Bones - Tämä on perusta lihaksille, voidaan sanoa, perusta ja alku kaiken, jonka avulla voimme elää ja liikkua. Kuinka suojella niitä tällaisesta sairaudesta osteoporoosiksi?
Sisältö
Kuka on sairas osteoporoosi?
Ikäongelmat luut ovat pääosin alttiita naisille. Riskiryhmä kuuluu:
- Naiset, joilla on ruumiinpaino vähemmän normia;
- Naiset, joilla on perinnöllinen alttius;
- Väärinkäyttö Tupakointi ja alkoholijuomat.
Kuinka suojata itsesi taudista ja vahvistaa luita?
Tasapaino. Tuotteet, kuten vähärasvainen juusto, jogurtti, maito, kefir, hapan kerma, kala, vihannekset ja hedelmät, on oltava läsnä ruokavaliossa koko ajan, eikä vain silloin, kun luiden ongelma on jo syntynyt. Jos pidät mustasta kahvista, muista, että kofeiini tuottaa kalsiumia kehosta, joten kuppi musta kahvia tulisi kompensoida jotain meijeriä.
Ottaa kalsiumia. Päivittäiset naiset tarvitsevat 1200 milligrammaa kalsiumia. Älä luota vain ruokaa, sinun on saatava kalsiumia sisältäviä komplekseja. Kiinnitä huomiota valmisteisiin, joissa kalsium yhdistetään D-vitamiinin kanssa, mikä edistää mineraalien imeytymistä: 500 mg kalsiumia ja 200-400 mg vitamiinia.
Kalsium ei vain vahvista luun kudoksia, vaan myös normalisoi verenpainetta.
Multivitaaminikompleksit sisältävät kalsiumia, mutta riittämättömällä määrällä. Lisäksi rauta sitoo kalsiumia ja estää hänen assimilaatiotaan.
Urheilu. Luiden ja lihaksen vahvistamiseen tarvittava harjoitus on kuorma raikasilmossa, jossa olet pystysuorassa asennossa, kouluttaa luut pitämään ruumiinpainon. Ei palloja! Tanssi, kävely jalkaisin, työ puutarhassa - vähintään 30 minuuttia päivässä. Kuormilla on oltava keskimääräinen intensiteetti, jotta liitokset eivät vahingoita.
Tuo terveellinen elämäntapa. Luun kudoksen hajoaminen – Luonnollinen ikä liittyvä prosessi, mutta on myös ihmisen tekijä: joitakin sairauksia, huonoja tapoja, nopeita toimia, jotka johtavat vakaviin ongelmiin luiden kanssa.
Anorexia *, korkea liikunta, hyperaktiivisuus johtaa luustiheyden vähenemiseen.
Negatiiviset tekijät, jotka lisäävät osteoporoosin riskiä: lääketieteellisten valmisteiden (kuten prednisonien ja muiden kortikosteroidien käyttö), tupakointi (tupakoitsijoille naisille osteoporoosin riski on suurempi kuin savuttomassa).
Koe säännöllisesti! Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa halusit mennä lääkäriin, naiset Klimaksissa ja sen jälkeen, kun on suositeltavaa suorittaa testi mineraalisen tiheyden luun kudoksesta 2 kertaa vuodessa. Voit vapaasti mennä asiantuntijoihin ja esittää kysymyksiä.
* Anoreksia - Psykopatologinen oireyhtymä ilmaistuna pakkomielle halu vähentää painoa, joka toteutetaan ruokavalion tai täydellisen epäonnistumisen avulla.
