Kolesterolista puhuu paljon erittäin haitallisena aineena. Jotkut ihmiset pelkäävät syödä mitään, joka sisältää kolesterolia. Ja turhaa. Kolesteroli erittäin välttämätön keholle. Se on osa solukalvoja ja osallistuu aktiivisesti hormonien synteesiin. Vaara on ylimääräinen kolesteroli.
Sisältö
- Kaikki tiheys
- Vahva heikko lattia
- Mitä analyysissä?
- Yllä paino - suurempi riski
- Hyödylliset kuidut
- Rasvat ovat hyviä, mutta maltillisesti
Yleensä kolesteroli on aineen erittäin tarpeellinen organismeillemme. Se on osa solukalvoja ja osallistuu aktiivisesti hormonien synteesiin. Ja samanaikaisesti hyperkolesterolemia (t.E. Ylimääräinen kolesteroli veressä), joka aika ennen kuin aika ei näytä - oikea tapa ateroskleroosi. Sitä voidaan verrata säteilyön, jonka toiminta kehossa on käytännössä huomaamaton, mutta johtaa tuhoisiin seurauksiin.
Aina kun oli muodikas kiinnostunut - ja on normaali veren kolesteroli? Samanaikaisesti vain kolesterolipitoisuus oli tarkoitettu, vaikka ei ole itse asia, vaan kolesterolin kuljetusmekanismissa verisuonien seinissä. Kolesteroli kulkee veressä vain ns. Lipoproteiinien koostumuksessa - lipoproteiinit, monimutkaiset kompleksit, jotka koostuvat rasvoista ja proteiineista.
On olemassa useita lajikkeita lipoproteiineja. Kaksi niistä - alhainen ja suuri tiheys - ovat ratkaisevan tärkeitä alusten terveydelle, ateroskleroosin kehityksen ennuste riippuu niistä. Suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL) estävät ateroskleroosin, mutta pienitiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kehittämistä päinvastoin edistävät kolesterolin keräämistä alusten seinissä.
Täten tarkka ennuste voidaan antaa vain tutkimalla kokonaiskolesterolin laadullista koostumusta. Sano, vähemmän infarktia ja aivohalvauksia naisilla ennen Klimaksia, verrattuna samanikäisten miesten, johtuu siitä, että niillä on suurempi HDL: n pitoisuus. Tällainen asioiden järjestys antaa naispuoliset seksihormonit - estrogeenit.
Naiset ovat helpommin kuin miehet, ylläpitää sydän- ja verisuonijärjestelmän hyvässä kunnossa riskitekijöistä huolimatta. Mutta klimaksin puhkeaminen sekä hormonien kehon lisäys (esimerkiksi ehkäisypillot) voi häiritä tasapainoa. Haitalliset tottumukset pahentavat tilannetta. Siksi naiset 50 jälkeen kiinni miehillä ja yhtäläiset mahdollisuudet kehittää ateroskleroosi.
Selvitä, kuinka paljon alukset ovat vaarassa, sallii Lipidogrammi. Siirry siihen, että se auttaa sinua seuraavassa taulukossa:
Yhteinen kolesteroli, mg
LDLP, mg
LDL, mg
Normaali
Alle 200
Yli 60
Alle 130
Lisääntynyt
Yli 240
Alle 35
Yli 160
On olemassa toinen seikka, jota ei voi diskontana, puhuminen ateroskleroosista. Lukuisat tutkimukset vahvistivat: suurempi kehon massa - korkeampi koko kolesterolin taso ja sen vaarallisimmat fraktiot, joilla on pieni tiheys.
Liiallinen kalori ruoka kiihdyttää rasvojen alusten impregnointia. Ilman yksityiskohtia, voidaan sanoa, että kun ruokavalion kaloripitoisuus riittää aloittamaan painon menettämisen, koko kolesterolin tason laskeminen ja sen haitalliset fraktiot alkavat. Useimmiten kehon painon vähenemisen jälkeen kasvun, iän ja lattian mukaan kolesterolitaso on myös normalisoitu.
Kolesterolitasoon, elintarvike- tai vihanneskuidujen keinona voidaan kutsua. Ns. "Guar Gum", joka sisältyy palkokasveihin ja kaurapuuriin ja pektiiniin omenoista ja sitrusmassasta, antavat suurimman positiivisen vaikutuksen. Folk viisaus "Syö omena päivässä - voit elää ilman sairauksia vanhuuteen" ja tapana kaurapuuroa aamulla ei ole huono, ja mikä tärkeintä - tieteellisesti vahvistettu takauksen ateroskleroosin.
Pieni määrä infarktia ja aivohalvauksia Aasian asukkaiden keskuudessa on seurausta heidän rakkaudestaan tunnettuun papu kasvi - soija. Huomaa, että kasvikuidut (niitä kutsutaan myös painolastin aineiksi) osallistuvat joidenkin myrkyllisten aineiden (myös raskasmetallien) sitoutumiseen ja poistamiseen ja stimuloivat suoliston työtä.
Rasvat ovat hyviä, mutta maltillisesti
Miten rakentaa ruokavaliota hyperkolesterolemian välttämiseksi? Yritä luopua kaikesta, mikä lisää "haitallisen" LDL: n tasoa. Nämä ovat eläinrasvoja, mukaan lukien maitotuotteet. Kuitenkin eläinrasvojen täydellinen kieltäytyminen (vegetarismi) Alentaa HDL-tasoa, joka vastaa alusseinien hyvästä kunnossa. Siksi on parempi pysyä sekoitettuun ruokavalioon, jossa yhdistyvät eläimet ja kasvisrasvat. Toisin kuin yleisesti hyväksytty lausunto, kahvi ja tee eivät vaikuta veren rasvojen pitoisuuteen. Punaviini pienissä annoksissa vaikuttaa edullisesti aluksiin.
Fyysinen toiminta epäilemättä auttaa kehoa pitämään veren kolesterolia. Fyysisen rasituksen tulokset näkyvät kuuden kuukauden kuluessa.
Kaikki tiheys
Hyödylliset kuidut
