Jos henkilö ei ole tyytyväinen, se vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin - työssä, luova potentiaali, reaktionopeus. Mitkä ovat unettomuuden syitä ja miten ne neutraloidaan?
Sisältö
Kuinka paljon nukkua?
Kysymys: «Kuinka paljon nukkua?» — Ei täysin oikeassa: Jokaisella on nukkua kesto. Jotta tavanomaisen työpäivän kuormittaminen hyvin ja illalla ei muutu puristettuna sitruunaan, on välttämätöntä, että yöllä aivot lepäävät neljä tai viisi 90 minuutin nukkumisjaksoa. Kussakin syklillä syvä unta on sekoitettu — suoraan levätä — ja nopea uniafaasi, jonka aikana aivot eivät tutkita, mutta täysipainoisten hyödyntämisen kannalta välttämättömät aineet. Siksi on toivottavaa, että unen kesto on aina ollut yksi ja puoli tuntia.
Keskimäärin yön normi vaihtelee seitsemän yhdeksän tunnin kuluessa. Kuinka paljon nukkua riippuu yksittäisistä ominaisuuksista. On ihmisiä, joilla on tarpeeksi neljä tai viisi tuntia.
Sleep ja muisti menevät yhteen.
Chicagon yliopiston tutkijat pyysivät kaksitoista vapaaehtoista osallistumaan kokeiluun: Muista, että sanat juuri kuulleet. Kaikki sanat ensin he antoivat heille lukemaan paperilla. Sitten samat sanat alkoivat taata syntetisaattorin kautta, joka on ohjelmoitu siten, että äänet osoittautuivat huonosti tunnistettaviksi. Osallistujat pyydettiin tunnistamaan kirjoitettu juuri kuulla. Ei ole vaikea arvata, että parhaat tulokset olivat ne, jotka nukkuivat viime yönä.
Mielenkiintoinen asia tapahtui myöhemmin. Ihmiset, joilla on heikko tulokset, menivät nukkumaan ja heräävät helposti, helposti muisti suurta synteesiä «Kaskit» Kuuli evan. Samaan aikaan vapaaehtoiset olivat vakuuttuneita siitä, että he unohtivat kokonaan kaikki sanat. Tutkijat päättelivät, että unen aikana aivot voivat palauttaa muistin tappioita. Totta, loppuun mennessä työpäivän kyky muistaa oikea sana vähitellen haalistunut.
Korkealaatuinen uni suojaa muistia, auttaa «Castern» Jotkut muistot. Tutkijat epäilevät, että aivoissa on esivalmistettu lauseke, jossa hän näki tai kuullut tietovirrat, mutta siellä ei ole pääsyä, jos aivot eivät saa riittävästi lepoa. Kerätyt tiedot ovat saatavilla vain koko yön jälkeen. Tällä tavoin voit vetää lähes kaikki «Unohdettu» Tosiasioita, mutta kaikkea on raja. Jos tuoreita tietoja ei ota yhteyttä useita päiviä, se todennäköisesti menetetään.
Discovery innoittamana amerikkalaiset tarkistivat välittömästi koululaisten tiedot. Täällä myös kaikki samanaikaiset: huonot opiskelijat kärsivät usein unihäiriöistä, koska he ovat väsyneitä jo aamulla. Tutkijat totesivat, että Bad-opiskelijoiden prosenttiosuus APNEA: sta kärsivien nuorten keskuudessa (hengittäminen nukkumisen aikana), 6–9 kertaa suurempi kuin muiden lasten. Lapset, jotka ovat kovettuneet APNEA-oireyhtymän, useimmissa tapauksissa parantavat indikaattoreita koulussa.
Pidämme hyvää nukkua luonnollista, tietenkin ikimuistoinen prosessi, kunnes jotain se häiritsee. Lääketieteellisissä oppikirjoissa on kuvattu yli 80 unia, jotka liittyvät nukkumaan, — Kyvyttömyydestä nukahtaa kyvyttömyyteen herätä, kuorsaamasta painajaisia.
