikentää meitä energiaa ja terveyttä, mutta tämä ei ole tappava. Loppujen lopuksi kehon pakokaasut eivät ole niin paljon unettomuutta, kuinka paljon kokemuksia hänestä. Huolenaihe «Olen tänään tai ei», Ja myös joka minuutti katsella kelloa: «Jo tunti yötä, eikä unta ei ole!» Kuka haluat tuoda hermostuneeseen sammumiseen. Ja sitten unettomuuden hoidossa «Babushkina tarkoittaa» ei auta - sinun on otettava yhteyttä lääkäriin.
