Mitä lähempänä kylmää lähestymistapaa, sitä enemmän epämiellyttävä ajatella kovettumista. On paljon helpompaa vakuuttaa itsesi, että aika puuttuu, ostaa vitamiineja ja kääritään lämpimään ruudulle, tartuttava akun vieressä. Ja turhaan: Olet hylännyt erittäin helpon ja miellyttävän tielle terveydelle. Koska tärkein kovettuminen on ilo.
Sisältö
Ensimmäinen vaihe: «lämmin» menettelyt
Perusperiaate
Kovettuminen: yksinkertaisesta monimutkaiseen. Siksi voit aloittaa hyvin
Valo ja miellyttävä tapa: kuumat pyyhkeet. Kostuttaa sienellä, pehmeä
Pyyhe tai mitten kuuma vesi, pyyhkiä nopeasti koko keho.
Kuuma vesi haihtuu välittömästi, lämpöä ja jäähdyttää ihoa. Niin
Toista useita kertoja. Mitä korkeampi ilma ja veden lämpötila kuin maa
huone, voimakkaampi haihtuminen ja jäähdytys. Alukset, kuten
tapa tehdä «lataus»: Kapea ja laajenna, säännellyt
Lämmönvaihto ja sen seurauksena – Odottamaton hypotermia toimii
Suojaava reflex estää vilustuminen.
Se johtuu kuitenkin tämän menettelyn yksinkertaisuuden ja miellyttävyyden vuoksi
Tietty riski joutua siirtämään pois ja huomaamattomasti. siksi
Pyyhi muutaman ensimmäisen päivän aikana vain kädet ja sitten voit mennä
Kaikilla ruumiilla. Pääasia – olla eri mieltä. Kerran
Mukavuuden tunne katoaa – täytyy lopettaa menettely ja menettää kehon
Kuivapyyhe.
merkintä! Kuuma
Suihku ja kuumat pyyhkeet – Asiat ovat täysin erilaisia. Seisoo kuumana
Suihku, päinvastoin vähentää lihasääni. Siksi sitä ei suositella
Joka päivä pese kuumaa vettä – Kasvo nahka menettää nopeasti elastisuuden.
Mitä seuraavaksi. Seurata
Miellyttävä askel amatööreille «lämmin» Kovettuminen voi olla kylpy.
Täällä tärkein asia ei unohda aika 
Pysy säätiössä.
Saunan osalta se on enintään 10 minuuttia, parit kylpyjä – Enintään viisi.
Riittävän noviisi, jotta yksi lähestymistapa höyryhuoneessa 4 minuuttia
Mitä ottaa lämmin suihku.
Toinen vaihe: tuoreus, ilma ja vesi
Syksyllä, kun ne ovat jo
Lämmityskausi alkoi, ihanteellinen kovettumispaikka on
Asuntosi. Avaa ikkuna. Ikkuna, anna syksyn tuoreuden
(Mikä ajan myötä tulee talvella) ja odota kunnes
Lämpömittarin sarake ei laske 20 astetta. Sulje sitten ikkuna
(niin, että ei ole luonnoksia) ja nopeasti jakaa – aloittaa
Parempi vyö. Voit valehdella, istua tai tehdä jotain, mikä tärkeintä
– Jälleen kokea mukavuuden tunne. Jos iho aiheuttaa, tulee
Lämmin, mikä tarkoittaa, että kylmäkestävyys tuotetaan. kuitenkin,
Pysähtyä tässä muodossa aluksi ei ole yli 15 minuuttia. JA
vain vähitellen lisäävät ilmapylvöiden kestoa jopa kaksi
Tunnit ja huoneen ilman lämpötila vähentävät (jopa 15 astetta).
Ulkomuoto «Hanhi iho» – Signaali pukeutumiseen.
merkintä! Jos
Kadulla, raaka, kuumenee sade ja ilma huoneessa on hyvin märkä,
Vähentää kolmasosa menettelystä. «Sateinen» Ilmahaude
Jäähdytä iho paljon voimakkaammin, ja se voi koputtaa sinut ulos grafiikasta
kovettuminen ja johtavat normaaliin kylmään.
Mitä seuraavaksi.
Kun olet tottunut nauttimaan säännöllisestä ilmaa
Kylpyammeet, loogisesti menee veteen – Esimerkiksi hierotaan viileä vettä.
