Yksi pitkäikäisyyden resepteistä on pitkään pidetty harjoituksena. He auttavat pitämään kehon sävyllä, antavat veloituksen iloisuudesta ja hyvältä tunnelmasta. Kaikki yksityiskohdat fyysisestä koulutuksesta vanhuksille, lue tässä artiklassa
Sisältö
Eri ikäisten ihmisten fyysisen koulutuksen, ammateissa, elämäntavoilla voi olla voimakas profylaktinen vaikutus, joka pystyy merkittävästi vähentämään monien sairauksien esiintyvyyttä ja laajentaa aktiivista pitkäikäisyyttä.
Istumallinen elämäntapa johtaa lihasheikkovuuteen ja useiden sairauksien syntyminen - kehossa kehitetään kongestiiviset ilmiöt, hidastuu veren virtauksen aluksiin, kärsivät verenkierron puutteesta tärkeimmille elimille ja kudoksille. Kiinan lääkäri Hua, joka asui liikkeen tarve hyvin kuvittelemaan toisella vuosisadalla. Ns.: «Jos ovenkahva usein liikkuu, se ei ruostu ja henkilö - jos hän liikkuu paljon, ei sitten sairas».
Henkilö voi ja pitäisi osallistua fyysiseen koulutukseen sen tunkeutumisen jälkeen ja päättyy syvään vanhaan. Vanhuudessa, lihasääni heikkenee, se tarkoittaa, että fyysiset harjoitukset ovat sitäkin tarpeellisempia. Lihaksen sävyn heikkeneminen johtaa metabolian heikkenemiseen, selkärangan lannerangan mutkan väheneminen ja ajan myötä - liikkuvuuden rajoittamisen alkamiseen paitsi selkärangan vaan myös nivelet.
Harjoitus on hyödyllinen vaikutus kehoon. Niiden vaikutusten mukaan luun ja lihaksikas järjestelmiä vahvistetaan, nivelten liikkuvuuden amplitudi kasvaa.
Syvä ja rytmiset hengityselinten liikkeet auttavat oikeaa verenkiertoa, mikä antaa suurta vaikutusta sydämen toimintaan. Jos henkilö on jatkuvasti yksin, se kiertää vain 55-75% aluksissa, loput viivästyvät varauksena maksassa, perna, luuytimen. Vain lihaksikas kuormituksella lähes kaikki veri siirtyy verenkiertoon, joka tuottaa solut ja kudut ylimääräinen osa happea, mikä parantaa niiden aineenvaihduntaa.
Päivittäisen voimistelun pitäisi olla sama tapa kuin hampaiden puhdistus. Aamu-voimistelu vaikuttaa siirtymään passiivisesta valtiosta nukkumisen jälkeen aktiiviseen työhön.
Kunksoprosessit, viileä suihku on hyödyllinen, kaatamalla 2-3 kauhat kylmää vettä tai pyyhkimällä kehoa kylmällä vedellä myöhemmällä hankaamalla kova pyyhe tai oma hieronta. Wasten alkaa kaulasta, siirretään sitten hartioille, käsiin, rintakehään, vatsaan, takaisin ja jalkoihin. Liikkeet, jotka on suunnattu kehästä sydämeen. Kesällä hyvä voimistelu uida joen, järven tai meren.
Kylmän veden vaikutuksen alaisten lyhyen aikavälin vesihankin jälkeen ihon alukset kaventuvat, ja ne sisältävät jopa 30% koko ihmisen verestä. Osa tätä verta kuin «Saatu» Sisäelimissä ja aivoissa, mikä lisää ravintoaineiden kuljetusta ja happea. Lisääntynyt aineenvaihdunta, voimakkuus ja hyvä mieliala tulee takaisin henkilöön.
Iäkkäät, hieronta ja oma hieronta ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne vaikuttavat hyödyntämään hermostoa ja elämän funktioita, jotka ovat heikommassa iässä. Hieronta on puhdistettava puhdas iho, lihakset ja nivelet tulisi rentoutua. Hieronta ja itsensä hieronta ovat vasta-aiheisia tulehduksellisia ja märkiviä prosesseja ja ekseema.
Kävely - henkilön luonnollinen tila. On hyödyllistä terveydentilaa, joka on hyödyllinen missä tahansa iässä, erityisesti vanhuksilla. Folk Wisdom sanoo: «Kävele kävelemään - Long Live». Annosteltu kävely voidaan määrätä jopa heikommille potilaille, koska oikea, rauhallinen kävely melkein ei ryntää henkilöä, vahvistaa aineenvaihduntaa, verenkiertoa, parantaa hengitystä, junan lihaksia. Kävelyn aikana hermosto on lepää ja sävytetty.
