«Älä tee kulttia. Lucky Cow ei ole gazelle», - Kim Protasov huomautti niin perustellusti sen artikkelin otsikossa, joka sisältää uuden ruokavalion perusperiaatteet. Tämän artikkelin julkaisemisen jälkeen sanomalehdessä «Venäläinen israelilainen» Se on ollut viimeisen 8 vuotta, ja tällä kertaa Protasov ruokavalio on onnistunut vahvistamaan niin yksinkertaiseksi, terveydenhuollon ja tärkeimmän terveydenhuollon ja tärkeimmän tavan päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista.
Mitä ruokaa tarjoavat Protasov-ruokavalio, mitä tuloksia voidaan laskea ja voin käyttää sitä lainkaan - sivustomme kertoo siitä tänään. Huomaa, että kuten mikä tahansa ruokavalio, sillä on rajoituksia ja onko he sopivia sinulle, päätät ja kannattaa paremmin lääkärin kanssa.
Mikä on Kim Protasovin ruokavalion ydin?
Ruokavaliossa Kim Protasov ei ole mitään monimutkaista. Sen kesto on viisi viikkoa. Samaan aikaan ensimmäisten kahden viikon aikana voit, kuinka paljon sopii, on tuoreita ei-yksityisiä vihanneksia ja maitotuotteita 5 prosentin rasvaa (maassamme vastaavat viimeksi mainitsemista voi palvella mökkijuustoa, Kefir ja Grainey juusto). Kaikenlaisia juustoja, jogurtereita ja hedelmäkouruja, jopa sopivia rasvalle, pudota, koska ne sisältävät tärkkelyksen ja sokerin, niin tarkasti tutkia pakkausta tuotteen koostumuksesta.
Lisäksi päivittäisessä valikossa olisi oltava keitetty muna, kolme vihreää omenaa ja vähintään kaksi litraa vettä, teetä tai kahvia; Luonnollisesti jälkimmäistä olisi käytettävä ilman sokeria. Tärkein sääntö: Seuraa rasvojen määrää - ei saa olla enempää kuin 40 grammaa päivässä.
Huomautus sivuillamme: Et saa toistaa laaja-alaista virhettä ja syödä kaksi ensimmäistä viikkoa yksinomaan maitotuotteita! Sitten ruokavalio saa ylikuormitetulla rasvalla ja proteiinilla hiilihydraattien nimenomaisen puutteen taustalla. Tämä ei vain edistää laihtuminen, vaan se voi todella vahingoittaa kehoa. Joten muista syödä vihanneksia joka päivä, mikä on muun muassa erinomainen vitamiinien, mineraalien ja kuitujen lähde. Toinen virhe - nojaa suolaista juustoa tai juustoa. Suola viivästää nestettä ja tekee melko todennäköistä turvotusta.
Kolmannella, neljäs ja viides viikko ruokavaliossa vähitellen vähennetään maitotuotteiden osuutta ruokavaliossaan, korvaamalla ne vähärasvaisella lihalla, vähärasvaisella kanalla tai kaloilla, jonka määrä olisi noin 300 grammaa joka päivä .
Se on kaikki, ei vaadita erityistä itse vaatimustenmukaisuutta! Todennäköisesti ylimääräisiä kilogrammoja alkaa jättää sinut kahden viikon kuluttua ruokavaliosta, - joka tapauksessa se tapahtuu enemmistöön.
Ruokavalion protason edut
Istuu Diet Protasovissa, voit syödä niin paljon kuin haluat, mikä on erittäin mukava psykologisesti. Samalla on mahdotonta väittää ehdotettuja tuotteita, sillä on yksinkertaisesti mahdotonta, koska päivittäinen annos on runsaasti pitkään sulavaa proteiinia ja kuituja, mutta yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka nopeasti aiheuttavat nälän tunteen, ei ole.
Toinen plus yksinkertaisten hiilihydraattien puuttumisesta. Kieltäytyä niistä viidessä viikossa on täysin mahdollista päästä eroon makeasta riippuvuudesta johtuen haiman normaalin toiminnan vuoksi, kun taas kuitu- ja maitotuotteiden läsnäolo elintarvikkeissa sulkee pois hajoamista.
