Kuka ei tarvinnut harkita lampaita? Alas, unettomuus vähintään kerran elämässään vierailivat kaikki. Kaikki tietävät, mitä tuskallista joskus se tapahtuu. Ja sen vuoksi yksinkertaisimpien sääntöjen täyttyminen auttaa selviytymään tästä unihäiriöstä.
Sisältö
Sääntö ensin. Luo suotuisa ympäröivä ympäristö nukkumaan
Makuuhuoneen laatu on erittäin tärkeä lomasi. Sen pitäisi olla tumma, puhdas ja helposti tuuletettava. Yritä säästää raitista ilmaa ja lämpötila-aluetta 18-20 astetta Celsius. Sinulla on oltava tarpeeksi peitot ja hyvät tyynyt. Jos se on epämukavaa, niin et nuku. Minimoi melun ja valon määrä unen aikana ja käyttää korvien ja verhojen korvien tarvetta.
Sääntö toinen. Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakkaa
Juomia ja ruokaa, jotka sisältävät kofeiinia, kuten kahvia, teetä, soodaa ja suklaata, stimuloivat aivojasi pidempään kuin luulet.
Alkoholi — masennus. Vaikka se auttaa joskus nukahtamaan, hän voi aiheuttaa heräämisen yöllä.
Nikotiini on myös stimulaattori ja sen käyttö ennen nukkumaanmenoa on toivottavaa välttää, koska se stimuloi verenkiertoa.
Sääntö kolmas. Säännöllisesti käyttää
Työskentely toimistossa ja henkisen työn tekemisessä, et anna kehoa tarpeeksi työtä. Ne, joiden työ on fyysisessä työssä, sinulla on vähemmän ongelmia unta kuin toimistotyöntekijät.
Yritä nousta ja mennä ympäri samanaikaisesti. Jopa viikonloppuna. Samalla asetetaan ja nousee vähitellen tähän.
Sääntö viidesosa. Jätä sänky nukkumaan
Sängyn on palvella sinua yhdelle: nukkumaan… Hyvä, kaksi asiaa: nukkumaan ja sukupuoleen. Monet lukea, työskentele, katsella televisiota, makaa sängyssä. Mielessäsi ei pitäisi olla enää yhdistyksiä, paitsi unta. Aseta mielesi asennus: «Jos sänky tarkoittaa nukkua».
Älä katso televisiota ja älä istu tietokoneeseen ennen nukkumaanmenoa. Valon näytöstä ja televisiosta on samanlainen kuin auringonvalo, joten kehosi näyttää olevan se tällä hetkellä päivä, ei yö.
Myös paras tapa nukahtaa — Se eroon kaikista ajatuksista. Esimerkiksi ensin makaa sängyssä, «Jättää» Käännä ajatuksesi paperille.
Kuudes sääntö. Lämmin maito ja yrttitee
Maito sisältää kalsiumia, mikä auttaa rentoutumaan, kun taas sen lämpö auttaa sinua rauhoittamaan. Myös maito sisältää tryptofaanin aminohapon, joka lisää serotoniinin ja melatoniinin tasoa veressä, mikä hidastaa aivotoimintaa.
Mutta maitotuotteet eivät sovi kaikille. Joskus parempi juoda teetä. On melko paljon tyyppisiä yrttejä, jotka auttavat nukkumaan: anis, fenkoli, laventeli.
Seitsemäs sääntö. Rentoutuminen: Hieronta, lämmin kylpyamme ja meditaatio
On monia tapoja rentoutua, mutta monet eivät edes tiedä niistä. Voit vain ottaa lämpimän kylvyn, joka sisältää suolakupin. Hyvä hieronta työn jälkeen voi auttaa palauttamaan voimia.
Meditaatio. Ei, älä ylitä jalkoja ja buzz! Keskity vain rentoutumiseen. Hengitä syvä, pitkä hengitys. Transsendenttinen meditaatiotekniikka voi osoittaa, miten syntyy syvä rauhaa, vähentää hälytystä. Tämä on erittäin tehokas keino unettomuutta vastaan. Tässä tekniikassa on hyvin lukemassa unelma, vahvistettu!
Kahdeksas sääntö. Rituaali «Aika mennä nukkumaan!»
Tyypillinen malli voi koostua:
- Lue vähän;
- harjaa hampaasi;
- Kytke tuuletin päälle;
- laita herätyskello;
- laittaa vasaran rinnalla rikkoa herätyskellon aamulla.
Sen jälkeen, kun teet niin joka päivä, olet helpompi nukahtaa.
Sääntö yhdeksäs. Älä nuku päivän aikana
Jos uskallat koko päivän, se voi sanoa yölläsi. Siksi on tärkeää löytää oikea tasapaino. Mutta jos et voi tehdä tätä, niin se on parempi olla uskalla lainkaan.
Sulje kymmenes. Älä syö ennen nukkumaanmenoa
Kevyt välipala voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta ei vain kova ruoka: Hän vain vahingoittaa nukkua. Ruoansulatus vaatii paljon energiaa, joten tunnet toiminnon.