Lisää aktiivisesti ihmiset hyökkäävät kyvyttömyyteen nukkumaan. Joskus prosessi on väliaikainen — Esimerkiksi liikkuessaan imeväisillä, mutta useimmissa tapauksissa ongelma on krooninen. Suuri eurooppalainen tutkimus todettiin, että Undermnian (unettomuuden) modernissa stressimaailmassa on laajalle levinnyt paljon laajempi kuin se oli tarkoitus: Miljoonat ihmiset planeetta kaivoivat keskiyön ilman nukkumista. Yhdistyneessä kuningaskunnassa kaksi ihmistä kolmesta ihmisestä kärsii unettomuudesta. Insomney — Ei Ruotsin kansallinen ongelma, jossa kolme neljäsosa väestöstä tuntee hänet. Ei selitty se tosiasia: kansalaiset kärsivät 25-34-vuotiaista, niitä on vaikea nukahtaa ja usein herätä yöllä. Saksan alin määrä kärsii — 45 prosenttia väestöstä, Irlannin ja Belgian keskimääräiset indikaattorit.
Nämä viisi maata valittiin kokeilun puhtaudelle, jotta kaikki kyselyn osanottajat elävät hyvissä ajoin arvokkaalla elintasolla ja kulttuurilla ja eivät pystyneet selittämään unettomuutensa sosioekonomisella haitoksilla. On osoittautunut, että syyt, miksi nukkua sosiaalisesti vaurasta ihmisistä liittyy virallisiin korostuksiin ja avioliittoihin. Hyvin usein mahdottomuus nukahtaa yksinäiset vanhemmat.
Sleeping, suljemme silmäsi ja näyttävät lopettaneen yhteyttä maailmaan. Mutta silti korvat. «Hypnoottinen» Menetelmä itäisestä meditaatiosta suunnataan niihin.
yksi. Siirry epävirallisuuteen — Takana kädet pään takana, kytkin sormet takana. Yritä rentoutua mahdollisimman paljon. Se kestää melko vähän aikaa tottua tähän asentoon.
2. Laita peukalot korviin, jotta voit napsauttaa USH: tä ja sulkee siten kuulokotelot.
3. Älä poista sormia, hengitä rauhallisesti ja kuuntele päätäsi, joka syntyy päänne. Valehtelee niin 10–15 minuuttia, keskittyä vain tähän ääneen. Sitten laita kätesi pitkin kehoa ja… Paino. Se ei toimi niille, jotka: a) Liian paljon vetää korville, b) Haavat vuoraus kynnet, c) tunnistaa, onko 15 minuuttia.
Hyvä tapa valmistautua nukahtamaan — kuunnella musiikkia. Ei marssi, ilman sanoja — Hiljainen instrumentaali. Yleensä parlamentissa ei ole tällaisia tietueita, koska muodostamalla fonet, henkilö poimii melodioita emotionaalisilla roiskeilla. Ja lullaby-musiikki sielu ei saisi olla kiinni. Erityisiä tietueita on kehitetty hyvälle nukkumaan. Niiden joukossa «Fysiologinen» — Saapuvien aaltojen ruoskalla ja jopa rytmisen sydämen ääni.
Luonnollisesti, jos kuulemisen lopussa sinun täytyy päästä ulos sängystä sammuttaa nauhurin, koko Stiiliver katoaa. Siksi järjestelmiä, joilla on itseluottamus, viimeisenä keinona, — Kaukosäätimellä.
Toinen tarkastus — Progressiivinen rentoutuminen. Se on tehokkainta, jos kirjoitat kaikki kalvon kaikki ohjeet, mieluiten äänesi mukaan. Se auttaa pitämään pääni «Suunnittele rentoutumista». Jokaisen lauseen jälkeen tehdä lyhyt tauko, jotta annat kehon tarpeeksi aikaa komennon suorittamiseksi.
Joten, mene takaisin, sulje silmäsi ja aloita äänen kuuntelu nauhurista:
yksi. Tuntea jalkoja. Tuntea painonsa. Tunne, miten he rentoutuvat ja hukkuvat sängyssä.
2. Tuntuu kaviaarilta. Tuntea painonsa. Tunne, miten he rentoutuvat ja syöksy nukkumaan.
3. Tunne polvet. Tuntea painonsa…
Yhtä yksityiskohtaisesti on välttämätöntä sanoa kaikki kehon kaikki osat. Rentoudu ja säästä sängyssä on lonkat, kämmen, alempi käsi, kyynärpäät, kädet, pakarat, selkä, lantion alue ja vatsava alue, rinta, olkapäät, kaula — edessä ja selkä, kallo, suu, silmät, kasvot kokonaan.
