Tällä hetkellä ihmisillä ei ole mahdollisuutta syödä oikein, elämä sanelee sääntöjään ja ruoanlaittoon valon salaattia illalliselle, meillä on pari voileipiä tai hampurilaisia. Kehossa ei ole aikaa sulattaa tällaista raskasta ruokaa. Niinpä näyttää ylimääräisestä painosta. Lihavuus johtaa vakaviin ongelmiin. Uskotaan, että jos henkilön paino ylittää 20%: n painon normaalissa (on mahdollista saada tämä luku laskemalla taulukon mukainen paino ottaen huomioon iän, fysiikan, kasvun ja sukupuolen tyyppi), Sitten tämä tarkoittaa, että henkilö kärsii Lihavuus. Toinen esimerkki: Kun vyötärön tilavuus saavuttaa 90 cm ja enemmän, on aika voittaa hälytys. Ja tällaisen tilan estämiseksi lihavuuden ehkäiseminen on välttämätöntä.
Miten tunnistaa ongelman
Että ravitsemusterapeutit merkitsevät diagnoosin alla «lihavuus»? Tämä kasvaa kehon painosta rasvan talletusten vuoksi. Ongelma-alueet ovat lonkat, pakarat, edessä vatsan seinä, meijeripohjat.
Lihavuus on jaettu useisiin tutkintoihin ja tyyppeihin: 1, 2, 3 ja 4 (nouseva). Rasvan talletusten määrä osoittaa suoraan liikalihavuuden asteen. Kuviossa 1 on huomattava, kun naisen paino ylittää normin 29%: lla, toinen vaihe - paino ylittää normi 40% ja viimeinen lihavuuden vakavin vaihe, kun ihmispaino ylittää Normi 2 kertaa.
Ensimmäiset kaksi liikalihavuutta ei ole huolissaan henkilölle, ja harvoin kiinnostaa huomiota painon muutokseen. Todennäköisesti tällaiset ihmiset ovat ujo muotoja, mutta eivät ymmärrä sitä ongelmana ja sairaudena. Voit korjata kaiken itse, tarkkailla ruokavaliota ja urheilua.
Taudin kolmas ja neljäs vaihe tekevät itsestään tuntemaan paineen nousu, virheet sisäisten elinten, huolenaiheet dyspnea, Sydämenkipu näkyvät Suonikohju Alaraajoja. Yritetään parantaa ehtoa, eivät anna myönteistä tulosta, koska liikuntakasvatus on hyvin vaikeaa, henkilö nopeasti väsyisi ja luovutetaan.
Ravitsemuskirja auttaa selvittämään lihavuuden aste kussakin erityisessä tapauksessa, sitä ohjataan erikoispöydillä, laskettaessa kehon massaindeksi, joka mittaa rasvan ja lihasmassaan (kolmiulotteinen skannaus) suhde (kolmiulotteinen skannaus).
Lihavuustyypit:
- Ensisijainen, kun henkilö syö enemmän normeja, mutta ei käytä ylimääräisiä kaloreita;
- Toissijaiset - vakavat epäonnistumiset kehon työssä (kilpirauhasen sairaus, hormonaalinen vika).
Kuinka ei syödä ylimääräisiä kilogrammoja
Ehkäisevät toimenpiteet liikalihavuuden torjumiseksi - Tämä on oikea lähestymistapa ravitsemukseen ja kohtuulliseen fyysiseen rasitukseen. Jos sinulla on taipumus ylipainoisesta, sinun täytyy rajoittaa itseäsi monin tavoin - ei ole makeisia, leivonta, öljyistä ja paistettua ruokaa sekä luopua pikaruokia. Meidän on yritettävä tarkistaa paitsi päivittäinen ruokavalio, vaan myös pakottaa itsesi liikkumaan enemmän, jotta keho menettää energiaa.
Lihavuuden ehkäisy:
- Ruoka. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Jos se on vain «Nopeasti» Ruoka, joka koostuu virheellisistä hiilihydraatteista, unohda herkullisia aasioita, kakkuja, kakkuja ja karkkeja. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota syödun suolan määrään. Suolattu ruoka parantaa ruokahalua ja kirjaimellisesti «Voimat» syödä jopa pala. Samasta syystä on välttämätöntä rajoittaa kastikkeiden, majoneesien ja sinapin käyttöä siten, ettei ruokahalua. Suola myös viivästyttää myös nestettä kehossa, kasvaa vähitellen massan. Jos ylimääräinen vesi viivästyy kehossa, se edistää rasvasolujen muodostumista. Siksi on välttämätöntä luopua suolaista ruokaa ja haitallisia välipaloja: kokonaan poistamaan makeat evästeet, baarit, suklaakarkit, hiilihappoavat makeat juomat ja kahvi. Hallitsematon välipaloja «pakosalla» johtaa surullisiin seurauksiin, sinä itse ei huomaa, kuinka liiallinen rasva ilmestyy lonkat ja vyötärö. Edellä esitetyn perusteella sivustomme suosittelee ajattelemaan ja laskemaan oman kulutuksen ja kaloreiden seurakunnan päivässä. Joten, jos viikossa syöt yli pari prosenttia, mitä tapahtuu kuukauden tai vuoden ajan? Kuvittele, kuinka vanhoja kaloreita syötetään sivuille?
