Vitamiinit urheilijoille

Vitamiinien tarve urheilu ravitsemuksessa

Urheilijoiden vitamiinit - avain kaikkien organismien vaihtoprosessien koordinoidulle työlle. Näiden aineiden haittapuoli johtaa sisäisten elinten toiminnan epätasapainoon, mikä johtaa erilaisiin sairauksiin. Jos tiedät, millä vitamiiniryhmillä on tämä tai tämä vaikutus, sitten tavoitteen saavuttaminen fyysisessä rasituksessa on paljon helpompaa. Sivustomme ehdottaa tärkeimpiä tehtäviä, joiden avulla voit ratkaista Tasapainoisen vastaanoton vitamiinikomponentteja urheilijoille:

1. Ulkonäköön estäminen Hypovitiaminoosi. Useimmat meistä jatkuvasti kärsivät mineraali- ja vitamiini-aineista. Se on kuitenkin urheilijoita, että puute on kriittinen.
2. Regeneratiivisten prosessien korjaus kehossa sekä anabolismin ja katabolian normalisointi.
3. Epätasapainoisen ruokavalion poistaminen. Urheilijan koulutuksen vaiheiden mukaan hänen on mukautettava ravitsemustaan, joka on kyllästetty mineraaleilla ja vitamiineilla. Koska kaikkein riittävä ruokavalio on alijäämä 20-35%, komponenttien lisääminen on tarpeen.
4. Urheilun nuorisoteollisuudessa on lisättävä tarve saada tällaisia ​​komponentteja. Valmentaja valitsee kuorma-ohjelman, jonka perusteella tietyn ryhmän vitamiinien päivittäinen tarve määritetään ylläpitämään voimakkuutta, kuorman äänenvoimakkuutta ja harjoituksia. Vitamiinit aktivoidaan energian muunnosprosesseissa.
5. Kehon painon hallinta vähentämällä kaloria ja lisäämään vitamiinikompleksin tilavuutta.
6. Elimen uudistaminen vammojen jälkeen.
7. Vaaditun proteiinin määrän täydentäminen.
8. Usein ja terävä aikavyöhykkeen muutos patologisten sopeutumisreaktioiden vähentämiseksi, desynkoosi jne.
9. Rasvan vaihdon rikkominen, proteiinien ja hiilihydraattien assimilointi.
10. Henkisen ja fyysisen suorituskyvyn korjaaminen.

Tyypit-vitamiinipitoisuus

Päävirtalähde Lihaskangas - B3-vitamiini. PÄÄLLÄ «Merkkejä» Soluja tyhjentävien harjoitusten aikana kuntosalilla. Tämä komponentti sisältyy tonnikalaan, maksaan, muniin ja maitoon.

Vitamiinit H ja B7 nopeuttavat aminohappojen jakamisen prosessia, T.E. Metabizma. Biotiini sisältyy maksaan, munankeltuaisiin, aitoihin ja viljoihin.

B9-vitamiini tai foolihappo Vastuussa verenkulutusprosessien normalisoinnista ja vastaavasti lihasten riittävä tarjonta happea. Tällainen aine on runsaasti kaikissa bean-kulttuureissa sekä tuoreita vihanneksia.

Vähentää vapaiden radikaalien sisältöä urheilijan ruumiin, tarvitaan C-vitamiineja. Jälkimmäinen sisältyy suuria määriä Branissa, pähkinöissä ja kasviöljyssä (auringonkukka, oliivi) ja C-vitamiini vallitsee sitruskasveissa, parsakaali, meloni, makea bulgarialainen pippuri ja tomaatit.

Lisää suoritusindikaattoreita

Rungon kestävyyden vahvistamiseksi urheilulääketiede säädetään kompleksin tällaisten komponenttien vastaanotosta:

1. B6-vitamiini - Vastuu metabolisista prosesseista. Se sisältyy siipikarjanlihan, sianlihan, kalan, kiireellisen riisin ja viljan.
2. Positiivinen vaikutus lihasääneen on B2-vitamiini. Komponentti on osa meijerituotteita, viljaa ja lihaa.
3. Vitamiinikomponentti B12 - parantaa hermopulssien johtavuutta aivoista lihaskudoksen hermopäätteisiin. Aine Rikas liha, maito ja kala.

Ehkäisyn vammojen ainesosat

D-vitamiini Tarjoaa kalsiumin ja fosforin helposti uloshengittämisen, jotka ovat välttämättömiä vahvan urheilijan luun kudoksen ylläpitämiseksi. Tällainen aine voidaan saada mukaan munat ja fermentoidut munatuotteet ruokavaliossaan.