Lopussa pitäisi olla tiimi henkisesti koko kehon ympärille. Jos on jännittyneitä tontteja, rentoudu heitä ja anna heidän mennä nukkumaan.
Tiettyyn taitoon keho rentoutua nopeasti, aalto ylös päähän, ja mahdollisesti äänentoistolaite tulee ylimääräiseen.
Nämä ovat kaksi olosuhteita, jotka usein tuhoavat normaalin nukahtamisen prosessin. Nälkä et nuku — Tosiasia, mutta ei myöskään seuraa. Paras neuvo — kultainen keskitie.
Illallinen illalla — Sääntö, jonka monta vuotta pidettiin kiistaton. Mutta joskus on hyvin vaikeaa kiinni. Tältä osin amerikkalaiset testasivat tuotteita ja niiden vaikutuksia ihmisiin ja päättelivät, että on olemassa kaksi kansalaisia.
Ensimmäinen auttaa nukkumaan «välipala», Härkät ja huonot rasvat, — Juice, banaanit, evästeet (pizza ei ole sopiva). Toinen päinvastoin edellyttää ruokaa, jolla on suuri määrä aminohappo L-tryptofaania. Luetteloon kuuluu lämmin tai kuuma maito (kylmä ei ole sopiva), munat, maalaistyylinen juusto, kanat, kalkkuna ja cashewpähkinät. Kokeile molempia tapoja ja katso, kumpi toimii siinä tapauksessa.
Maitoa on humalassa 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos et pidä maitoa tai välttää maitotuotteita, yritä juoda teetä kamomilla, minttu, anis — Nämä luonnolliset ainesosat voivat auttaa nukkumaan. Päivittäistavarakaupoissa ja apteekeissa voit tavata erityisiä rauhoituksia — Ohjelman helpottamiseksi. Ihmiset, jotka ymmärtävät paljon tällaisessa teessä, juovat sitä kahdesti illalla — työn jälkeen ja puoli tuntia ennen nukkumista.
Älä lue sängyssä, älä rikkoa ristisanatehtoja. (Vain pieni prosenttiosuus ihmisistä voi ylpeillä, että kirjojen lukeminen ne siirtyvät.) Makuuhuoneessa voit vain nukkua ja seksiä, työtä ja television katselua on kielletty. Anna kehon tunnistaa sängyn vain nukkumaan. Tietenkin helpoin asia niille, joilla on mahdollisuus korostaa erillinen unihuone. Mutta TV — Tämä on todella vakava este nukahtaa. Syynä on se, että riippumatta siitä, kuinka passiivisesti katsomme televisiota tai kuinka rauhallinen on tontti, aivomme vielä rasitus. Ja käännettävä aivot yhdessä stressin ja väsymisen kanssa — Mikä tekee meistä hereillä terveydenhuoltoon.
Sama koskee «Sisämaan televisio», Eli viimeisen päivän kokemuksiin ja huomisen suunnitteluun. Ääretöntä Tesign-ongelmista päähän ja ongelmia itse ei ole ratkaistu, ja unelma ei tule. Samasta syystä lääkärit suosittele olemaan kutsumatta myöhään illalla ystäville: elimistö tarvitsee uusia näyttökertoja yöksi.
On teoria, että unelmat — Ei vain siirtänyt kuvia menneisyydestä, mutta erittäin epätavallisia visioita, joissa sairaudet heijastuvat.
Miehet, joilla on sydänongelmia, näkevät usein kuoleman tai kuolevat, naaraspuoliset sydämet — avioero. Migreeni esittelee vahvan pelon. Aivoverenkierron rikkominen ilmaistaan tontteina, joissa jotain menetetään, yleensä rahaa tai ruokaa. Aivohalvaus, epilepsia, Parkinsonin tauti. Henkilö ei pysty näkemään korkealaatuisia tonttisia unelmia. Narkolepsia (kyvyttömyys herätä) koko yön «viihdyttää» Sleeping fancy tai pelottava tapahtuma. Psyykkiset sairaudet — konflikteja, huonoa onnea tai aggressiivisia visioita. Korkeapaineinen henkilö taistelee koko yön, pyytänyt, vastustaa. Hengityselinten ongelmat, mukaan lukien astma, antavat erityisesti emotionaalisia kuvia.