Ensin, pese märkä sieni kehon yläosa ja selaa sen läpi
Pyyhe. Tee sitten sama pohjalla. Käsivarret – Alkaen
kämmenet, sitten kaula, rinta ja takaisin ja sitten sormet – aikeissa
vyö. Käytä viileää vettä (20–24 astetta), joka päivä
Lämpötilan laskeminen 1 asteen. Koko menettelyn kesto –
4 minuuttia.
Kolmas vaihe: Kontrastiaika
Aloita vastaanottaminen
Kontrastisuihku tarvitaan lämpimällä vedellä, jonka lämpötila
vastaa kehon lämpötilaa, sitten hieman vähentynyt kuumaa vettä
Jet on tullut viileämmäksi. Säilytetään niin 10 sekuntia, vaihda nosturi uudelleen
lämpimällä vedellä. Toimitusaika kuumalla vedellä ei ole rajoitettu.
Viimeistely kontrasti suihkussa tarvitsee viileää vettä, minkä jälkeen
Tarvitse kuivumista hieroon kehoa pyyhellä. Joka toinen päivä
Laske kylmän veden lämpötila 1: een–2 astetta tuovat sen
Minimaalinen, joka ei anna epämiellyttäviä tunteita.
Lisätään vähitellen kylmän suihkun vastaanottamisen 10 sekunnista 2: een
minuuttia ja menettelyn kokonaiskesto – 5 minuuttia ennen puoli tuntia.
merkintä! Joskus
Uusia tulokkaita innoittamana esimerkkinä tuttavuudesta alkaa heti unelmoida
kuuma, sitten jäävesi, odottaa «Immanity räjähdys». Todennäköisyys
sairas – 90 prosenttia.
Mitä seuraavaksi.
Kun kehosi tottuu tavalliseen kontrastiseen sieluun,
Voit helposti mennä kylmälle. Tekniikka on sama: asteittainen lasku
Veden lämpötila ja nousu jetin alla oleskelun aikana. Niin,
Kylmän sielun kestoa voidaan asteittain kasvaa 20: sta
sekuntia jopa 5 minuuttia.
Neljäs vaihe: kylmä huipentuminen
Jos
Olet jo moraalisesti valmis rakastamaan todella kylmää vettä, mutta ei
Läpäissyt kontrasti sielun vaiheen, älä kiirehdi sukeltaa reikään.
Epäjohdonmukaisuus voi johtaa kylmään. Ensimmäinen yritys
Pese kylmällä vedellä, kun siirrä kurkku samanaikaisesti – Hänen hiili
Aamuvesi, laskenut lämpötila. Jos ei ole epämiellyttävää tunnetta,
Päästä jalat: Päivittäin ennen nukkumaanmenoa, upota jalat lantioon
vedellä. Aloita 25 astetta ja kasvattaa asteittain aikaa ja
Alhaisempi lämpötila. Kun jalat pysyy kylmässä vedessä
nosturin alle 10 minuuttia, eikä Goosebumps ajaa takana, sinä
Valmis. Ensimmäistä kertaa vettä ei pitäisi olla jäähdytys eikä
Erityisesti jäinen. Kuten aina, aloita lämpimällä (melko sopiva
30 asteen) – Kaada lantioon ja käännä nopeasti.
Päivittäin laske lämpötila asteiksi.
Ja nyt se pysyy
Tee vain viimeinen askel täydellisyyteen – Opi hyväksymään
Kylmät kylpyammeet. Se ei ole pelottavaa, jos kaikki aiemmat vaiheet on tehty
Olet oikeassa. Toimi samalla periaatteella kuin aina: päivittäin
Pienempi veden lämpötila 1 asteen. Aloittaa seuraa
«Merkkiaine», Bender Dismfort Zone alkaa.
merkintä! Kylmä
Kylpy ei voi täysin korvata kuumaa. Se vahvistaa immuuni
organismijärjestelmä, mutta puhdista keho lian ja bakteereista ei kykene.
Mitä seuraavaksi.
Kun olet hallinnut menetelmää kylmän kylpyamme, voit turvallisesti sulkea pois
Harjoitusjalat, pyyhkiminen, valinta ja muut menettelyt, jotka olivat
Vain alkusoitto ja juggling. Jos haluat.
