Ajattele, mistä spin on väsynyt ja sattuu? Ehkä huono asento, lihaksen ylijännite tai ylipainoinen. Kutsumme sinut tekemään muutaman askeleen kohti terveellistä takaisin.
Sisältö
Hyvä ryhti — Tämä kyky ylläpitää luonnollista kehon taivuttaa. Hänellä ei ole mitään tekemistä kyky kävellä, pitää kirjan päähänsä, kun puhuimme usein lapsuudessa. Ylpeänä suoristus, voit siten lisätä keuhkojen elämänkapasiteettia, edistää verenkiertoa ja antaa mahdollisuuden kaikille elimille ja järjestelmille työskennellä tehokkaammin. Lisäksi hyvinvointi ja ulkonäkö paranee.
Kun seisot, älä takaa hartiat takaisin, mutta nosta vain rintakehä. Leuka linja ottaa luonnollisen asennon yhdensuuntaisesti lattian kanssa. «Ylpeä näkymä» Auttaa poistamaan kohdunkaulan nikamia, jotka tukevat kovaa päätä. Kasvaa vatsan ja pakarat lihasten estämiseksi lannerangan taivutuksen lisääntymisen estämiseksi. Vatsan lihaksen heikkous (ns. Vatsan lihakset) on yksi tärkeimmistä edellytyksistä, jotka aiheuttavat vaurioita intervertyle-levyille ja sen seurauksena selkäkipu.
Kehon painopisteen tulisi olla hieman enemmän siirtynyt hieman enemmän kuin avaimia, jalat samanaikaisesti ovat hieman järjestettyjä ja hieman kääntyvät ulospäin. Kävelyn aikana yritä olla tekemättä maata.
Pysy pysyvässä asemassa luo tietyn kuorman selkärankaan, mutta ei niin merkittävänä, kuten istuma-asennossa. Jos sinun on tehtävä pitkä paperityö tai istua tietokoneen edessä, selkä on voimakkaasti väsynyt. Ensinnäkin, sinun pitäisi huolehtia hyvältä tuolista. On parempi istua, nojautua takaisin, tasaisesti laittaa jalat lattialle tai jalka jalustalle. Pieni tyyny tai lannerangan rulla voi toimia kanan kannalta.
Älä unohda säätää auton istuinta niin, että voit istua, se on kätevä suoristaa ja ei tarvinnut päästä ohjauspyörään tai polkimiin. Pitkillä matkoilla, käytä lannerangan rullaa. Kaikki edellä mainitut viittaavat jatkuvaan lentoihin. Jos sinulla ei ole erityistä lannerangan rullaa, käytä pyyhettä tai peittoa, kun heillä on aiemmin.
Oletko koskaan katsonut, miten henkilö kärsii selkäkipuistaan? Hän nostaa, nojaa kovaa pöydän yli ja vasta sitten voittaa kivun, yrittäen suoristaa. On parempi olla tuoda itseäsi tällaiselle valtiolle, ja tämä sinun täytyy nousta useammin saada hieman ja vetää.
Älä koskaan istu alas tuolilla. Se on oikeampi istumaan varovasti, säätää nopeutta jalkojen lihaksen avulla, kun taas selkä on pidettävä oikein. Selkärangan suojelemiseksi, kun nouset tuolilta, aseta jalka toisistaan kätevään asentoon ja siirry istuimen reunaan ennen lihaksen lihaksia.
Ammatilliset kuljettajat kärsivät selkäkipuista 3 kertaa useammin kuin muiden ammattien edustajat. Ehkä he auttavat heitä seuraavia vinkkejä:
- Pitkien matkojen aikana pysähtyy joka tunti virkistys- ja harjoittelua varten. Tämä takaa sinut turvallisuuteen ja lisäksi vältetään selkäkipu ja yhteiset ongelmat.
- Älä laita lompakkoa takataskuhousuissa. Ajan myötä jopa pieni kaltevuus, kun rahaa voi johtaa tuskallisiin tuntemuksiin.
- Nykyaikaisten autojen istuimet on usein varustettu niskatuella ja sisäänrakennetulla telalla vyötärön tukemiseksi. Kiinnitä huomiota siihen, miten auton istuin on järjestetty — Onko se hyvin säädetty ja sopii sinulle. Tarvittaessa huolehdi omasta rullaasi.
- Istu alas melko kaukana ohjauspyörästä niin, että kädet olivat melkein täysin suoristettu.
Vaihe 3. Yksi kaksi kolme — ovat ottaneet!
Painojen nosto aiheuttaa usein takaisin vammoja tuotannossa. Lisäksi tämä on hyvin yleinen syy selkäkipujen ulkonäköön kotona, varsinkin äidillä, jotka tarvitsevat jatkuvasti lasten käsissä ja käyttää raskaita ostoskasseja.
Ensimmäisessä tilaisuudessa kiinnitä huomiota siihen, miten sauva on painonut. Takaisin vamma epäilemättä laittaa ristin urheilukuraansa. Tämän välttämiseksi urheilija tulee näin:
- Sopii sauvaan mahdollisimman lähelle.
- Laittaa jalat olkapään leveydelle.
- Pitää takaisin suoraan niin pitkälle kuin mahdollista.
