Ruokavalio raskaana oleville naisille

Terveellisen valikon perussäännöt

Sivustomme huomasi, että naisen ruokavalio on rakennettava normaaliin raskausprosessiin ottaen huomioon seuraavat periaatteet:

1. Ruoan on oltava tuoreita, monipuolisia ja keitettyjä luonnollisista ainesosista.
2. Syövän ruoan tulisi olla runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita aineita, jotka ovat välttämättömiä äidin ja lapsen terveydelle.
3. Osat ja niiden määrä on seurattava tarpeettomien kilogrammojen välttämiseksi.
4. Paremmin syödä useammin, mutta. Täytä vatsa välittömästi suurella määrällä ruokaa, koska se voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin.
5. Daily-valikossa on oltava tuoreet vihannekset, hedelmät tai luonnolliset mehut.

Raskaana oleva ruokavalio ensimmäisellä kolmanneksella

Tällä ajanjaksolla useimmissa tapauksissa on loppunut uuvuttavaa Toksidisis. Raskaana lopulta voi rauhallisesti katsoa mitään ruokaa ja valita mitä maistaa. Tällä hetkellä, kuten määräajan alussa sinun on annettava etusija terveellistä ja tasapainoista ruokaa. Naisille tämän lapsen tässä vaiheessa on useita suosituksia:

1. Valitse korkeat D-vitamiinituotteet. Tämä aine on hyvä kehitys Rachita Lapsessa, lisäksi se edistää sikiön luuranon asianmukaista muodostumista. Tämän vitamiinia sisältävät tuotteet ovat:
• Voi ja hapan kerma;
• maksa;
• keltuaiset munat;
• Kalanrasva.
2. Toinen käyttökelpoinen raskauskurssi toisella kolmanneksella on rauta. Hänen puute johtaa anemia - Yhteinen ongelma tulevien äitien keskuudessa. Tämä tauti puolestaan ​​voi vaikuttaa kielteisesti sikiön syöttöön hapen kanssa, niin tarpeellinen sen aivoille. Joten tämä elementti imeytyi runko oikeaan määrään, juuri puristettuja mehuja tulisi käyttää ruoan kanssa. Silitys (A-vitamiini) on runsaasti tällaista ruokaa:
• kana;
• pavut;
• kuivatut hedelmät;
• maksa, erityisesti vasikka;
• Kaura;
• täysjyväleipä.
3. C-vitamiini - toinen hyödyllinen avustaja raskauden terveydelle tänä aikana. Se sisältyy moniin tuoreisiin vihanneksiin, hedelmiin, marjoihin ja ruusuntaan.
4. Kalsium - tarvittava elementti vauvan luujärjestelmän muodostamiseksi. Se löytyy tällaisista tuotteista:
• meijeri;
• juustot;
• pinaatti;
• pähkinät;
• kaki.

Kolmannen kolmanneksen ruokavalio

Tässä raskauden lopullisessa vaiheessa naisten ruumis käydään merkittäviä kuormia. Lapsen paino ja kasvu lisääntyvät, lapsi sortaa suurimman osan sisäelimistä, mukaan lukien vatsa. Tällä hetkellä tulevan äidin ravitsemus olisi suunnattava sekä lastensa terveellisen kehityksen varmistamiseksi ja omaan valtionsa lievittämiseen. Elintarvikkeiden ja syötujen osien valinta pitäisi olla niin minimoida ilmentymiä närästys ja turvotus. Harkitse joitakin rajoituksia:

1. Nestemäisen juomisen määrä olisi noin 1 litra päivässä. On parempi juoda usein ja vähitellen, yrittää olla juoda vettä ennen nukkumaanmenoa.
2. Liha- ja kala-liemiä tulisi korvata kiinteillä ja vähärasvaisella elintarvikkeella: keitetty liha tai kala. Astiat voidaan myös paistaa uunissa.
3. Estää turvotusta, syö vähemmän suolaa.
4. Paistetuista ja öljyistä ruoasta on parempi luopua lainkaan.
5. Ylipainoinen - raskaana olevan vihollisen. Ensinnäkin se voi vaikeuttaa synnytyksen prosessia ja toisaalta - pilata kuvion. Joten ei soittaisi liian monta tarpeettomia kilogrammoja, mikäli mahdollista, rajoita ruokavaliota makeaa, jauhoja, pastaa ja perunoita.

Raskauden viimeisessä trimmiosissa on suositeltavaa syödä seuraavasti:

1. Valkoisen leivän sijasta paremmin syödä leikata.
2. Keitto On suositeltavaa tehdä vihannes- liemi, perunat ja croup makaa melko vähän.
3. Lihan palvelemisen pitäisi olla enintään 200 g päivässä. Kuten jo mainittiin, sinun pitäisi valita vähärasvainen lajikkeita.
4. Ruoanlaitto ruokia kiehuu, leivonnan, sammuttaminen tai niiden tekeminen.
5. Kalat tänä aikana on myös erittäin tärkeä tulevalle äidille ja hänen vauvalle. Kuten lihan tapauksessa, etusija on parempi antaa matalapuoliset kalanlajit.
6. Joka päivä voit käyttää noin 1 kupillista maitoa ja samaa määrää jogurttia. Korkealaatuinen mökkijuustoa ei satuta.
7. Peruna Garniram ja Pasta on parempi mieluummin puuroa: tattari, riisi, vehnä, helmi.
8. Varoitusta varten ummetus, jotka usein mukana raskaana tänä aikana, sinun on käytettävä riittävästi kuitua. Se löytyy kaali, kurpitsa, pippuri sekä hedelmä.
9. Juoda, kivennäisvettä, teetä, luonnolliset mehut tai ruusun keittäminen voi olla.

Varoa painoa

Ylimääräisiä kilogrammoja ei ole vielä hyödyllinen. Usein raskauden aikana nainen herää erittäin voimakas ruokahalu ja halu pureskella jotain joka minuutti. Monet uskovat, että toimituksen jälkeen voi nopeasti päästä entiseen muotoaan, mutta se ei ole. Uskotaan, että terve keskikasvun nainen ja normaali fysiikka voi soittaa 9-15 kg 9-15 kg - Tämä indikaattori on yksittäinen kussakin tapauksessa. Seuraavan kuukauden aikana tai kaksi vauvan ulkonäkö valossa, nuori äiti menettää suurimman osan tästä painosta, mutta ne, jotka ovat saaneet normin yli, on tehtävä paljon vaivaa laihtua. Muun muassa liiallinen ravitsemus on täynnä sikiön massan kasvua, mikä voi johtaa komplikaatioihin synnytykseen.

Joissakin tapauksissa ylipaino johtuu kehon nesteen viiveen vuoksi. Tällöin lääkärit suosittelevat käyttämään vähemmän suolaa tai jopa kieltäytyvät luopumaan tästä tuotteesta.