Ohjeet unihäiriöistä kärsiville ihmisille.
Sisältö
Sleep Restaurointi Taktiikka ja tulvaprosessin säätö perustuvat 60 sääntöön.
60 unihäiriöt:
- Vältä koskettamista iltapäivällä;
- Ennen nukkumaanmenoa, puolen päivän kävelymatka on hyödyllinen: se auttaa poistamaan stressiä kertyneen per päivä, säästävät «Vieritys» emotionaaliset vaikutelmat;
- Älä kommunikoi illalla ystävien kanssa, joiden kanssa haluat väittää. Yö-riidat johtavat unettomuuteen;
- Ennen nukkumaanmenoa, yritä mahdollisuuksien mukaan välttää konfliktitilanteita, epämiellyttäviä keskusteluja;
- Tee kaikki vaikeat työt illalla;
- Iltapäivällä tehdä harjoitusta, josta asennat;
- Jos olet harjoittanut urheilua! Fyysinen rasitus edistää terveellistä unta; Paras tekee se illalla, viimeistään 17.00 - 20.00 tuntia;
- Yritä lopettaa päivä ilman kiirettä, herkkuja, jännitystä ja kokemuksia, koska on parempi nukkua paitsi tyhjästä vatsalla vaan myös «tyhjä» pää;
- Metomnian - tupakan, alkoholin, kofeiinin tärkeimmät syylliset. Yritä päästä eroon tapana ottaa nämä "pyyhkeet", Varsinkin 16-17 tunnin kuluttua;
- Muista, että kofeiinin toiminta voi kestää jopa 7 tuntia. Älä juo kofeiinia sisältävien illallisen juomien jälkeen;
- Älä käytä illallistuotteita diureettisella toiminnalla - perunat, hedelmät, vihannekset, kahvi, tee, kaakao;
- Älä juo paljon nestettä ennen nukkumaanmenoa;
- Vältä juomista liian paljon suolaa illallisella ja milloin tahansa iltapäivällä;
- Säädä nukkua, älä mene «Kaatopaikka»;
- Jos sinulla on vielä tiukasti yöllä tiiviisti, kannattaa pudota oikealla puolella - joten keho on helpompi sulattaa ruokaa;
- Se ei kannata elää tyhjään vatsaan - on vaikea nukahtaa. Syö pari kuivausta tai kuivattua hedelmiä, joiden puolet omena;
- Älä ota lääkkeitä yöksi, jotka sisältävät komponentteja jännittävää hermostoa;
- Kamomilla ja valerian rauhoittavat kasviperäiset teit;
- Älä unohda juoda lasillista lämpimää maitoa;
- Sanotaan, että tl hunaja kuumassa vesipekkeessa edistää nukkua;
- Käytä bed bed -tuotteiden edessä kalsiumia ja proteiinia. Pienet juuston osat sisältävät aminohappoa, joka edistää nukkumista;
- Muista, että suihku sävyjä ja lämmin kylpy on rentouttava;
- Hyväksy rentouttava kylpy lisäämällä rentouttavaa suolaa tai eteeristä öljyä, voit juoda juomakoodia tai ruokalusikallista kuivata sinappijauhetta;
- Kylpyamme, hieronta kädet ja jalkasi;
- Älä katso trillereiden yötä, paljon parempi komedia;
- Jos haluat lukea ennen nukkumaanmenoa, lue loogiseen päähän, joten se ei murhata sivulta, joka on arvailussa, joka tulee olemaan siellä;
- Käytä ilmastointilaitetta, jos se on;
- Optimaalinen lämpötila lepotilassa on 60 V 64 astetta F;
- Aseta säännöllinen nukkumaanmenoa;
- Ennen nukkumaanmenoa, kuuntele vain rauhoittua musiikkia;
- Katso nukkumaanmenoa, älä yritä välittömästi, niin pitkälle kuin se nukahtaa. Ahdistus unettomuudesta vahingoittaa enemmän kuin unettomuus;
- Makuuhuoneen pitäisi olla hiljainen, on toivottavaa, että ikkunat eivät mene meluisalle kadulle;
- Yritä luoda kaikkein viihtyisin ilmapiiri makuuhuoneessa;
- Aseta kohteita, jotka koskevat sinua rauhoittavia;
- Varmista, että makuuhuoneesi on hyvin ventrenisoitu, mutta ei liian kylmä;
- Älä piilota itseäsi muutamalla tai liian raskas peitossa;