Älä kohtele unia diagnoosina. Tietenkin hypertensiivinen voi pelata unessa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että jokainen taistelu — Hypertensiivinen. Unet voivat pikemminkin osoittaa ratkaisun psykologisiin ongelmiin kuin ilmaisemaan terveysongelmia. Ei löytynyt luotettavaa yhteyttä taudin ja unen teeman välillä. Yleensä ihmiset, jotka ovat erittäin vakavasti sairaita, unelmat eivät näe lainkaan.
Yritä siirtää sormiasi — ylös ja alas kaksitoista kertaa molemmat jalat yhteen. Millennialisten orientalin havaintojen mukaan jalat — Tämä «Ohjauspaneeli» organismi. Runko koostuu energia-meridialaisista, joiden päät menevät jalkoihin. Jokainen elin ja järjestelmä ovat «painike» Solesissa.
Siirrä sormet jalka — Erinomainen testi energian laadun testaamiseksi. Jos se täyttyy, keho rentoutua, se tarkoittaa, että energia virtaa kehon läpi vapaasti ja varovasti. Jos keho tulee voimakkaaksi, on mahdollista, että energiavirta on estetty tai riittämätön. Kun koko tilauksen energia, siirto sormet tuovat ilmaisen kuorintatilanteen yöksi. Ja aamulla liikkuminen heräämisen jälkeen päinvastoin aktivoi kaikki elimet ja järjestelmät.
Auttaa nukkumaan vatsan hierontaa — Tämä rauhoittaa ruoansulatusjärjestelmää ja aiheuttaa syvempää rentoutumista. Makaa takana, laita kätesi napalle. Aloita pehmeällä kädellä tehdä pieniä piirejä myötäpäivään, vähitellen tehdä ne yhä enemmän. Kun ympyrät alkavat ylittää kehon, alkaa vähitellen vähentää kokoaan, kunnes palaat napaan. Muuta sitten suunta, kierrä kämmen vastapäivään kappaleille ja takaisin. Toista sama käsi. Tee se useita kertoja. Jos ummetus on kiusattu, tee kaikki ympyrät myötäpäivään — Tämä edistää suoliston ruokakakkujen hyvää edistämistä. Jos ripuli, kierrä kämmentä vain vastapäivään — Tämä auttaa vahvistamaan ulosteen materiaalia.
Jos et voi nukahtaa, älä valehtele ja älä huoli siitä. Ehkä et ole väsynyt tarpeeksi päivän aikana tai liian nukkunut paljon edellisenä iltana. Ehkä sinulla on väärä käsitys siitä, kuinka monta ihmistä pitäisi nukkua. Ikällä ihmiset tarvitsevat vähemmän unta kestoa.
Yleensä nouse ylös ja tee rauhallinen asia: neulo, kuuntele musiikkia. Ja mene nukkumaan, kun aloitat silmäni liukastumisen, ei ennen. Ja älä pidä lampaita. Brittiläiset tutkijat ovat lopulta löytäneet, miksi se ei koskaan toimi: Lampaat, jotka me lasketaan, ovat liian aktiivisia. Siksi, kuka on pahoillani, että osa vanhaan tapaan, kokeile vaihtelua: Harkitse Sleeping Lampaat. Kuvittele kaunis vihreä niitty, joka ulottuu äärettömään. Joka kymmenen jalkaa on nukkumassa lampaita, siisti rivi — Unelias valtakunta. Kuvittele, että liu'utat ilmaa, melkein uida. Harkitse lampaita ja liukua seuraavaan — Joka kolmas tai neljä sekuntia, kaikilla on oma istuvuus.
Älä pidä lampaista — Kuvittele, että olet mukavassa ympäristössä: Sunny Beach, riippumatossa Apple Tree maassa. Työskentely, kuvitella yksityiskohtaisesti ja yksityiskohtaisesti — Kukat aromi, äänet ja aurinkoiset puput, ja konkreettinen lämmin auringonvalo. Rentoudu ja nauti. Jos onnistut nukkumaan — Joten kuva on erittäin sopiva sinulle. Mitä useammin käytät sitä, sitä vahvempi on vaikutus.