- Kallistuu pään niin, että taitteet leuka näkyvät ja kantaa vatsan lihaksia.
- Squats ja käyttää raskaita lihaksia tavaroiden nostamiseksi.
Tapaa lääkärisi siitä, miten voit nostaa painovoimaa ja arvioida oikein fyysisiä valmiuksiasi. Yleisten vinkkien lisäksi hän suosittelee, miten on parempi varustaa työpaikka ja talo vammojen välttämiseksi. Seuraavassa on vain joitain vinkkejä, joita voit käyttää ilman lykkäämistä:
- Käytä, missä on mahdollista, esimerkiksi manuaalisen työn automaatio, esimerkiksi käytä vipua tai vinssia.
- Voit vapaasti pyytää joku apua — kaksi «Aseta» Lihakset ovat edelleen parempia kuin yksi.
- Pidä raskashihnan esineet nojaa.
- Älä nosta raskaita kohteita hihnan yläpuolelle.
- Älä nosta ja älä siirrä tavaroita siirtymään joutuneeseen painopisteeseen.
Vaihe 4. Vapauta yläpuolinen paino
Jos painat hieman enemmän kuin normi, se ei vahingoita selkäsi, edellyttäen, että sinulla on koulutettu ruumis. Samaan aikaan punnitus yhdessä huonon fyysisen muodon kanssa antaa lisäkuormituksen paitsi sydämeen vaan myös selkärangan. Ota yhteys lääkäriin hyväksyttävästä ruokavaliosta. Muista, että paras tapa laihtua on aina ollut ja pysyä kävely.
Vaihe 5. Opi selviytymään stressistä
Stressi on olennainen linja nykyaikaista elämää. Ilman adrenaliinin stressin hormonin veressä elämää, elämä tuntuu surulliselta. Kuitenkin liian paljon stressiä voi johtaa paitsi emotionaalisten ongelmien syntymiseen, vaan myös lihasten ylijännitteeseen asti. Monet ihmiset jatkuvasti jännittyvät kaulan ja olkapään lihakset, jotka väistämättä johtavat kivun ulkonäköön ja alaselässä. Tämän välttämiseksi ja minimoida stressin haitalliset vaikutukset, sinun on ensin selvitettävä syyt siihen.
Nykyään on helppo saada tietoa kurssien hinnasta, josta voit oppia käsittelemään stressiä. Lisäksi osallistuva lääkäri voi suositella teitä hallitsemaan tekniikoita ja itse hypnoosia ohjaajan tai master-rentoutusmenetelmien ohjauksessa.
On erittäin tehokas ja suosittu tapa käsitellä stressiä, jota kutsutaan «Progressiivinen rentoutuminen». Yritä vain yrittää ymmärtää, kuinka helppoa on käyttää.
Menetelmä perustuu siihen, että henkilö yleensä käytetään jatkuvasti lihasjännityksen ja lakkaa huomaa sitä. Tehtävä tulee alas päästä eroon tästä haitallista tapaa. Menettely on annettu ääni- ja videotallenteilla. Voit myös kääntyä psykologi tai muu konsultti, joka omistaa tämän tekniikan.
Progressiivisen rentoutumisen suorittamiseksi sinun täytyy makuulle selkäsi, mieluiten pimeässä huoneessa ja vuorotellen rasittaa, ikään kuin yrittää repiä tukea ja rentoutua kehon eri osista, aloittaen varpaat. Ohjaaja johtaa prosessia: «Kantaa sormet», «Pidä jännite», «Rentoutua», «Kiinnitä huomiota tunteiden muutoksiin» ja T.Ns.
Sinua voidaan pyytää hengittämään ääneen tai itsellesi sanaa «hiljainen» tai «rauhallisesti». Ajan myötä nämä sanat liittyvät lihasten rentoutumiseen. Näihin tilanteisiin on voitava turvautua siihen, missä voit täyttää koko menettelyn jostain syystä esimerkiksi, jos sinun täytyy ajaa autoa kiireisellä radalla.
Rentoutumisen jälkeen voit käyttää ohjatun kuvan luomisen menetelmää, joka muistuttaa itsensä hyponoosia. Asiantuntija ehdottaa sinua kuvittelemaan puutarhan tai toisen kauniin rauhallisen paikan, jossa olet onnellinen ja tuntuu turvalliseksi. Mene takaisin kuvitteellisiin portaisiin ja näe kukkia, nauti aromaa, tuntuu lämpimästä auringonvalosta kasvosi. Istunnon lopussa olet henkisesti kiivetä portaita, vähitellen tulla itsellesi ja vain sitten avaa silmäsi. Tutkimukset osoittavat, että 20 minuutin istunnon tällaisesta rentoutumisesta vastaa kaksi ja puoli nukkumaan.
Stressin voittamiseksi menestyksekkäästi auttaa terapeuttista fyysistä kulttuuria yhdessä enemmän «Pehmeä» Harjoitukset — venytyksestä ja rentoutumisesta. Uskot, että sinusta tuntuu ihmisistä, jotka ovat vaikeita istua ja mietiskellä pitkään, tee Karate tai Tai Chi, joka myös auttaa selviytymään sisäisestä jännityksestä.