K-vitamiini on yhtä tärkeä, mikä nopeasti katalysoi veren hyytymisprosessin urheilijoissa. Aine sisältyy banaaneihin, avokadoon, Kiwiin sekä salaattiin.

C-vitamiinin edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi voi myös vaikuttaa urheilijan yhdistävien kudosten regenerointiin ja muodostumiseen.

Annos

Harkitse yleisesti hyväksyttyjä annostusstandardeja-vitamiinikomponentteja urheilijoille:

1. A-vitamiini - tavallisen henkilön retinolin kulutuksen sallittu määrä on 0,9 mg. Ihmisille, jotka altistuvat intensiiviseen fyysiseen rasitukseen, tämä indikaattori on 1,2 mg.
2. B1-vitamiini - sen päivittäinen normi on 1,5 mg, mutta urheilijat kuluttavat noin 10-20 mg tiamiinia, riippuen kuormituksista.
3. B3-vitamiini - tavalliselle henkilölle, sen sisältö ruokavaliossa olisi rajoitettava 20 mg: ksi. Vaikka urheilijat ovat määrätty päivittäinen nopeus - 50 mg.
4. B4-vitamiini - Sen määrä, jolla on parannettu fyysinen rasitus, vaihtelee välillä 1-3 mg.
5. B5-vitamiini otetaan 15 mg: n nopeudella urheilijalle, kun taas tavallisen henkilön normi - 5 mg.

Harkitse lyhyesti urheilijoiden vitamiinien sisällön päivittäistä nopeutta:

• B6-vitamiini - 20 mg;
• B7 - 200 μg-vitamiini;
• B8 - 700 mg-vitamiini;
• B9 - 600 μg-vitamiini;
• B10 - 200 mg-vitamiini;
• B11 - 500 mg-vitamiini;
• B12-vitamiini - 25 μg;
• B13-vitamiini - 5000 mg;
• B14-vitamiini - 700 mg;
• B15-vitamiini - 5 mg;
• C-vitamiini 400 mg;
• D-vitamiini - 25 μg;
• E-vitamiini 100 mg;
• F-vitamiini-omega-3 tilavuudessa 3 g, omega-6 määrä 10 g;
• K-vitamiini 150 μg;
• P - 200 mg-vitamiini;
• N-vitamiini 200-600 mg.

Vitamiini

Venäjän markkinoilla myy yli 150 erilaisia ​​vitamiinikomplekseja, joiden tarkoituksena on tukea urheilua aktiivisesti harjoittavien ihmisten terveyttä. Tarkastelemme niistä suosituimpia:

1. «Aakkosvaikutus» - Tehokkaita vitamiineja niille, jotka koskevat intensiivistä henkistä ja fyysistä rasitusta. Tätä lääkettä varten on tyypillistä kolme tablettia - aamulla, päivä- ja ilta-vastaanotto. Tällainen lähestymistapa perustuu parhaisiin komponentteihin ja tehokkuuteen.
2. «Vitrum Loistuu» - Myös yhteinen multivitamiinikompleksi, joka on, jonka lukemat vahvistetaan fyysinen rasitus. Erottuva ominaisuus on se, että 18 erilaisten mineraalien ja 12 vitamiinikomponentin lisäksi kompleksi sisältää ginseng-uutetta. Se edistää organismin korkeaa kestävyyttä, lisätä vastustuskykyä ja vähentää ylijännitettä.
3. «Gerimaxin energia» - Ei vähemmän tehokasta vitamiinikompleksia, mukaan lukien 10 vitamiinia, 7 mikro- ja makroelementti, mineraalit ja ekstaattinen tee, ginseng. Edistää suurta huomiota huomiota, kehon terveyden parantaminen.
4. «Dynaman» Myös arvokkaita vitamiineja urheilijoille. Lääke sisältää tarvittavat mineraalit ja komponentit, jotka ovat välttämättömiä kehon palauttamiseksi intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen. Sisältää vitamiinit, mineraalit, ginseng-uutteet, aminohapot ja hivenaineet.
5. Vita & Min 100% - erikoistunut kompleksi, joka sisältää täyden valikoiman mineraaleja ja niitä tarvitaan urheilijoille. Sopivia ihmisiä, jotka tekevät päivittäin uuvuttavat harjoitukset.