Ei toiminut — Kuvittele niin, että et saa nukkua, että on aika nousta ylös, renkaat herätyskello, sinun täytyy pestä. Ja haluat pudota takaisin sänkyyn ainakin muutaman minuutin ajan. Mitä realistinen kuva on, sitä parempi se toimii. Kokea todellista onnea, saada mahdollisuus nukkua.
Selvitämme sen ilman tabletteja.
Kun loput eivät toimi joka tai melkein joka yö — Tätä pidetään todellisena unettomuuden. Kroonisen unettomuuden ihmiset täytyy tulla lääkärille. Ylimääräinen huono huono unelma voi olla oire syvästi valehtelee häiriöitä — kuten masennus, kipu niveltulehduksesta tai muista sairauksista, mukaan lukien neurologinen luonne, joka tarvitsee erillisen itsenäisen kohtelun. Toisin sanoen: Jos unelma on rikki masennuksen vuoksi, sitä ei voida pitää merkkinä nukkumispillot. Jos se vaikeuttaa nukkua selässä, pään ja niin edelleen, niin on välttämätöntä sulkea tuskallisen oireyhtymän syyt, eikä yritä kaikille «Sammuttaa» Tabletin kanssa. Vaikka joissakin tapauksissa, samanaikaisesti tärkeimpien huumeiden kanssa lääkäri voi nimetä lyhyen aikaa ja käyttää unilääkkeitä — Mutta vain erittäin lyhytaikainen tuki.
Syyt unettomuuden ulkonäköön, josta voit selviytyä ilman huumeita, ei niin vähän. Alla luetellaan, miten neutraloidaan ne:
Jos sinun täytyy nukkua seuraavana yönä.
Se tapahtuu, että unettomuudesta kärsivä henkilö on tulossa tapahtumia, jotka vaativat koko yön lepo, — Ennen erittäin voimakasta, aamu-ilma-aluksen edessä, tuoreeseen ilmeeseen ja niin edelleen. Tällaisiin yöihin on valmisteltava etukäteen. Se on helppoa: Aamulla edellisen päivän seisomaan paljon aikaisemmin kuin tavallinen. Käytä aikaa käytettäväksi — Ilman herkkuja, ota suihku, aamiainen kerran tai kahdesti, jossa kuppi kahvi-lehtiä — Yleensä järjestää pitkä aamu, jota yleensä ei tapahdu. Jos elämä näyttää mustaksi, konsolia itse asiassa, että yöllä saat hedelmäsi: nukut kovasti, tuskin poski koskettaa tyynyä.
Päivän aikana älä nuku. Vaikka on selvää, kiusaus on valtava, varsinkin jos kädessä sohva tai vain mukava tuoli. Vaikka syöttäisit viisitoista minuuttia, kyvyttömyys nukahtaa;
Yritä makuuhuoneeseen olla tummempi. Sammuta yövalo, irrota hehku tuntia huoneesta tai ainakin käännä niitä jonnekin. Valonlähteet voivat olla hyvin ärsyttäviä, ja et välittömästi ymmärrä, mitä he tuovat sinut ulos itsestään;
Ota lämmin suihku, tämä on erinomainen työkalu rentoutumiseen kehon. Älä kuitenkaan ylitä annosta. Meidän on rentoutua kehossa, eikä tyhjentää sitä. Liian pitkä oleskelu kuumassa vedessä laajentaa elämän elämää. Valinnaisesti ottaa kylpyamme, lisäämällä erityistä suolaa tai ruokaa soodaa veteen. Se ei vain rentoudu kehoa, vaan myös auttaa näyttämään toksiinit.
Yksin ei toimi yhdessä kunnossa, mutta «sointu» Takaa menestyksen.
On hyvä tapa tarkistaa, käytätkö tarpeeksi:
Viikonloppuisin nukkumassa pidempään kuin arkipäivisin. kyllä vai ei?
Päivän aikana tunnet säännöllisesti uneliaisuutta ja joskus melkein nukahtaa. kyllä vai ei?
Sinä nukaat viiden minuutin kuluessa siitä, kun olet pudonnut sängylle. kyllä vai ei?
Jos vastaat kaikkiin kolmeen kysymykseen negatiivisesti, niin ei ole pulaa lepoa. Älkää vieläkään sekoita viimeistä kysymystä: ihmiset, jotka ovat normaalisti lepää nukahtaa 15–20 minuuttia.
