Yksinkertaiset asiat ja yksinkertaiset toimet pidentävät tärkeimmän moottorin käyttöikää.
Sisältö
Sydänruoka
Sääntö 1. Syö vihreät, hedelmät, jyvät ja tuotteet, joilla on minimaalinen lämpökäsittely.
Hedelmät viljan vihannekset – Nämä ovat vitamiineja ja kuituja, jotka parantavat koko kehon työtä, hidastavat ateroskleroosin ja kolesterolin kerrostuksen kehittämistä alusten seinämiin. Kala, varsinkin öljyinen meri (taimen, makrilli, makrilli, silakka), erittäin runsaasti polyunsaturoituja rasvahappoja. Pohjois-kansoja, joiden valikossa merikala vie tärkeän paikan, kärsivät sydän- ja verisuonitaudista lähes 2 kertaa harvemmin. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan Omega-3: n säännöllinen käyttö minimoi sydämen äkillisen pysäytyksen riskin.
Treenata
Sääntö 2. Tehdä urheilua päivittäin, kävellä, juosta, rude bike.
Harjoitukset auttavat pitämään kaikki lihakset sävyllä, mukaan lukien sydän. Fyysisen rasituksen aikana glukoosia käsitellään nopeammin, kulutetaan aineet, jotka pääsyn laki talletetaan kaikkein ongelmallisimpiin paikkoihin.
Sydämen ja aluksilla on erityisiä aerobisia harjoituksia. Tämä juoksu, kävely, uinti. Tärkein kunto – kytkeytyy vähintään 30 minuuttia kerrallaan, ihanteellisesti – 40-50. Fitness Clubissa on kardiotryment: steppers (jäljitelmä kävelyä portaissa), juoksumatto, pyöräily ja elliptinen harjoituslaitteet. Älä rakasta simulaattoreita – Ratsastaa pyörällä puistossa, juokse tai vain kävele, sivuuttaa hissi. Varo pulssia: Harjoittelun aikana pitäisi olla 110-130 iskuja minuutissa.
Alkoholi
Sääntö 3. Kohtuullisesti käyttää alkoholia.
Huomaa, ei koske alkoholin kieltämistä. Avainsana – «maltillisuus». Lasi kuiva punaviini päivässä – Sano, illallisella, hyvässä yrityksessä – Sydän vain hyötyä. Punaviini on runsaasti Polyfenola – Vahvat antioksidantit, jotka sisältyvät rypäleiden luihin. Floridan yliopiston viimeisimpien tutkimusten mukaan kohtalainen alkoholi (1-7 annosta viikossa) vähentää infarktin ja aivohalvauksen riskiä 30%.
Kuitenkin tutkijat selkeyttävät: alkoholi raaka pakottaa paljon huonompi kuin täydellinen pidättyvyys. Turvallinen normi – 20 g päivässä käännetään puhtaiksi etyylialkoholiksi. Viiniekvivalentissa se on lasi, oluessa – 0,33 L.
Hoikka vyötärö
Sääntö 4. Terveellinen sydän on tärkeää, että on oltava vyötärö. Joka tapauksessa vyötärön määrä ei saa ylittää lantion määrää, mikä puolestaan olisi sopusoinnussa keskimääräiseen toimistotuoliin.
Jokesin lisäksi, «oikea» Paino välttää lukuisia terveysongelmia, jotka lopulta heijastavat sydämen työtä. Vyötärö enemmän 89 cm – Todellinen uhka. Lääketieteellisen instituutin tuttu opettaja «Rasvaketju»: Liian paljon rasvakankaa – Suhteellinen insuliinin puutos – Glukoosipitoisuus kasvaa veressä (tyyppi 2 diabetes mellitus) – Kolesterolin taso nousee – Ateroskleroosi ilmenee, paine nousee.
Useimmiten vatsan lihavuuden ihmisten tapahtumat kehittyvät tällaisessa ketjussa – Tämä on, kun rasvaa lykätään pääasiassa vyötäröllä. Tästä näkökulmasta «Naisen päärynä» (Vyötärö on jo lonkat) paljon parempi kuin olla «Naisen omena» (vyötärö laajemmat reidet). Meidän on tehtävä vyötärö!
Kieltoon savukkeet
Sääntö 5. Heittää tupakointia.
Yleensä tupakka-antichalame näyttää sozhy kyllästettyä. Itse asiassa tupakointi vahingoittaa ja monia muita elimiä, lähinnä sydän. Olipa minun tahtoni, olisin osoittanut suurta arpia antikraftin tupakan, joka pysyy sydämessä sydänkohtauksen jälkeen. Kuka, tupakointi – Toinen jälkeen ateroskleroosin tekijä johtava sepelvaltimotauti.
