Terapeuttisen liikunnan säännöllinen hoito auttaa sairaita osteoartriitti hidastamaan taudin kehitystä. Erikoisharjoitukset eivät vain vahingoita rustoa, vaan myös auttaa pitämään se. Lue lisää terapeuttisesta liikuntakasvatuksesta osteoartriitti Lue artikkelissa.
Sisältö
Terapeuttisen liikunnan merkitys osteoartriitin aikana
Kuten monilla nivelissä, voimistelu on erittäin tärkeä kaikissa osteoartriisin vaiheissa. Se mahdollistaa pitkän ajan säilyttämisen liitosten liikkuvuuden säilyttämiseksi. Fyysiset harjoitukset olisi harjoitettava makaavassa asennossa tai istuu, kun kuorma on mahdollisimman alhainen nivelissä. Harjoituksia ei tarvitse tehdä kivun kautta, on parempi aloittaa ne anestesian ottamisen jälkeen. Luokkien voimakkuus ja toistojen taajuus määräytyvät nivelkipujen vakavuus. Energiset liikkeet ovat vasta-aiheisia. Fyysisille luokalle ei ole ikärajaa.
On muistettava, että positiivisen emotionaalisen maksun lisäksi fyysinen toiminta edistää sydän- ja verisuoni- ja luun kudoksen vahvistamista. Liikkeiden määrä olisi lisättävä vähitellen. Luokat aloitetaan parhaiten kuntoutusasiantuntijan ohjauksessa (lääkäri LFC). Konsernin valmistumisen jälkeen sinun on jatkossakin tutkittava kotona taitoja. Tärkein periaate on usein toistuminen harjoituksia päivän aikana muutaman minuutin ajan.
Harjoitukset on suoritettava hitaasti, sujuvasti lisäämällä vähitellen liikkeiden määrää. Samanaikaisesti on parempi keskittyä kipeä nivelten, miettiä, miten liikkeiden veren veren virtaa niveleen, tuo niihin ravintoaineita, jotka rentoutuvat rustossa, ja liikkeet puristetaan nivelkalvoon, Hyvä «Voitelu» yhteinen. Useimmilla potilailla on nämä harjoitukset aiheuttavat lisääntynyttä kipua nivelissä. Jos kuitenkin merkittävä kipu jatkuu yli 20 minuuttia sen jälkeen, kun harjoitus on täytetty, on välttämätöntä vähentää enintään 5 harjoituksen toistojen määrää kerrallaan, kasvaa vähitellen niiden numeroon 15, kun hyvinvointi.
Polven osteoartriitin harjoitukset
Jokainen fyysinen koulutus on vähintään 5 kertaa.
- Lähdekohta: istuu pöydällä. Ota pöydän alkuun. Istua suoraan. Keskustele kohtalaisen liikkeiden amplitudin kanssa. Tämä harjoitus tekee niin usein kuin mahdollista.
- Samassa asennossa nosta jalka ja pidä sitä 3 sekunnin kuluttua lattian kanssa. Pysäytä samanaikaisesti suorassa kulmassa jalkaan. Vaihda jalka. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun täytyy tuntea rasitus reiden lihaksissa ja jalat.
- Seisoo lattialla, pakarat luottaa pöydälle. Polvet hieman taivutettu ja eronnut. Sukat sivuilla. Ei taivuta selkänne, taivuta eteenpäin ja palaa takaisin.
- «Pieni pyörä». Taivuta molemmat jalat polville, jalat lattialla. Oikea jalka johtaa vatsa polviin, sitten suorista se ja hitaasti jätetään lattialle ja jälleen tuoda toiselle jalalle. Pysäytä samanaikaisesti aina suorassa kulmassa. Jalat muuttuvat.
- Makaa lattialla takana. Jalat ulottuvat ulos. Taivuta polvi, kun taas pysähtyy hieman nosta lattialle. Pidä niin 5 sekuntia. Jalka muuttuu.
- «Iso pyörä». Makaa lattialla takana kääntää jalat, kun ratsastus pyöräilee. Suorita ensin hitaasti, nopeampi; hitaampi - nopeampi. Koko ajan kiinnitä huomiota reiden lihaksen jännitykseen.
- Makaa lattialla takana taivutusjalka polvessa, takaa reiteen käsi ja kiristä. Vedä polvi (pysäytä suorassa kulmassa, «vetää ylle» kantapää). Lihasjännitys. Pidä 5-8 sekuntia. Jätä kantapää lattialle, vedä sitten jalka. Jalat muuttaa yhtä toisensa jälkeen. Toinen jalka, joka sijaitsee lattialla, yritä olla taivuta.
- Makaa puolella, pieni tyyny posken alla, oikea käsi - tyynyn alla, vasemmalla kädellä lepää lattialla edessä itsensä edessä. Oikea jalka puoli-taivutettu. Vasen jalka taipuu polvessa, ajaa vatsaan, niin se on määritetty takaisin mahdollisimman pitkälle. Harjoitus tekee hitaasti.
