Japanilaisten viisasten pitkäikäisyyden salaisuudet

Pitkäaikaisten määrä, ennätyksen haltija katsotaan olevan Japani. Usein jopa 100-vuotiaana japanilaiset vanhat ihmiset johtavat enemmän kuin aktiivinen elämäntapa. Japanin viisasten yksinkertaiset salaisuudet lukivat artikkelissa.

Sisältö

Japania kutsutaan oikein pitkäikäisen maan. Vanhemmat ihmiset eivät vain asu kauemmin maailmassa - vanhuudessa, että he säilyttävät sosiaalisen toiminnan, mielen myrkytyksen ja eivät kuulu kykyyn nauttia elämästä. Tänään Japanissa on yli 20 tuhatta ihmistä, jotka syntyivät takaisin XIX vuosisadalla. Mikä on Japanin pitkäikäisyys salaisuus?

Pieni numero

Maailman terveysjärjestön mukaan Japanin asukkaiden keskimääräinen elinajanodote on 82-vuotias (miehet - 79-vuotias, naiset - jopa 86). Naiset muodostavat suurimman osan japanilaisista pitkäaikaisista - 85,4%. Yli 65 ihmiset muodostavat 20% Japanin väestöstä (tämä on suurin osa vanhemmista ihmisistä maailmassa), kun taas lapset ovat vain 15 prosenttia. Eläkkeelle siirtymisen myötä keskimääräinen japanilainen saa noin kaksi tuhatta dollaria kuukaudessa ja sillä on kunnollinen pankkitili. Ja tavaratalot ja ravintolat nousevan auringon maassa rakensivat ainutlaatuisen kaupallisen strategian, joka ei ole nuori ja kypsä ja vanhusten asiakkaat. Yleisimmät eläkeläisten harrastukset matkustavat, usein eksoottiset ja jopa äärimmäiset. Caidzo Miura hiihtäjä juhli äskettäin sata syntymäpäivänsä korkeudella 3 tuhatta metriä. Hänen maanmiehensä Tamaa Vatanaba 63: ssa tuli ikääntynein kiipeily, joka käveli Everest. 11 Japanilaiset eläkeläiset (luku 78 vuoden ryhmän) 73 päivän ajan «Aavikon kuolema» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito 70-vuotiaana valmistautuu ottamaan round-the world uinti ilman yhtä puhelua satamaan. 92-vuotias lääkäri Sigaaki Khinohara jopa luonut «Uuden Starikovin yhdistys». Hänen tavoitteenaan on tehdä mielenkiintoinen ja mielekäs elämä 75: lle.

Kaupunki pitkäikäinen

Huolimatta Okinawan prefektuurin talouden taaksepäin huolimatta suurin osa pitkäaikaista elävää alueella. Okinawan keskustassa suuren tavaratalon edessä on billboard, merkintä, jossa sanoo: «Okinawa - pitkäaikaisten pääkaupunki». Muinaisissa legendoissa tämä saari kutsuttiin «Maa Immortal». Ja ei ole yllättävää - kaikki noin 500 henkilöä yli 100-vuotias Okinawassa, t. E. 35 jokaisesta sadasta tuhannesta. Okinawanin miehen keski-ikä saavuttaa 90,1-vuotiaat, naiset - 93,2 vuotta.

Paikallisen väestön luonne - Valitus, vahvojen tunteiden ilmentymä ei ole hyväksytty tässä, elämän vauhde on hidasta ja mitattu. Okinawans ovat kuuluisia melkein täydellisestä masennuksesta, sillä heillä on pieni riski aivohalvaus ja infarkti, syöpä, osteoporoosi, Alzheimerin tauti. Monivuotiset tutkimukset ovat osoittaneet, että OKINAVTSEV: n pitkäikäisyys - oikea ravitsemus ja terveellinen elämäntapa. Suosituin tässä on tällainen kamppailulaji kuin Karate. Itse asiassa tämä on kun-fu, jossa on perinteinen Okinawan näkymä taistelulajeista.