- Sängyssä, älä kata paljon, kehon pitäisi olla tarpeeksi rento, sinun pitäisi olla tilava;
- Sängyn on oltava mukava, tilava niin, että voit levitä vapaasti siihen;
- Vuodevaatteet pimeät, mutta hellävaraiset sävyt psykologisesti rentoutuvat ja asetetaan nukkumaan;
- Käytä pientä tyynyä, mutta mistä olet kätevä sinulle;
- Tyynyn on oltava vain hänen päänsä alla;
- Pyjamas tai yöpuku olisi vapaa luonnonkudoksesta, (paras puuvillaa), ei liian tiheä;
- Jos pidät lievästä valosta, ota se päälle;
- Jos haluat nukkua pimeässä, viivyttää tiukasti verhot;
- Tarjota hiljaisuus ja rauhallinen;
- Pyydä puolisoa, jotta voit rentouttava hieronta, jos pidät siitä;
- Pyydä puolisosi siitä, missä asemassa nukkuvat mukavimmin, anna hänen mahdollisuuksien mukaan, ei salli nukkua toisessa, vähemmän kätevää sinulle aiheuttaa;
- Nukahtaa samassa asennossa. Parempi - vasemmalla puolella, taivuta vasen jalka polven ja lonkan nivelten;
- Jos olet tiiviisti, olet hankalaa nukkua puolisosi kanssa, yritä nukkua sänkyyn tai erillään makuuhuonetta;
- Älä ajattele päiväongelmia, kun olet sängyssä;
- Kun olet sängyssä, muista elämääsi onnelliset tai miellyttävät hetket;
- Tärkeintä on, että oli lämmin nenä ja jalat - sitten unelma tulee nopeammin;
- Ennen nukkumaanmenoa, makaa selällään, rentoudu kaikkiin lihakset ja jokainen kehon osa ja vie heräämisen aikaa;
- Sukupuoli edistää nopeaa nukahtaa ja hyvä, voimakas unta;
- Jos et vieläkään voi nukahtaa, yritä laskea tuhansia; Tämä on vanha luotettava tapa torjua unettomuutta;
- Älä koskaan pakota itseäsi nukkumaan 8 tuntia; Sinulla voi joskus olla tarpeeksi 4-6 tuntia.
- Kiinnitä asianmukainen huomio ja täydellinen unta. Krooninen unen puute johtaa painoon, kun taas täysimittainen yöunet edistävät laihtuminen;
- Sleep - tehokas keino kipua ja tätä on jo pitkään todistettu;
- Sleep on terveyden perusta, takuu kehon restaurointiin;
- Hyväksy, ei liian monimutkaisia käyttäytymissääntöjä ennen nukkumaanmenoa. Mutta kun menemme nukkumaan, unohda päiväongelmia, kehon iloitsee ja täysin lepää;
Nukaamme…. Nauti unelmistasi! Mutta unelmat voidaan kiinnittää ja jopa heille on ansoja. Miellyttävä ja normaali unta - Terveys, aamu lujuus ja tuoreus. Laadukas takaisku ja unta on hyvä, mutta sinun on voitava herätä oikein !!!
Kansan korjaustoimenpiteet unettomuudesta
- Dill, siemenet. 50 g siemenet keitetyt 15-20 minuuttia. Alhainen lämpö 0, 5 litraa viiniä «Sikari» tai «Satamaviini». Vaadi, sulki 1 tunti, rasitus, puristus. Ota 50-60g ennen nukkumaanmenoa.
- Hampun siemen. 2 s. Kannabis siemenet hienoksi tungosta, seuloa, kaada 1 s. Kuumaa keitettyä vettä. Vaadi, suljetaan 30-40 minuuttia. . Juo lämmin 2 vastaanottoa ennen nukkumaanmenoa. Ensin, juo puoli kupillista 2 tuntia ennen nukkumista, sitten jäännöksen jäsen luonnoksen kanssa. Juo myös lämmin. Ota 2 viikkoa.
- Hypätä. 2 C. Lusikat hop cares lasi kiehuvaa vettä, vaaditaan, sulkemaan 4 tuntia. , kantaa. Juo lasia yöllä unettomuudesta. 1 osa murskatuista hop-kartioista 4 painoa vodkaa tai 50% alkoholia. Vaadi 2 viikkoa pimeässä paikassa, rasitus, puristus. Ota 5 tippaa tinktuuria 1 s. Vesi lusikka 2 kertaa päivässä ennen ateriat. Ota toinen kerta.
- Laventeliöljy. Ennen nukkumaanmenoa voitele viski voita. 3-5 tippaa pudota sokeriin ja imee ennen nukkumaanmenoa.
