PMS ei koske valtioita, jotka haluavat kokea ainakin yhden naisen. Mutta koska 85 prosenttia planeetan naisista kärsii tästä oireyhtymästä, päätimme tiivistää kokemuksen niistä, jotka onnistuvat selviytymään tästä ongelmasta.
Sisältö
Ei nainen 85% PMS: stä, joka kärsii PMS: stä, ei pidä tästä ilkeä. Mutta me tiedämme jopa kymmenen menetelmää, joita voit ja sinun täytyy yrittää sanoa hyvästit vihaamaan oireita.
Suuri onnea, että PMS ei ole annettu tytöille kuukautisten alussa. Kuitenkin, jos kolmenkymmenen vuoden ikäiset naiset äänestykset osoittavat, että vähintään 85% heistä joka kuukausi ennen syklin alkua ainakin yksi ei-toivotuista oireista.
Alas, PMS: n virallista hoitoa ei ole olemassa, ja jotkut vain halveksivat vain snorted, jotka ovat kuulleet valituksen premenstruaalista oireyhtymää vastaan. Kuitenkin, PMS — Tämä on todellisuus, myrkytys elämä ei vain nainen itse, vaan myös kaikki, jotka ympäröivät häntä. Keräämme yhteen kaikki yksinkertaiset tavat päästä eroon mielialanpoista, pahoinvointia, huimausta ja noin sata viisikymmentä muuta pms.
yksi. Säädä ruokaa
Erityinen ruokavalio PMS -jaksolle ei ole ja ei. Mutta on olemassa erilaisia elintarvikkeita, jotka pahentavat viimeisten kymmenen päivän yleiset oireet ennen syklin alkua. Esimerkiksi saapuva ruokavalio aiheuttaa helposti kaasun muodostumista, ylimääräinen kofeiini — Ärsyttävyys ja ahdistus. Alkoholi voi vahvistaa merkityksetöntä elämää ja sokeria, evästeitä ja karkkia — lisätä hermoston liukumäisä ja johtaa arvaamattomiin ja usein mielialan muutokseen.
Viikon ja puolen ennen kuukautiset syövät enemmän vihanneksia ja hedelmiä, puuroa ja muita viljoja.
Mutta muuten se ei ole vain, että syöt, tärkeitä — Miten. Toimivaltaisen alkamisen aikana PMS: llä on oltava selkeästi pieniä taukoja ruoan välillä (enintään kaksi tuntia), on pieniä osia ja älä kiirehdi pureskelua ruokaa.
2. Harjoittele!
Urheilu, jopa kevyt, helposti kopioida fyysisesti ja emfsejen emotionaalisia oireita. On erityisen tärkeää pelata urheilua, jota naiset sanovat, että heillä ei ole voimaa kuukautiskierron edessä. Fyysinen aktiivisuus lisää kestävyyttä ja kestävät mitään vaivattomuutta paljon helpommaksi.
Jos olet harjoittanut urheilua harvoin, aika ajoin alkaa tehdä kardortit päivittäin. Anna sen olla hyppy köysi, ellipsi kierre, stepper, liikuntapyörä tai vain nopea kävely. Hieman myöhemmin lisää vahvuuksia. Voit selviytyä PMS: stä, tarvitset viikon: 2,5 tuntia keskimääräistä aktiivista aerobista kuormaa, 1 tunti 15 minuuttia — Erittäin voimakas sydän / esimerkiksi käynnissä oleva tai aikaväli) ja kahdesti 40 minuuttia — Lihasvalmistusharjoitukset.
3. Yritä juoda vitamiineja
Vitamiinit voivat auttaa eroon PMS: n ikävistä oireista. Stressi — ei taata auttaa, vaan vain melko suurta todennäköisyyttä. Kyse ei ole kaikista vitamiineista, ja ennen kaikkea noin B6 ja E. Sata vastenmielisesti vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että nämä vitamiinit eivät voi tuntea syklin tulevan alkamisen, ei vielä. Mutta on kokemusta johtavista amerikkalaisista klinikoista, joissa monien vuosien gynekologit katsovat naisia, jotka ottavat B6: n ja E: n, kärsivät PMS: stä. Seuraavassa on joitain aineita, jotka sitovat valtion helpottamiseksi seitsemässä tai kymmenessä päivässä ennen kuukautiskiertoa:
- Kalsium: 1 200 mg,
- Magnesium: 400 mg,
- B6-vitamiini: 50 - 100 mg,
- E-vitamiini: 400.
4. Kokeile eri yrttejä
Aivan kuten vitamiinit, yrtit ja muut kasvit eivät ole pyytämättä. Jotkut apteekkimaksut, monottrays ja muut kasviston edustajat voivat suuresti lievittää erityisesti PMS: n virtausta, poistaa mielialan kivulias kilpa vatsassa.
