Se on kevyt ja nukkua «missään silmässä». Lampaiden ja vaahdon henkinen laskeminen aaltoilla on jo ajo - mutta kaikki on turhaan, nukahtaa sinä yönä peräkkäin ... tuttu tilanne? Ilmeisesti unettomuus vieraili sinut ja tämän kanssa «Vieras» Vitsit ovat huonoja.
Sisältö
«Sleep, kerro sinulle!..»
Myös vanhoissa päivissä parantajat väittivät, että unelma – Paras ruokalaji luonnon juhlassa. Muinaisessa Kreikassa yksi Olympusin asukkaiden kunniapaikat kuuluivat unihäiriöiden Jumalalle ja kaikkialla siivekäs Morpherty – Jumala unelmia. Uskottiin, että he palvelevat uskollisesti tyhmää – Huumeiden jumala.
Joten mikä on tämä siunattu lahja – terve? On vaikea yliarvioida yön arvoa: se palauttaa kiertetyt voimat, sillä on hyödyllinen vaikutus aivojen soluihin, sammuttamalla tietoisuus loppuun asti. Itse asiassa keho on tärkeä keholle, mutta nälkä siirretään paljon helpompaa kuin pitkät yöt «Ei hämärtyneitä silmiä». Kuten he sanovat, «paremmin runsaasti kuin lukematon». Muista ainakin tunnettu kidutus unettomuus… Niiden soveltaminen «Asiantuntijat» He tiesivät: Pakotettu herätys aiheuttaa murskauspuhalluksen psyke ja johtaa vakavimpiin seurauksiin. Ja tutkijat äskettäin tekivät pelottavan lausunnon lainkaan: pitkittynyt unettomuus pystyy tuomaan hänen «Uhrata» Itsemurha.
Kuinka paljon nukkua tuntea levätä? Vastasyntyneet vauvat «Kustannusvoimat» Lähes päivä – 22 tuntia. Alle seitsemän vuoden lapset perustuvat «Näyttävät satuja Ole Lukeeea» 9-10 tuntia yöllä ja pari tuntia päivän aikana. Ja aikuiset hengessä ja kehon palauttamiseksi olisi vähennettävä vähintään 5-10 tuntia – Kaikki riippuu temperamentista. «Tulinen» kiivas «Prikranny» 5-6 tuntia ja jälleen bodr ja iloinen. Ja ei-historiallinen flegmaattinen ja puoli päivää onnistui olemaan nukkumaan.
Jumalat kääntyivät pois sinusta…
Tutkijat lyövät hälytyksen: ihmiset nukkuvat vähemmän ja huonompi. Disssony (unihäiriö) tänään - ehkä yleisin sairaus. Unettomuus voi «Rekisteröidään» onnettomuuden elämässä ja tuskallisena «Ilmainen sovellus» Vakaviin riviin – Oncological, sydän- ja verisuonitaudit, ihosairaudet ja voivat aiheuttaa niiden ulkonäköä. Mutta tämä on ehdottoman äärimmäinen tapaus, useimmiten erillään tulee elämämme «Escort» stressiin ja masennukseen. Mikään täällä et välitä, joka päivä se kaataa «meri» Tiedot, ja me, köyhät ihmiset eivät voi tiivistää siitä, mitä hän näki kuulla, joten älä pese silmiä ennen aamunkoittoa. Ja siellä on «Yön jengit» Ja ollenkaan heimojen syistä: epämiellyttävä sänky, sulje pyjamas tai hullu disko seinän takana liian iloisissa naapureissa.
Riippumatta siitä, mitä se oli, tehtävän numero yksi – Palauta koko unelma. Päästä alkuun «Hyvästi, unettomuus!»
Näyttäisi siltä, että helpoin tapa päästä morpheuksen omaksi – juoda «Unelias» Tabletti. Pysäytä, vain tämä ja älä kiirehdi. Nukkuminen johtaa usein vaikeampaan hajoamiseen kuin ennen kuin se oli. Ei tarvitse omistaa, uskoa, että näiden lääkkeiden liittäminen on viaton - ei riippuvuus tietenkin, «Ei välttämättä». Tosiasia on, että unilääke ei ratkaise ongelmaa, joka riistää sinut rauhasta, mutta ikään kuin «Tainnuttaa», Kytkee pois kehon, mutta ei innostunut tietoisuus. Tämän seurauksena asu – «Raskas» Pää, rajallisuus, väsymys ja villi halu nukkua.
Jos sinulla on aikaa «törmätä» Tabletit, kokki «Alhainen». Heittää ulos makuupussi ikuisesti yöpöydästä ja elämästä, se kestää 4-5 viikkoa. Ensimmäisellä viikolla vähentää neljänneksen tavallista annosta, toisessa – Vuokrasopimus vähennetään «vaihtoehto», Toistaiseksi, lopulta, älä tule pieneen viljaan. Ja sitten hänen yksi!
Muista yksinkertainen totuus: sänky on tarpeen nukkumaan! Ei tarvitse makua päämäärämättä, katselee kattoa, älä toimi sängyssä, sitä enemmän tapa tehdä televisio. Lisää luetteloon «Vuodevaatteet tabu» Löytää suhteet rakkaansa «Nukkumispaikka».
