Moderni ihmiskunta, kuten tiedätte, johtaa istuma-elämäntapaa, ja tapana istuu oikein, vähimmäiskuormitus on myös tarpeen ja hyödyllinen harjaamalla hampaat. Ja mitä muuta voidaan tehdä estääkseen asennon ja selkäkivun häiriöt?
Sisältö
Koulun kuormitukset selkärangan
Ensimmäisestä päivästä koulussa, lapsen selkäranka alkaa kokea kohonneita kuormia. Hypodynaamia, epämiellyttävät huonekalut, ei taito oikean asennon - kaikki tämä pahentaa tuki- ja liikuntaelinten tilaa. On jopa sellaista, joka on tyyppinen asennon häiriö, jota kutsutaan «Koulun skolioosi» - Se on niin taivuta ja kääntää selkärangan tavallisessa «Mukava», Mutta väärä posne oikealla kädellä.
Voimme sanoa, että ilman erityisiä ehkäiseviä toimenpiteitä huono asento on taattu lähes jokainen opiskelija. «Erityistoimenpiteet» - Kuulostaa tietenkin, Grozno. Mutta itse asiassa se noudattaa vain perussääntöjä, jotka eivät ole niin vaikeita. Aloitetaan ensimmäisessä luokkalaitteella istuu oppitunteja. Useimmiten - hämärässä, ruokailu- tai kirjoituspöydälle, joka on suunniteltu aikuisille ja «aikuinen» Sama jakkara.
Tabletoppi on samanaikaisesti leuan tasolla, olkapäät ovat korkeammat kuin korvat, takana luottaa tuolin takaosaan, se ihmettelee, mitä jopa katsella sitä sattuu. Tai toinen vaihtoehto: Lapsi istuu sivuttain tuolin reunalla, muodostaen itsensä klassisen skoliotisen asennon. Tai pitää kirjan polvilleen... Ja niin edelleen. Sama asia tapahtuu koulussa: Vanhat mukavat työpöydät eivät nyt ole ja koululaiset ensimmäisestä yhdennentoista palkkaluokasta istuu tuoleilla ja taulukoiden takana, jotka on suunniteltu viidennen korkeakoulun keskipitkän korkeuden.
Oletetaan, että on lähes mahdotonta vaikuttaa tilanteeseen koulussa, paitsi voit järjestää muiden vanhempien ja saada «Oikea» huonekalut. Mutta kotona, omassa huoneistossasi voit valmistaa koulun työpaikan.
- Osta kalliinen, mutta mukava tuoli ruuveilla ja saranalla, jonka voit säätää ja istuimen korkeuden ja sen syvyyden ja takana.
- Puheen istuimen syvyyteen on oltava hieman pienempi kuin etäisyys pyhimyksestä patentoituun reikään.
- Tabletopin on oltava aurinko-plexuksen tasolla. Samaan aikaan hieman sijoitetut kyynärpäät perustuvat vapaasti, purkaminen kohdunkaulan selkärangan purkaminen käsien painosta ja kannettavan pinnan on optimaalisella etäisyydellä silmistä - 30-35 cm. Voit tarkistaa, voit laittaa kyynärpään pöydälle ja nostaa päätäsi suoraan itsesi edessä. Keskisormen tulisi olla kulman tasolla.
- Lapsen jalkojen mukaan korvaa tällaisen korkeuden penkki niin, että he eivät pidä ilmassa eikä noussut ylös. Nilkka, polvi- ja lonkan liitokset on oltava taivutettu oikeassa kulmassa, lonkat - makaa istuimella, osallistuu kehon painoon.
- Kirjat asettavat edullisesti seisomaan silmästä venytetty etäisyys. Tämä sallii vauvan pitää päänsä suoraan (poistaa kaulan osastolle taakan) ja estää myopian kehityksen. No, tietenkin varmistaa työpaikan hyvä valaistus.
- Opeta lapsi istua suoraan, ja yhtenäinen tuki sekä jalat että pakarat. Rintakehän tulisi olla lähes lähellä pöytää, kyynärpäät sijaitsevat symmetrisesti ja luottavat pöydälle, kannettava tietokone on käännettävä noin 30°, Joten vauva ei saa kääntää kehoa kirjoittaessasi; Kallistaa pään mahdollisimman vähän. On myös toivottavaa, on suositeltavaa pitää luottaa leuka vapaalla kädellä, mutta on mahdotonta kallistaa päätä ja vartaloa.
- Ajoittain istunnon tulisi vaihtaa pieni pose. Joka 30-45 minuutin luokkien tulisi olla ylös ja siirrä 5-10 minuuttia.