Yritä Brew ja joka päivä kahdesti juomia: Kittytic Clopogon, vadelma arkki, inkivääri, ilta Primroseöljy ja voikukka. Pyydä myös gynekologia tai terapeutti, jonka voit yrittää rauhoittaa PMS: n aikana.
viisi. Kiinnitä huomiota stressiin
Niin, että PMS ei tule hirviöksi, joka sijaitsee sisä- ja ulkopuolelta, sinun täytyy levätä mahdollisimman paljon. Älä suunnittele kymmenen päivää ennen kaikissa tekijöiden ja hankkeiden hankkeiden syklin alkamista: on parempi rasittaa kriittisen ajanjakson alkuun kuin avuttomuudessa omasta fysiologiallemme kovan työn aikana.
Nukkua vähintään kahdeksan ja parempi yhdeksän. Harkitse PMS-aika — Tämä on mini-sairaus, kun voit tehdä mitä haluat, mutta kaksinkertainen huolto itsestäsi. Ei-sulkeminen pahentaa lähes kaikki negatiiviset oireet premenstruaalisen oireyhtymän, joten älä provosoida.
Ja hemmottele itseäsi. Ostokset ja hieronta, paljon sukupuolta ja lukemista, suosikkimusiikkia ja luovuutta, uima-allas ja sauna, kylpylä ja kävelee puistoissa ja kaupungin ulkopuolella, jooga ja ratsastus, vierailu ja viihde — Kaikki, mitä voi rentoutua ja täysin unohtaa työ, lainat ja kaikki elämässäsi ongelmat.
Pysy huomaavainen. Jos tiedät tarkalleen mitä meditoida tai käsitellä laulua PMS, et mene ulos, älä nosta itseäsi — Palaat käytäntöihisi viikon ja puolen.
6. Älä laske anestesia
PMS — Se ei ole vain pahoinvointi ja ärtyneisyys. Tämä on päänsärky, kramppeja vatsan ja rintojen, lihasvoitelmien ja muiden ainakin «kiva» Satelliitit. Älä unohda oireita! Juoda anestesia ja antispasmodiikka, kuten ibuprofeeni ja mutta alukset. Ja jos nimeät lääkkeitä, ei itsellesi, mutta yhteistyössä terapeutin ja / tai gynekologin kanssa, vaikutus on havaittavissa.
7. Ajattele ehkäisypillereitä
Muistatko, että suulliset ehkäisyvälineet on määrätty paitsi raskauden suojeluun? Erityisesti on usein tapauksia, kun gynekologi päästöt ehkäisevät naisen nykyisen PMS: n helpottamiseksi tai vähentämään erittäin voimakasta kipua syklin ensimmäisinä päivinä. Oraalisen ehkäisylaitteen tehoaineiden sisältö voi olla vähäinen, ehkä riittämätön sinulle henkilökohtaisesti, joten ei raskaaksi. Mutta jos olet suojattu esteellä, jos et tarvitse kemiallista suojaa raskautta vastaan, sinusta tulee paljon helpompaa kuljettaa kaikki kuukautiskierron yhteydessä liittyvät valtiot. Miellyttävä sivuvaikutus — Tyhjennä ja ripustaa koko kehon ihon.
kahdeksan. Älä pelkää masennuslääkkeitä
Tietenkään emme neuvoo (ja lääkärit myös) ottamaan masennuslääkkeitä vain niin, että pysäyttäisivät hermostuneita kymmenen päivää ennen kuukautisten alkua. Kuitenkin kotimaisessa käytössä olevat masennuslääkkeet kutsuvat paitsi vahvoja aineita, jotka on määrätty ihmisille kriittisessä kunnossa, mutta myös melko kevyet lääkkeet — Adaptogeenit, jotka auttavat lievittämään henkistä kuormaa.
Emme tarkoituksellisesti kerro siitä, mitä masennuslääkkeet ovat, koska tämä tuote koskee vain niitä, jotka ovat erittäin kärsineet PMS: n aikana, jotka eivät kuulu yhtä, ja sata oire. Jos tiedät, että olet kokeillut kaikkea, mitä voi ja ei auta, ota yhteyttä psykologiin, joka kertoo, jos sinun täytyy tarkastella psykiatria ja saada resepti masennuslääkkeille.
yhdeksän. Tallenna oireet
Ymmärtää, mitä käsitellä, sinun on oltava luettelo vihollisista ennen silmäsi — Oireet, jotka liittyvät PMS: hen. Vietä kokeilu: Kahden tai kolmen kuukauden kuluessa päivittäin korjaa useita perus tunteita ja toteaa, että erityisesti ryntäsi silmiin. Älä tee mitään päätelmiä — Kirjoita. Kun kokeilu päättyy, voit analysoida tietueesi ja ymmärtää, ovatko erittäin vahvat tai epätavalliset tunteet tulevan kuukautiskierron kanssa. Tulosten mukaan lääkärille on mahdollista mennä ja toteuttaa toimenpiteitä.
10. Älä odota taikuutta
Ja lopuksi. Mitä yritit helpottaa PMS-oireita, älä odota välitöntä tulosta. Kumpikaan ruoho eikä urheilu eikä ruokavalion muutos eivät vaikuta toisena päivänä alun jälkeen. Anna itsellesi aikaa, ota kärsivällisyyttä eikä missään tapauksessa älä heitä alkuun. Magicilla ei ole keino nopeutettu hoitoa, vaan etsiä askel askeleelta, mikä auttaa sinua.
Keuhko sinua pms!