Maitotuotteet - kalsiumvarasto, proteiini ja maitokuormitus (laktoosi), nimittäin tämä yhdistelmä on luonnollisia kannustimia rasvan hapettumiseen solukkotasossa. Lisäksi korkealaatuisen luonnollisen proteiinin korkea pitoisuus maitotuotteissa ja munissa sekä riittävä osa tästä proteiinista päivittäisessä ruokavaliossa (noin 30% koko kaloripitoisuudesta) edistää myös ylimääräistä painoa.
Päästä eroon ylipainoisesta optimaalisesta on rasvojen vähentäminen, mutta ei niiden poikkeus. Diet Protasova, toisin kuin monet muut muodikkaita ruokavalioita, vaikka se rajoittaa rasvojen käyttöä, mutta ei kieltää niitä lainkaan. Tämä on erittäin tärkeää, koska rasvojen täydellinen hylkääminen on täynnä huonoja vaikutuksia iholle, sydän, endokriininen järjestelmä. Lisäksi maitotuotteiden sisältämä rasva on enintään 3-5%, itse voi olla myös hyödyllinen laihtuminen.
Kim Protasovin ruokavalion poistumissäännöt
Huomautettu uudelleen laskenut kilogrammiksi, loppujen lopuksi ruokavalio ei voi olla oikeassa, kuten nälkäinen peto, heittää kaikki ruokaa. Tällainen hyväksyntä on totta kaikille ruokavaliolle, mukaan lukien Kim Protasovin ruokavalio. Siirry tavalliseen virtatilaan pitäisi olla vähitellen kiirettä.
Mitä tarkalleen? Sivustomme tarjoaa seuraavat vaihtoehdot.
Aloita aamiainen tattari, hirssi tai kaurapuuro, osat - jopa 250 ml. Puuroa komplementti mökkijuusto ja vihannes salaatti.
Kaksi omenaa kolmesta korvata muut hedelmät ja marjat tietenkin, jotka eivät myöskään sisällä tärkkelystä. Sinulla on karviainen, herukka, kaikki sitrushedelmät, kiivit, päärynät, kirsikka ja paljon muuta, mutta esimerkiksi kuivattuja päivämääriä, mango tai banaanit oikein pidättäytyvät.
Salaateissa voimme asteittain lisätä kasviöljyä.
Ruokavaliota voidaan monipuolistaa pähkinöillä, mutta muistaa, että ne sisältävät melko suuren määrän rasvaa, esimerkiksi kolme suurta mantelipähkinöitä 1,5 grammaa rasvaa. Tuotos kaksi: tai syö pähkinöitä hyvin rajoitetuissa määrissä tai vähentää maitotuotteiden rasvatusta.
Ruokavaliosta, älä unohda jatkuvasti hallita rasvojen määrää! Kuten jo mainittiin, niiden ei pitäisi olla yli 40 g päivässä, mukaan lukien rasvat, jotka sisältyvät maito-, liha- ja kalatuotteisiin, munien ja salaatin.
Protasov-ruokavalion käyttöön on useita vasta-aiheita, eikä niitä edes muista niistä, muuten päästä eroon laajennuksesta, vastineeksi voi ansaita kroonisten sairauksien paheneminen. Joten ruokavalio Protasova on vasta-aiheinen niissä, joilla on allergia maitoon tai suvaitsemattomuuteen määräisille tuotteille. Sydän- ja verisuonitaulujen voittajat, Hypertensio, Munuaissairaudet on rajoitettava nesteeseen, koska verenpaine on mahdollista lisätä suuresta määrästä. Jos sinulla on heikentyneitä metabolisia prosesseja, ennen kuin istut ruokavaliossa, sinun on kuultava lääkärisi kanssa.
Ehkä et saa ensimmäistä kertaa tämän ruokavalion tarjoamaan ruokaan, mikä on erityisen vaikeaa olla kaksi ensimmäistä viikkoa. Mutta jos lähdet rivi, ei viettele ja makea, tulos ehdottomasti miellyttää. Muuten Kim Protasov suosittelee laihdutusmenetelmänsä soveltamista vain kerran vuodessa. Siksi verkkosivustomme säästöjen säästämiseksi saavutetulla tasolla suositellaan: Saatuaan ruokavaliosta, olet järkevästi ja mahdollisuuksien mukaan välttää gastronomiset kiusaukset.
