Järjestelmän kuvaus
Erityinen ravitsemuksellinen ravitsemus on syödä pienissä osissa, mutta usein. Tosiasia on, että osan vähentäminen on kaksi kertaa suurempi kuin 6 kertaa korkeintaan 6 kertaa, hormoni, joka vastaa nälän tunneesta, ei häiritse niin usein.
Jos heikkous on osa, joka ei sovi kämmenelle, se tarkoittaa, että se on voitettava vähentämällä elintarvikkeiden lukumäärää. Se voi olla puolet tavallisesta osasta tai jopa kolmannesta. Lasin koko tai kämmenesi kapasiteetti on sama määrä elintarvikkeita, joita voidaan syödä murtojärjestelmässä.
Ajan myötä keho sopeutuu uuteen järjestelmään, siten lopettaa nälkään ja varastoida rasvaa. Psykologisesti sinusta tulee myös helpompaa, kun tiedät, että 3 tunnin kuluttua voit syödä uudelleen.
Murtovelvollisuussäännöt
Tämän järjestelmän tärkein etu on vähentää päivittäistä kalori. Jos juuri alkoi kokea murto-elintarviketekniikkaa, sinulla on useita tärkeitä sääntöjä, jotka haluat tietää:
Tällä ruokavaliolla on kuitenkin monia positiivisia ominaisuuksia, mutta puutteita on. Plussat johtuvat:
- Nälän puuttuminen ja koska ajan myötä keho tottuu tällaiseen järjestelmään, vähenee ja ruokahalu. On tapana ruokkia pieniä osia;
- Metabolia paranee. Se tulee nopeammin, mikä tarkoittaa sitä, mitä voit laihtua. Ylimääräinen paino menee hitaasti, mutta se ei palaa uudelleen;
- Parantaa nukkua, herätä aamulla liian helpompaa;
- Murtaus ravitsemus edistää normaalia insuliinituotannosta, joten tällainen sähköjärjestelmä on hyödyllinen epäillään diabetes;
- Usein aterianottoa pienillä osuuksilla ovat hyvät epäonnistumisen ehkäiseminen aineenvaihdunnan prosessissa, jotka usein esiintyvät ruoansulatuskanavan ylikuormituksen aikana;
- ravitsemuksellisten elementtien epätasapainon puute, koska kaikki on hyvin imeytynyt.
Kannukset murtoravinnosta
Sellaisena ei ole ilmeisiä haittoja tällaisesta kuvasta, täsmällisemmin yksi pää on nykyaikaisen rytmin epäjohdonmukaisuus aterian vastaanotto-aikataululla. Ihmiset, jotka päivittäin aamusta iltaa työtä, on vaikea tarkkailla tällaista järjestelmää, puhumattakaan vesihallinnosta.
Voit selviytyä tällaisesta haitoista määrittelemällä luettelon niistä tuotteista, jotka voidaan hyväksyä eri olosuhteissa.
Jos päätät kokeilla murto-ravitsemusjärjestelmää, aloita se lomalla. Tänä aikana et estä mitään tottua uuteen rytmiin.
Arvioitu valikko murto-ruokaa varten
Voit aloittaa painonpudotuksen prosessin, vain päivittäisen valikon jakautuminen useisiin pieniin osiin on vähän. On tärkeää viitata valikoivasti kulutetun elintarvikkeiden laatuun.
Kuten kaikki ruokavaliot, tämä ruokavalio tarkoittaa rajoitusta tällaisissa tuotteissa:
- Korkea rasva;
- paistettu öljyssä, perunat;
- FastFundin kategorian tuotteet;
- Ketchup, majoneesi ja muut kastikkeet;
- Jäädytetyt puolivalmisteet;
- savustettu ja paahdettu ruokia;
- Jauhot ja makea;
- Makeat juomat ja mehut.
Aamulla voit syödä hiilihydraatteja: puuroa, muesli, koko viljan leipä voileipiä juustolla. Jos lisäät kananmunan (tai toisen proteiinituotteen), et tunne nälän tunnetta pidempään. Asia on, että proteiinin käsittely keho tarvitsee enemmän aikaa.
Kaksi tai kolme tuntia ensimmäisen aamiaisen jälkeen, valmistele omelia tai syödä pakettia mökkijuustoa.
Lunasaikaan valmistaudu keittoon ja keskipäivällä ja illallisella nauttivat tuoretta vihannesalaattia ja hedelmiä. Yritä antaa mieluummin vihanneksia ilman tärkkelystä.
Ennen nukkumaanmenoa, juo kefir tai jogurtti.
Sitä olisi korostettava yhdellä murtoravinnon tärkeimmistä ominaisuuksista - se on veren glukoositason stabilointi. Tämän ansiosta sinusta tuntuu, että makea vähentynyt työntö.
Adhecking fractional ruokavalio, älä unohda juoda yksinkertaista vettä, vihreää teetä ilman sokeria tai yrttejä. Kahvia suositellaan rajoittamaan.
Neuvostoliitot menettävät murtoravinnon painon
«Murto-» Ruokavalion aiheet ja hyvä, että sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ruokaa. Päinvastoin, on vain välttämätöntä, mutta pieniä osia. Laihdutus saavutetaan seuraavalla tavalla:
- Overeatingin puuttuminen lyhyiden elintarvikkeiden taukojen ansiosta;
- Vatsaa ei ole venytetty ja siitä tulee vähemmän, joten kylläisyys tulee nopeasti;
- Lyhyemmät aterioiden väliset aukot, vähemmän todennäköisyys, että rasva annetaan;
- Vaihtoprosessit nopeutetaan, keho poistetaan, laihtuminen tapahtuu ja kadonneita kilogrammoja ei palauteta uudelleen.
Se on vakiintunut aineenvaihdunta ja hyvän ruokavalion hyvä työ, jolla on murto-ravitsemus, edistää kehon puhdistusta. Nopeuttaa tätä prosessia ja lisäksi kehon parantaminen auttaa erityistä lääketieteellistä menettelyä - hydroolonoterapia.
Yhdessä murtoravinnon kanssa se auttaa menettämään tiettyjä harjoituksia.
On myös olemassa tiettyjä vaikeuksia, joita ihmiset harjoittavat murto-ohjelmaa. Tärkein ongelma on tarkalleen jakamalla osia, koska on vaikea voittaa tapana «ennen kaatopaikkaa». On erittäin tärkeää rajoittaa siementen osaa ja odottaa hetki, kunnes uusi elintarvike on muodostettu.
Mirsovetov suosittelee syömään hitaasti, hyvin pureskeltava ruokaa. Tässä tapauksessa aivojen loppuun mennessä aivot saavat signaalin kyllästymisestä ja et vain halua syödä «rasvainen» Osa. Joten et ylikuormittaa ruoansulatuskanavaa ja saada enemmän hyötyä uudesta, terveellisestä elämäntavoista.
Tämä on hyödyllisen fraktiojärjestelmän tärkein etu.