Rytmivaiheet luokkien ensimmäisten 2-3 kuukauden aikana - 60-80 minuutissa, tulevaisuudessa - 80-100. On välttämätöntä alkaa enintään 2-3 kilometrin etäisyydeltä. Ei tarvitse unohtaa lepoa.
Joggingillä on monia faneja, jotka, kun otetaan huomioon juoksun hyödyllisyys, noudata tyttären «Juoksu tarkkailusta», Mutta on myös vastustajia, jotka pitävät kilpailua, ovat haitallisia. Joten, suorita tai käytä?
On vaikea antaa yksiselitteinen vastaus, koska jokaisessa tapauksessa ei ole vain ikä, vaan myös terveydentila. On olemassa useita sairauksia (sydän- ja verisuonitaudit, brainwater häiriöt ja t. D.), kun käytät vasta-aiheita. Mutta jos hidas juoksu on hyödyllinen, se on yksi hypodynaamista johtuvien sairauksien ehkäisemisestä.
Koulutukseen voit valita glade Woods, Park-kuja, stadion, piha. Älä unohda koulutuspuku ja mukavat matalakorkoinen kengät. Ennen käynnissä on mahdotonta syödä ja juoda (voit syödä 2 tuntia juoksun jälkeen). On suositeltavaa ennen pienen lämpenemisen suorittamista 3-5 minuuttia - tehdä joitakin harjoituksia kädet, jalat, vartalo.
Hieman kallistetaan kehoa, rentouttava olkapäät, taivuttavat kädet kyynärpäissä, alkaa käynnissä. Vaiheen 50-70 senttimetrin pituus tarvitaan koko jalka, hengitä tarkalleen, rytmisesti hengitys ei viivyttää.
Koulutuksen alussa voit rajoittaa itsemme lyhyiden matkan käynnissä 100: sta 400 metriä, mukaan lukien lyhyen aikavälin kävellä hieman nopeutetussa vauhdissa. Ja muutaman kuukauden koulutuksen jälkeen on mahdollista lisätä juoksun kestoa menettämättä toimenpiteen tunnetta. Älä unohda itseohjausta - pulssin nousu ei saa ylittää 50-60% alkuperäisestä arvosta. Käynnissä sinun täytyy mennä kävelemään, tee useita hengityselinten liikkeitä, jalkahieronta. Voit ottaa lämpimän suihkun.
Ei ole vasta-aiheinen vanhuksilla vanhentunut pyörä. Pyöräilyalueet viehättävällä alueella luovat emotionaalisen kiipeilyn, hyvällä tuulella.
Hiihto - kaunis näkymä loput. Opi tämä urheilu ei ole myöhässä ja 60-70 vuotta. Sinun tarvitsee vain hallita kävelytekniikkaa. Kävellä suksilla, lähes kaikki lihakset osallistuvat, kapillaarit laajentuvat, ja tämä puolestaan vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan.
Kaunis näkymä ulkona aktiviteetteja vanhuksille on soutu, kalastus, peli kaupungissa, crocket, sulkapallo, tennis.
Kaikki nämä urheilulajeja tulisi yhdistää organismin, aurinko- ja ilmapakkausten kovettumiseen - kehon vastustuskykyä sairauksien torjunnassa ja mukauttaa sen ulkoisen ympäristön olosuhteisiin.
Kuuma-ajalla parhaat kellot auringonottoon - 8-9 aamulla tuntiin. Ei-toivottavaa aurinkoa tyhjää vatsaan tai heti syömisen jälkeen. Ota aurinkoiset kylpyammeet vähitellen, alkaen 5 minuutista, mikä lisää päivittäistä kestoa yössä auringossa 5 minuutin ajan ja tuo 1 - 1,5 tuntia. On suositeltavaa ennen aurinkoisen kylpyamme, jotta turvatyyny varjossa.
Best Sunbathing in Motion - Walk, Play Ball, Sulkapallo. Ennen parkitustarkkailua on suositeltavaa hajottaa ihoa erityisellä öljyllä auringonpolttamiseksi. Sunbathingin aikana pää on peitetty valkoisella hattulla, nenäliinalla.
Saatuaan aurinko tai ilmakylpy, virkistävät suihkut tai uiminen. Erityisen hyvin vaikuttavat meren uimiseen, mikä lisää aineenvaihduntaa, kasvattaa kehon sävyä, vaikuttaa positiivisesti hermostoon.
Joten, pysähdy, harjoittaa voimistelua ja urheilua, vain järkevästi lääkärin neuvojen mukaan ja tärkeintä - vähitellen ja jatkuvasti! voi hyvin!
