Voi ruokavalio helpottaa tilan premenstruaalisen oireyhtymän aikana? Keskustele Minsk Medical Centerin päätohkaa «Aestetik-palvelu» Inna Ivanovna Rozhok.
Sisältö
Kuinka liitetään ravitsemuksemme kuukausittain?
Tutkijat totesivat, että hormonien elintarvikkeet ja tärinät liittyvät läheisesti toisiinsa. W
Naiset PrementStral Days lisäsivät ruokahalua, niiden vahva «vetämällä» jssk
Hiilihydraatti ruoka.
Ovat hiilihydraatteja todella parantavat mielialaa?
Vastaus tähän kysymykseen annettiin amerikkalaiset tutkijat. Naisten ryhmä ennen
Menosti sisältyi maissihiutaleita ruokavaliossa. Tulos oli
Hyvin odottamaton. Naiset, jotka olivat letargisia ja synkkä eivät näyttäneet
Enemmän kurja, pienikokoinen, he ovat vähentyneet ärtyneisyyttä
ja masennus. Mutta kun samat naiset saatiin jälkeen
Kuukautisten loppuja, niiden mielialan muutoksia ei tapahtunut.
Edelleen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraatit sisältyvät maissihiutaleihin,
edistää serotoniinin sisällön kasvua aivokudoksissa. Tämä on
Aine parantaa mielialaa ja säätää unen.
Uusi
Amerikkalaisten ravitsemusten tutkimukset täydentävät näitä tietoja. Se osoittautui,
Ennen kuukausittain on tärkeää rajoittaa rasvoja. Hyödyllinen vaikutus
Naisten organismilla on ruokavalio, jossa on runsaasti vihannesproteiinia ja
sisältää vain 10% rasvaa. Tällainen ruokavalio ei ole vain parantunut
mieliala,
Mutta jopa vaikutti kivun vähenemiseen kriittisissä päivissä.
Tiedemiehet
Usko, että tämä ilmiö liittyy elintarvikkeiden vaikutukseen vaihtoon
Prostaglandiinit ja naispuoliset seksihormonit. Se on näiden toimien kanssa
aineet yhdistää eniten epämiellyttäviä oireita
Syndri.
Mitkä tuotteet ovat erityisen hyödyllisiä naisille tänä aikana?
Mieluummin hiilihydraatti ruoka: vihannekset, hedelmät ja myös
CRUP: kaurapuuro, tattari, hirssi, riisi ja muut. Ruokavalio
sisältää myös tarpeeksi proteiinia, erityisesti vihanneksia.
Sen lähteet ovat soijapapuja, pavut, herneet ja muut tuotteet
Papu.
Mitä sinun tarvitsee rajoittaa?
Ensinnäkin poistaa juomat, jotka sisältävät kofeiinia: kahvi, vahva tee,
Cola. Kofeiini voi parantaa aggressiota ja mielialan vaihtelua.
Kustannukset
Myös välttää helposti kestävää sokeria, joka sisältyy makeisiin,
Cupcakes ja makeat juomat. Helpottaa tarvetta
Sahara pitää aina jotain kädessä «Hyödyllinen», Esimerkiksi muesli,
ja makeiset piiloutuvat pois. Jos et voi kieltäytyä
makeiset, sitten syö niitä pienissä osissa. Mieluummin
Makeat hedelmät, kuten banaanit.
Rajoittaa myös
rasvaisten eläintuotteiden kulutus: Liha, kala,
hapan kerma, maito, jogurtti. Väliaikaisesti sulkea öljy ruokavaliosta ja
Myös kasvituotteet, joissa on runsaasti rasvoja: oliivit, siemenet, pähkinät,
Hedelmät avokado.
Siruja, paistettuja ruokia ei myöskään suositella,
Suklaa, alkoholi. Jos olet altiseudulle, niin 7 päivää ennen
Kuukausittaisen ruoan alku.
Miten tällainen ruokavalio vaikuttaa painoon?
Vihanneksista, hedelmistä ja croupista on hyvin vaikea toipua. Jos et
Purista nämä tuotteet rasvat tai öljy, voit jopa «nollata» per
Nykyään pari kiloa.
Resepti lopulta
Muesli banaaneilla. Ainesosat
2 annosta: 8 s. Muesli lusikat, 300 ml vähärasvainen jogurtti, 1 banaani,
2 omenat, 2 s. rusinat; 2 C. hunajan lusikat, 1 oranssi.
Ruoanlaitto.
Kaada jogurtti hiutaleet. Raisin Huuhtele ja huutaa kiehuvalla vedellä. Asia selvä
Banaani ja leikkaa puolet viipaleita ja toinen vääntöhaarukka.
Omenat Pesu, poista ydin ja arja suuri rata. Heti
Sekoita muesliin yhdessä banaanin kanssa puretaan sose ja rusinat. Makea hunaja.
Leikkaa oranssi veitsi terävällä veitsellä, täysin poistettu sen kanssa
valkoinen iho. Tyhjennä valkoiset kalvot keräämällä mehua.
Sekoita Muesli appelsiinimehu, viipaleet ja banaanien viipaleet ja
Istua pöydällä.