- Katsella, että lapsella ei ole tapana istuttaa jalkaa jalkaan, tuo yksi jalka itselleen, poista pöydältä ja hukkua pois kädestä, istu sivusuuntaan pöydälle.
Mitä muuta voidaan tehdä estämään selkärangan asentojen ja sairauksien häiriöitä?
Ensinnäkin se on täysin pähkinöitä syödä kaloreita, mineraaleja, mikro- ja makroelementtejä, vitamiineja ja kaikkea muuta, jotka sisältyvät maukkaita ja terveellistä ruokaa. Toiseksi, nuku sileällä sängyssä kovalla pohjalla ja pehmeällä patjalla, jossa on alhainen, mieluiten erityinen ortopedinen, tyyny. Sitten selkärangan normaalit fysiologiset mutkat pysyvät ja nukkumisen aikana.
Opeta lapselle nukkumaan takana tai sivulla, eikä vatsaan tai käpertyä. Kolmanneksi koulujen, koulun jälkeen, erityisesti nuorempien luokkien opetuslapsi, sinun täytyy makuulle vähintään tunti niin, että lihakset voivat rentoutua ja rentoutua.
Choo rakastaa lukea sängyssä? Se on mahdollista, mutta huolellisesti.
Hyvä valaistus, esitys, fysiologisten taipunen säilyttäminen (puoli-klikkaa suurta ja tarpeeksi jäykkä tyyny, jossa on pieni rulla alaselän alla), ja Pugiter tai polvet tyyny niin, että kirja on poissa silmästä ja kädet makasi Tuki ja ei ladannut kohdunkaulan selkärankaa. Tässä asennossa selkäranka on lähes täysin poissa.
Et voi käyttää laukkua olalla, jopa valo: olkapää samanaikaisesti pitää pysyä. Sinun ei tarvitse ottaa salkkua aina samalla kädellä. Hihnapussit on heitettävä kaulan läpi ja jopa paremmin yllään riidellä tai muodikas reppu. Ja tietenkin lapsen on siirrettävä enemmän ja vähintään 20-30 minuuttia päivässä harjoittaa liikuntakasvatusta.
Urheiluseurat ovat täysin, mutta urheilu ja kuormien intensiteetti tulisi valita terveydentilan. Luettele, miten jokainen urheilu voi vahingoittaa selkärankaa, emme. Vähiten vaarallinen ja hyödyllisin selkärangan uinti ja tanssiminen.
Ja lopuksi tärkein keino ennaltaehkäisyä ja tarvittava osa selkärangan sairauksien hoidosta on asianmukaisen asennon taitojen kehittäminen. Valitettavasti tämä on erittäin vaikea tehtävä, ei niin paljon lapsen kuin vanhemmille. Itse hyvä asento voidaan muodostaa poikkeustapauksissa täysin terveellisellä, hukkumalla energiaa, harmonisesti fyysisesti kehitetty Tšad. Oletko koskaan nähnyt? Itse asiassa.
Kaikki loput, eli lähes kaikki jopa yksi, tarvitset ainakin:
- Varmistetaan edellytykset oikean asennon muodostamiseksi - ensinnäkin kaikista toimenpiteistä, jotka on lueteltu sen rikkomusten ja hyvän yleisen fyysisen kehityksen estämisestä;
- Tiedä, mikä on oikea asento, kuinka tarkalleen on välttämätöntä seisomaan oikein, istua ja liikkua ilman ompeleita;
- viittaa tietoisesti heidän terveyteensä ja yksi hänen tärkeimmistä tuistansa - selkärangan;
- Tuo oikea asento automatismiin erikoisharjoituksiin. Heidän terapeuttisen liikunnan arsenalissa paljon.
Jokaiselle työlle, myös fyysiseen koulutukseen ja tietoiseen työhön oikeaan asentoon, motivaatiota tarvitaan. Miten antaa se: vakuutus, palkkiojärjestelmä ja sakot - päättää. Lapset ovat pelottavaa olentoja ja ilman vakiovarastoa, heillä ei ole hyvää asennosta.
Useimmissa tapauksissa yksi ehkäisy ei riitä. Yleensä emme ole alkaneet harjoittaa terveyttäsi tai terveyttäsi, mutta kun sitä on jo nostettu enemmän tai vähemmän vakava diagnoosi. Diagnoosi «Huono asento» Et voi katsella ketään, mutta silti on toivottavaa kääntyä ortopediseen ja lääkäriin liikuntakasvatukseen. Tarkka diagnoosi ja pätevät asiantuntijat auttavat asianmukaisesti järjestämään hoitoa.