- Fyysinen harjoitus. Ylipainosta kärsiville ihmisille on välttämätöntä tehdä oikea lähestymistapa fyysisen rasituksen valintaan ja harjoituksen kestoon. Joten vain 5 minuutin kuluttua lihakset alkavat lämmetä, 10 minuutin kuluttua hiilihydraatteja on energian lähde, ja vain 25-30 minuutin harjoituksen jälkeen alkaa «sulaa» rasva. Siksi kuorman kesto on erittäin tärkeää ja niiden intensiteetti. Normaalisti pulssitaajuus päästä eroon rasvan talletuksista tulisi olla jopa 140 laukausta minuutissa. Mitä harjoituksia liikalihavuuden ehkäisemisessä: Tämä juoksu, uinti, hiihto ja kävely. Hallitse kuormaa tarvitsevat jatkuvasti loukkaantuneita lihaksia ja jänteitä. Huomio: Jos paino ylittää normin 15: llä ja enemmän kilogrammoina, juoksu on kieltäytyä ja aloittaa paremman koulutuksen kävelystä. Sinun on säädettävä kuormaa vähitellen, mikä lisää harjoittelun kestoa 10 minuuttia. Tee järjestelmällisesti vähintään kaksi kertaa viikossa ja paras - joka toinen päivä. Uinti auttaa lopettamaan rasva-talletusten kertymisen. Intensiivisesti pörrötetty veteen lainkaan, ei välttämättä uinti, aquaaerobic auttaa menettämään paljon energiaa. Muuten, paljon enemmän kuin kun kuntosalilla. Jos sinulla on ylipainoinen, aloita taistelevat rasva-talletukset, on parempi tutkimuksen kanssa uima-altaalla. Talvella voit viettää viikonloppuna raikassa ilmassa: käveleminen suksilla auttaa paitsi taistelemaan lihavuutta, vaan myös vahvistaa immuunijärjestelmää, ja tämä on erittäin tärkeä!
- Terveiden elämäntapojen. Tämä kysymys monista syistä hämmennystä ei todellakaan ole asianmukainen ravitsemus ja kohtalainen fyysinen rasitus? Tietenkin sivustomme suosittelee kieltäytyä syömästä vahvoja alkoholijuomia, unohtaa olut ja lopettaa tupakointi. Monet tytöt pyrkimys slimness pelkää päästä eroon tupakan riippuvuudesta. He uskovat, että savukkeet auttavat pitämään painoa ja heti kun ne ovat huono tapa, vaakojen nuoli indeksoi. Osittain tämä on totta, koska tupakka auttaa rasvahappoja vapautettavaksi, mutta toisaalta - rasvojen liiallinen eliminointi stimuloi kehoa parempaan työhön, joten paitsi hiilihydraatteja, vaan myös proteiineja muunnetaan rasvaan.
Onko ruokavalio hyödyllinen?
Heti kun huomaamme, että ylimääräinen rasva ilmestyi vatsaan ja lantioihin, siellä «Sadimsya» ruokavaliossa. Useita päiviä ravitsemusrajoituksia ja ne voidaan hylätä ensimmäisellä menestyksellä - miinus 1-2 ja jopa 3-4 kg. He saavuttivat ja palasivat tavanomaiseen elämäntapaan. Jälleen ravitsemuksessa, makeiset hallitsevat (jäätelö, leivonnaiset, baarit), huomaamattomasti menetetyt kilot tulevat takaisin, ja heidän kanssaan «tarkkuus» Vielä pari. Miksi tämä tapahtuu? On osoittautunut, että kaikki ruokavaliot eivät ole vain etuja, vaan myös haittoja. Kehon pitäisi saada kaikki tarvittavat, rajoitukset johtavat surullisiin seurauksiin. Harkitse työn periaatetta. Proteiiniruokien rajoittaminen, olemme keskittyneet vain yhteen tuotteeseen, minkä seurauksena keho kokee vakavaa stressiä, sopeutumaan uuteen ravitsemukselliseen ruokavalioon. Rasvakennot ruokavaliota varten jäävät paikalleen, ne vain pakataan, ja ne alkavat rikkoa kuusi kuukautta myöhemmin! Kuvittele, kuinka kauan sinun täytyy rajoittaa itseäsi nähdäksesi tuloksen. Siksi kaikki lyhyet ruokavaliot, mukaan lukien Monodi, ovat tehottomia.
Jos päätät «Istua» ruokavaliossa sinun täytyy olla kärsivällinen ja muista pelata urheilua. Jos tätä ei tehdä, niin iho yhdessä kadonnut rasva menettää elastisuuden ja ryppyjä.
Lihavuuden ehkäiseminen on vakava työ itse. Ei ole vieläkään tällaista maaginen pilleri, mikä auttaisi kaikkia ongelmia ratkaistu Mig. Joten vain sitkeys ja tarkoituksenmukaisuus auttaa sinua saamaan harmoniaa. Onnea!
