Amerikkalaiset tutkijat kiinnittävät suurta huomiota pitkäikäisyyden ongelmiin. He ovat kehittäneet useita yksinkertaisia sääntöjä, jotka voivat auttaa pitämään terveyden pitkään. Luettelo näistä säännöistä luetella artikkelissa
Sisältö
Et usko, että autosi voi ajaa 100 000 km korvaamatta öljyä? Miksi odotat kehosi toimimaan normaalisti huolellisesti?
Yritä ottaa käyttöön päivittäin ja / tai viikoittaiset tottumukset tilassa, ja olet aina valmis, kuten hyvinvoitumaton auto. Älä huoli, nämä hyödylliset tavat eivät repiä sinua katsomasta suosikki TV-sarjaa… Pitkään aikaan.
Meitä ajettiin tähän tapaan vuosia, ja se on edelleen asiaankuuluva. Totuus on, että on välttämätöntä juoda riittävä määrä vettä. Riippuen siitä, missä asut (aavikko tai sademetsä), tarvitset tai enemmän tai vähemmän vettä.
Jos koulutat paljon ja hiki (sinulla on jo yksi terveellinen tapa), tarvitset enemmän vettä. Kaikesta tästä huolimatta on tarpeeksi 8 kuppia (1 kuppi on 250 grammaa) vettä päivässä. Riittävä määrä vettä on välttämätöntä virtsan puhdas (pieni keltainen väri).
Tämän seurauksena kehosi on varustettu vedellä riittävän kehon lämpötilan säätömäärän määrän ja sen ylimäärä tuotetaan kehosta. Lisäksi vesi jakaa tasaisesti happea ja ravintoaineita soluilla.
Ihannetapauksessa sinun täytyy syödä 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Näyttää siltä, että ei kuitenkaan oteta huomioon pelkästään omenat ja appelsiinit. Kymmenen annosta on noin viisi kupillista hedelmää tai vihanneksia. Voit 8 annosta, jos otat koko omenan, ja sitä voidaan vähentää kahdella yhdellä osalla, jos kaivaa kupin keitettyä pinaattia.
Lopulta syöt vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian aikana, mikä on paljon helpompaa.
Mitä saat vastineeksi? Ravitsemukseen omistettu Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset syövät viidestä kahdeksaan suojasta tai vihanneksista päivässä, 30% vähemmän mahdollisuuksia saada sydänkohtaus. Muun muassa se antaa lisää energiaa keholle ja auttaa pitämään oman painon.
Siksi seuraavan kerran päätät jotain syödä kello 3 iltapäivällä, anna sen olla banaani tai oranssi.
Kehosi on yksi niistä koneista, jotka todella paranee käyttöprosessissa. Ajattele sitä eri tavalla.
Missä tahansa muussa koneen pitkän aikavälin käytön jälkeen ominaisuudet heikkenevät vain, ja fyysisten harjoitusten jälkeen sinulla on kaikki päinvastoin: sinusta tuntuu paremmalta, ja se on tullut helpommaksi hengittää.
Kävely on ehkä hyödyllisin tapa ja kätevä liikunta sinulle. Ei ole liian hämmentynyt päivän rutiinista, yritä pysäköidä kauaspuoleisessa pysäköintialueella, kun siirryt ostoksille ja suunnitella kaksi 15 minuutin kävelyretkiä päivässä (yksi lounaalla, ja vielä yksi työn jälkeen).
Kävelyn avulla voit vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja voi lisätä vuosia elämässäsi. Arashmusin yliopiston (Alankomaiden) Rotterdamin lääkärikeskuksen tekemä tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kävelivät 30 minuuttia päivässä keskimäärin 1,3 vuotta elämäänsä.
Joka päivä töissä sinun pitäisi olla kolme taukoa. Sinä, luultavasti, vaikea repiä pois suosikkityöstäsi, mutta useita taukoja työpäivän aikana voit päästä eroon liiallisista jännityksistä ja negatiivisista tunteista. Te kaikki luultavasti kuuli, että työ aiheuttaa stressiä. Ja kun olet stressaavassa kunnossa, kortisoli valmistaa kehosi vaikean tilanteen ulkoasuun. Ja koska järjestelmä nopeutetaan kehossasi, se pysäyttää yhden työn «toissijainen» esimerkiksi immuunijärjestelmä, ruoansulatuskanava ja kehon lisääntymisfunktio. Jos olet todella stressi, kehosi tuottaa adrenaliinia, mikä lisää verenpainetta ja nopeuttaa sykettä.
Ajan myötä ylimääräinen kortisoli ja adrenaliini johtavat vakaviin terveysongelmiin. Ja nyt nopeasti siirtyy pois tietokoneesta ja purista raikas ilma. Kehosi kertoo vain kiitos.
Jos olet makea hammas, yritä päästä eroon siitä. Sokeri, kalorit ja tietysti rasvat - kaikki tämä sisältyy maksaan. Lisäksi ylimääräinen verensokeri (ja paino) voi johtaa kahden tyyppisen diabeteksen ulkonäköön - yksi vakavimmista sairauksista, joilla on surullisia seurauksia.
Jos todella haluat tämän evästeen, syödä sitä, mutta vain yksi. Juo vain yksi pullo sooda päivässä. Soda-vesi (makea hiilihapotettu vesi) voi vaikuttaa vakavaan vaikutukseen terveyteen. Ensinnäkin se ei ole vain kaloreita (yksi sokeri ilman ravintoaineita). Ja nämä kalorit vaikuttavat mihinkään, mutta vyötärösi.
Toiseksi suurin osa tällaisesta vedestä sisältää väkevöityjä hedelmäkasmeen siirappia (glukoosi-suku - n. transit.), T.E. Erittäin makea siirappi, joka voi häiritä veren sokerin prosenttiosuutta ja jopa tehdä maksasi tuottaa ylimääräisen määrän aineita haitallista.
Jos et vieläkään vakuuttunut sinulle, tuodaan sinulle seuraavan tosiasian. On syytä uskoa, että yksi yleismaailmallisesti käytetty säilöntäaineiden (natriumbentsoaatti) voidaan suoraan vaikuttaa DNA: han ja tilauksesta mitokondriot (hapetusreaktiot virtaus mitokondrioissa, jolloin solut - n. transit.).
On vaikea nauttia terveellistä kehoa ja on huono hampaat. Puhdista hampaat päivittäin ilman poikkeusta. Tämä pieni menettely antaa sinulle mahdollisuuden sisältää suusi ontelon erinomaisessa kunnossa, ja voit nauttia paistetuista kylkiluista päivän loppuun asti.
On myös näyttöä siitä, että bakteerit voivat osallistua sydänsairauksiin suussa. Ilmeisesti bakteerien suuri pitoisuus suussa liittyy ihmisten sydän- ja verisuonitautien tuloon. Että ei ole täysin asennettu, mikä aiheuttaa tämän yhteyden, mutta anna hampaat olla valkoisia.
Nämä luokat voivat tuntua ärsyttävältä, mutta he voivat lisätä sinut useita vuosia. Älä unohda niitä, sinusta tuntuu hyvältä ja oikealta, päästä eroon stressistä, ja elät kauan ja onnellisesti.