Tutkijat neuvovat vähentävän oleskelun sängyssä: ei «Kellua berlogassa» heti illallisen jälkeen, ja «saapua» välittömästi ennen lähtöä unelmien kuningaskunnalle. Ja tietenkin, älä makaa aamulla. Harjoittelu: Periaate «kuin vähemmän – sitä parempi» Täydellisesti käynnissä! Sinun ei tarvitse jäädä sängyssä, jos et voi nukahtaa, valitse ja tee jotain. Toisin kuin suosittu usko, lääkärit eivät suosittele lukemista yöllä, soittaa. Lääkärit väittävät, että seuraamalla tarinan edistymistä, valitettava lukija aktivoi tietoisuuden työn, ja seurauksena hän saa päinvastaisen vaikutuksen. Joten lyyrinen sankari Mandelstam oli väärässä, konsolittiin unettomiksi yöksi lukemalla Homer…
Tervellä unilla on monia vihollisia, mutta onneksi on liittolaisia. Niistä pimeys makuuhuoneessa (estää Lanternin kirkkaan valon? Poliisi ikkunat tiheällä verholla!), sateen ääni, pehmeät ruostetut arkit, miellyttävä hidas musiikki, tuore viileä ilma… No, miten ei nukkua?
Vanhat sananlaskut «Ilman vaikeuksia ei vedä ulos ja kalaa ulos lampi» Se on täysin mahdollista palauttaa «Sleeping Aiheet» - «Älä syö helposti». Eli jos haluat nukkua «Kuinka tappoi», Meidän on toimitettava aktiivisesti. Lisäksi fyysisesti. Tietenkin, pistävät polttopuut ja hyppää puutarhassa. Kukaan ei pakota sinua. Varsinainen tavoite - tuntea kevyen väsymys - Sopii: Aerobic, uinti, nopea kävely. Vain yksi rajoitus – Älä liioittele! Älä päästä pois voimasta, älä pakokaasu uupumukseen. Ylityö – Asia on salaperäinen: se näyttää «Jalat eivät pidä» impotenssista ja nukkua, koska se ei ollut eikä.
Kun kysyt itseltäsi, olisi mukavaa rentoutua.
Rentoutuminen – Vaadittu tekijä unettomuuden torjunnassa ja asiantuntijoiden todistusten mukaan paras tapa saavuttaa absoluuttinen lepo – jooga. Ei ole välttämätöntä ymmärtää oppimisen sakramentteja Alpha Omegalle, riittää oppia vain yksi pose. Hänen nimensä on vähäpätöinen – «Kuollut», Mutta auttaa «Enemmän kuin elossa».
Tuntuu kuin rauhallinen jooga jonkin aikaa, sinun täytyy makuulle selkäsi, venyttää kädet ja jalat pitkin kehoa ja hidastaa henkeä. Aloita rentoutuminen varpaiden vinkistä ja lopeta pään. Kuvittele itsellesi lintu huiman sininen taivas. Tunne oma helppous ja painoton. Anna Bliss viimeisen 3-5 minuutin aikana ja seuraa sitten «Rituaali paluu». Tuntuu lämpimältä koko kehon, venytä makeasti, ja haukottelu on varmasti. Lopuksi, tee muutamia ilmaisia hengityksiä ja hengitä, istu alas ja avaa silmäsi. Tärkeä kunto: Kaikki toimet tekevät hitaasti ja laiska – Että minä «Kuollut»!
Jos jooga ei sovi ideologisista syistä, vaihda se 20 minuutin makaa lämpimänä (ei kuuma!) Kylpy. Ja niin, että rentouttava vaikutus oli «Kaikille sata», Lisää 4-6 tippaa kamomillaöljyä, laventeli tai bergamot. Aromaattiset haihdut ajaa pois surua, korvaamalla ne rauhallisella ja hengellisellä mukavuudella.
Joten, unilääkkeet «Likvidoitu», Azan rentoutuminen hallitsi. On aika varastoida «Unelias» hormonit. On selvää, että on olemassa niin – Tryptofaani, serotoniini ja melatoniini. Ei enää tarvitse omistaa: «Ei unta, ei lepoa loppuun sielu!..» - On järkevää istua «Unelias horneeal» ruokavalio. Älä pelkää, ei eksoottista ja kemiaa, vain tuttuja ja suosikkituotteita.
Leader luettelossa «Shippy» pariteetti – banaani. Tämä on todellinen nukkumistyyny hameessa. Ei vain se sisältää Serangeronia ja melatoniinia, joten hän myös kirjaimellisesti täytetty rentouttavalla aineilla. Laita makea sikiö mieluiten teetä kamomilla. Tämä on todella todellinen «Vastalääke» Stressiä varten!
Lämpimän maidon maagisia ominaisuuksia hunajaa tunnettu pitkään, mutta lopetamme heitä. Maito sisältää tryptofaania – Aminohappo, erinomaiset rentouttavat lihakset. Ja jos lisäät pari tippaa hunajaa maitoon, saatu «cocktail» Voit rohkeasti soittaa «Baiushi bye». Pääasia – Älä liioittele sitä hunaja. Tosiasia on, että suuri määrä sokeria stimuloi kehoa, mutta jotkut glukoosi pakottavat aivomme «Kätevä».
Seuraava ruokalaji, joka antaa «Unelias valtakunta», - Perehtynyt lapsuuden kaurapuista. Se on jopa outoa, että brittiläiset mieluummin tämä puuroa aamiaiseksi: se on täynnä melatoniinia, ja olisi paljon tarkoituksenmukaisempaa kuluttaa sitä illalliselle.
Jos pidät itseäsi «jyrsijät» ja ei välinpitämätön pähkinöille, pysäytä valinta manteliin. Kourallinen pähkinöitä auttaa ilman ongelmia «Liekki lepotilassa» - Tryptofana vaikuttaa. Mutta silti tämän hormonin sisällön mukaan mantelit eivät pysty piilottamaan Turkin kanssa. Pidä mielessä: tehokkaampi tryptofaani toimii, kun vatsa on tyhjä. Niin vaellus kuin se pitäisi, syödä kalkkuna, juo herbal teetä ja… nuku hyvin!