Yksinkertaiset virransäästöt

Okinawan pitkäaikaiset syövät? Ruokavaliossaan - pieni määrä ruokaa. Keskimäärin he syövät hedelmiä ja vihanneksia 7 kertaa päivässä, soijatuotteet 2 kertaa päivässä. Useita kertoja viikossa - kala ja leipä, harvemmin - liha ja maitotuotteet. Näin ollen heidän ruokavalionsa sisältää vähän kaloreita ja paljon hedelmiä.

Japanin pitkäaikaisten pääominaisuus on ylipainon puute. Loppujen lopuksi on liikalihavuutta, joka lisää kuormaa sydäntä ja lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ei voimamme muuttaa esimerkiksi ilmasto. Ja tarkistamaan omaa ravitsemustasi tilaa ja ruokavaliota, olemme hienoja voimia. Joten, otamme kokemuksen pitkäaikaisten maiden kokemuksesta. Kalaa japanilaiset syövät suurimman osan maailmasta - vähintään 200 grammaa päivittäin. Kala, äyriäiset, vihannesproteiinit (soijapavut) lihan ja eläinrasvojen sijasta, raakajyvä, keitetty riisi hiivaleiän sijaan, paikalliset vihannekset ja hedelmät tuodun sijaan, tuodaan muista ilmastovöistä… Japanilaiset mieluummin vihannekset kirkkaan vihreä tai kirkas oranssi maalaus - salaatti, pinaatti, porkkana. Japanilaisia ​​ruokia ruokia käytännössä ei sisällä karitsaa ja naudanlihaa, maitotuotteita ja tuotteita, jotka ovat läpäisseet lämpötilan käsittelyn. Tänään ja lännessä on paljon makrobiotiikan faneja - perinteisen japanilaisen ruokavalion nykyaikainen tulkinta.

Japanissa sijaitsevat kala-astiat ovat erittäin monipuolisia: hienostuneista hienovaraisesta mausta, sietämätöntä hämmästyttävästä kalasta. Raaka tonnikalaa, joita käytetään sushissa ja sashimissä. Aiheuttaa shuddering ja squid lihaa omassa mehussa ja suoloissa, jotka toimivat välipalana alkoholiin. Laskettu yksinomaan japanilaisesta mahalaukusta kuivatusta ja sitten paistettua kalaa, joka on niin vahva, joka pitää talossa kolme kuukautta.

Vihannekset: bambu versot, burdock, kiinalainen kaali, maissi, japanilainen retiisi, munakoisot, sienet, soija ja bataatit. Vihannekset, jotka kerätään vuoristossa: «Valkosipulin esitykset», Bambu ja fern. Hedelmät: omenat, persimmon, mandariinit. Grass: Riisi, tattari. Soija tuotteet: tofu, miso ja soijakastike. Merilevä, joka on runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja. Vihreää teetä, joka tunnetaan antioksidantti ominaisuuksistaan, estäen useita onkologisia sairauksia. Marinoitu inkivääri, Sesame siemenet, Vasabi (japanilainen sinappi). Dasha, keitetyt merilevyt ja kuivattu pelamidi. Asiantuntijat väittävät: tällainen annos on lähes täydellinen, koska se on runsaasti tarvittavia aineita, eikä se johda liialliseen kehoon. Samaan aikaan se on tarpeeksi hiilihydraatteja rasvan polttamiseen soluissa.

Elämäntapa

Tasapainoisen ravitsemuksen lisäksi on tarpeen parantaa elämänlaatua ja laajentamista japanilaisten itsensä mukaan kohtalainen liikunta, hyvät suhteet perheessä ja… Elämän tarkoitus. Japanissa on jopa hänen sanansa tästä lauseesta - Ikigai.

Viisi yhteistä tapoja pitkäaikaisista 100-vuotiaista.