- Aseta sama (oikealla puolella). Vasen jalka taivutettu ja polvi lepää lattialla. Oikea jalka venytetään ja poistetaan lattiasta 25-30 cm. Toista samat harjoitukset vasemmalla puolella.
- Makaa vatsassa, taivuttaa vuorotellen jalat polvissa. Seuraa niin, että lantio ei hajota lattialta.
- Samassa asennossa taivutettu sama jalka polvessa ja pidä 5-10 sekuntia. Muuta jalat.
Harjoituskomplaisia, joilla on lonkan liitoksen osteoartriitti
Kaikki näytetyt harjoitukset on suoritettava vähintään 5 kertaa, ihanteellisesti niin paljon kuin kuvauksessa on osoitettu.
- Seisoo takana. Molemmat jalat taivuttavat polven liitokset maksimiin, jalat eivät hajo pois lattiasta. Tässä asennossa polvet kasvatetaan sivuille ja uudelleen. Yritä lisätä vähitellen liikkeiden amplitudia. Toista 10-15 kertaa.
- Harjoitus «sakset» - Aloitusasema makaa takana, jalat suoristettu. Yksi jalka katkeaa lattiasta ja suorittaa liikkeitä sivulta toiselle mahdollisimman suurella amplitudilla. Samalla yritä olla taivuta jalkaa polven liitoksessa. Sama toistetaan toinen jalka. Hyvä koulutus, voit tehdä liikkeitä samanaikaisesti kahden jalan kanssa. Toista 10 kertaa.
- Seisoo takana. Me repiä suorista jalasta lattiasta mahdollisimman suuren korkeuden, sitten alenna jalkaa. Toista 10 kertaa yksi jalka ja muuta sitten jalkasi.
- Sijainti istuu tuolilla. Yritä kehon kaltevuuden eteenpäin kosketa käden ulottuvuutta, sitten suorista ylös. Toista 10 kertaa.
- Lähtöasento seisoo, yksi jalka seisoo matalalla jalustalla (vaihe), luotamme pöydälle. Toisen jalan kanssa tehdään Mahi edestakaisin, vähitellen kasvattaa amplitudia. Myöhemmin lisää liikkeitä jalkaan sivulle. Toista 15 kertaa.
Kehon yleinen elpyminen osteoartriitin aikana
Säännöllisesti suoritetut wellness-luokat on osa hoitoa. Ne edistävät kivun vähentämistä, liikkumisen parantamista yhteisessä ja hyvällä ylellisellä hyvinvoinnilla.
Kävely tasaisella maastossa maltillisella tahtilla on hyvä tapa säilyttää lihasääni. Yritä kävellä joka päivä 20-30 minuuttia. Tärkein asia ei ole kiirehdi, koska kun nopeasti kävellä nivelten taakka alkaa ylittää 1,5-2 kertaa ruumiinpainon. Shopping raskaiden pussin kanssa ei edistä fyysisen muodon parantamista.
Uima-alueet ovat optimaalinen urheilu, jossa on yhteisiä sairauksia. Vedessä, suurimmat liikkeet liitoksissa, joissa ei ole kuormaa, on mahdollista, mikä on optimaalinen nivelrustomerkille. Jos et tiedä, miten uida, voit opiskella Aquagimnastics-ryhmissä.
Polkupyörän ratsastaa nivelten hyödyllisen vaikutuksen lisäksi, tuo myönteisen emotionaalisen maksun. Vältä ratsastaa epätasaisessa paikkakunnalla. Bouncing Movits vahingoittaa niveliä sekä vaarallisia putoaa pyörästä. Jos sinulla on vaikeuksia pitää tasapainoa, heikkoutta, visioongelmia tai et todellakaan ole luottavaisesti kiinni satulalle, niin on parempi tehdä kotona harjoituspyörällä. On myös tärkeää valita pyörä. Sinun on valittava urheilua ja simpute tyyppiä, koska ne ovat helpompaa ja nopeutta kuin tiellä. Koska ohjauskahtimen urheilupyörät laskevat alas, ja tiet sijaitsevat yleensä vaakasuoraan tai nostetaan, miellyttävämpiä urheilutyyppissä. Nosta kahvat ohjaus. Useimmat ongelmat ilmenee, kun satulakorkeus paranee. Se on asennettava siten, että jalustalla on täysi puristus jalan alemmassa asennossa, joka on täysin suoristettu. Jos polven tässä asennossa poljin on taivutettu, kipu nivelissä ja lihaksissa syntyvät. Se on myös tärkeää ja etäisyys ohjauspyörälle - kyynärpäät on hieman taivutettu. Pyöräilijä, toisin kuin jalankulkija, antaa kuormituksen muille lihaksille. Siksi riittää saamaan tarpeeksi 15-20 minuutin päässä, myöhemmin mahdollisuuksista riippuen matkojen kestoa voidaan pidentää 30-40 minuuttiin.
