Sisältää ruokavaliota
Jos sinulla on ainakin muutamia harjoitteluohjelmia tai yritä noudattaa järkevää ravitsemusta, sinun on tunnettava, että kaikki asiantuntijat suosittelevat proteiinin ja hiilihydraatin ruoan erottamista. Miten ruokavalio voi yhdistää nämä kaksi yhteensopimatonta ryhmää? Ruokavalioproteiinin hiilihydraatti vuorottelu (väylä) on sopiva ja proteiiniproteiinin fanit ja ne, jotka ovat vakuuttuneita siitä, että ilman glukoosia ja hiilihydraatteja, aivojen täydellinen työ on mahdotonta. Bush, sen sijaan, että valitsisit «kaksi pahaa», Se ehdottaa, että hyödynnetään hyödyllisiä komponentteja kahdesta tärkeimmästä ravitsemuksesta - vastuulla ylimääräisiä kiloja säilyttäen samalla suuren tunnelman, voimakkuuden ja toiminnan. Tämä on itse asiassa poistanut liikaa rasvaa ja vettä, vahvistaa lihaksia.
Läsnäolo hiilihydraattien ruokavaliossa ei tarkoita sitä, että se voi olla brodeerattu leivonnaisilla ja konditoriatuotteilla - sokeria ja tärkkelystä voidaan saada enemmän «Terve» lähteet. Tällaiset lähteet ovat koko viljatuotteita, hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja viljaa. Valitsemalla ruokavalio «Belkovy» Päivät, sinun on myös lähestyttävä huolellisesti tuotteiden valintaa, mikä antaa etusijalle vain tuoreimmat ja matalan kaloria.
Mekanismi ruokavalio
Proteiini-hiilihydraattivaihtoehtojen ruokavaliot ovat erityisen suosittuja urheilijoiden keskuudessa, koska se sopii erinomaisesti koulutukseen ja nopeasti saadakseen kauniin lihasten helpotuksen. Monet ammattimaiset urheilijat, jotka on täysin purettu anatomian ja kehon toiminnallisuuteen, jopa kehittää korruptoituneita bush-strategioita, jotka tarjoavat kaksinkertaiset proteiinit tai hiilihydraattipäivät ja erityinen kalorien laskentajärjestelmä.
Neljän päivän väyläkierros on erittäin suosittu ja Khanterin perusruokavaliosta, joka on kuvattu alla, on ominaista proteiinituotteiden korkea pitoisuus. Se on täydellinen «Kokeilukilpailu», Jos haluat ymmärtää ja kokea ruokavalion vaikutuksen omalla kokemuksellasi.
Nelipäiväinen bush ruokavalio näyttää tältä:
- 1 päivä - proteiini (3-4 g: n proteiinin laskenta 1 kg haluttua painoa kohden, eli jos painat 70 kg ja haluat tulla 65 kg: n indikaattoriin, proteiinilaskenta suoritetaan 65 kg: lle - Tämä on noin 250 g proteiinia päivässä);
- 2 päivänproteiini (samassa periaatteessa kuin ensimmäinen);
- 3 päivää - hiilihydraatti (laskenta 5-6 g Carbo / 1 kg haluttua painoa). Aamulla juo lasillinen pastöroitu maito keskikokoiselle rasvalle, illalliselle syödä proteiinitarhaa (keitetty muna tai kotitekoinen keskikokoinen Ratty Cheese);
- 4 päivää - sekoitettu (laskenta 2 g proteiineja ja 2 g hiilihydraatteja 1 kg painoarvoa, johon haluat tulla).
Nelipäiväinen sykli voidaan toistaa halutun tuloksen saavuttamiseksi, mutta enintään 12 kertaa peräkkäin, muuten voit häiritä aineenvaihduntaa.
On suositeltavaa valita vähärasvainen tuore liha, kana, kalkkuna ja kala. Lisätty rasvoja - kasviöljy (maissi, hamppu, oliivi). Voit juoda yksinkertaista ei-hiilihapotettua vettä 2 litraan päivässä.
Ruokavalio Buch 30 päivää
Meidän sivustomme mainitaan ylläpitäjän perusruokavaliosta, ja nyt kertoo siitä yksityiskohtaisemmin. Hän kehitti tunnustettua erikoislääkärin urheilua ravitsemuksessa Jason Hunter ja ruokavalio sai heti suosion ensin länteen ja sitten kaikkialla maailmassa sen tehokkuuden ja yksinkertaisuuden vuoksi.
Jos pidät selvästi ruokavalioon, laihtuminen on noin 7 kg, mutta tämä indikaattori riippuu siitä, kuinka paljon ylimääräinen rasva sisältyy ihonalaiseen menettämiskerrokseen - sitä enemmän rasvaa, sitä enemmän kilogrammaa voi nollata. Buch on suunniteltu paitsi terveille ihmisille, joilla oli ylipainoisia, vaan myös diabeetikoille (molemmissa tapauksissa tarvitaan terapeutin alustavaa kuulemista). Ota myös huomioon fyysisen rasituksen voimakkuus.
30-sylinterin ruokavalio on käyttää vähärasvaisia lihaa, lintuja ja kaloja, hedelmiä, vihanneksia, runsaasti kuitujyvä ja suuria määriä vettä ilman kaasua. Tämän ruokavalion miellyttävin asia on, että se ei vaadi tiukin kieltäytymistä yhdestä tuoteryhmästä kuin muut laihtuminen, voi ylpeillä. Keho saa täysin kaikki tarvittavat komponentit, eikä sillä ole epämukavuutta, vähitellen ja huomaamattomasti päästä eroon rasvavarastoista.
Boch-ruokavalion järjestelmä 30 päivän ajan on seuraava:
- 1 päivä - hiilihydraatit aineenvaihdunnan stimuloimiseksi.
- 2 päivää - matala-carb ruokaa kehon pitoisuudelle proteiinin käsittelyyn.
- 3 päivän ajan proteiineja, jotka ovat runsaasti proteiineja sekä joitakin lehtivihanneksia, jotka sisältävät tärkkelystä.
Toista tämä kolmipäiväinen järjestelmä 30 päivän ajan. Tämän seurauksena onnistut 10 puhdasta hiilihydraattia, proteiinia ja vähähiilisiä päiviä.
Joka päivä sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä ilman kaasua. Pieniä osia suositaan 200-250 g 5-7 kertaa päivässä, jossa on 3 tuntia. Tämä menetelmä mahdollistaa tasaisesti polttavat kalorit ja ylläpitää optimaalisen metabolisen tilan.
Mitkä tuotteet sopivat Boch-ruokavalioon
Ei ole väliä kuinka viettelevä «hiilihydraatit», Tämä ei tarkoita lainkaan, että voit nauttia makeisia ja pulla. OPTIMAL vaihtoehto - tuotteet, joiden keskimääräinen ja matala glykeeminen indeksi tai ns. Monimutkaiset hiilihydraatit. Ne imeytyvät hitaasti, vähitellen kyllästyvät veren glukoosin.
Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät tuotteet:
- Viljanpohjat;
- lehtien vihannekset;
- pavut;
- kurpitsa;
- Bulgarian pippuri;
- Kiinteän vehnän lajikkeiden pasta;
- munakoisot;
- kaikki vihreät;
- sienet;
- täysjyväleipä;
- kuivatut hedelmät;
- parsa.
Proteiinituotteet:
- Rasvan juustot jopa 30%;
- vähärasvainen mökkijuusto;
- munanvalkuaiset;
- pähkinät;
- Valkoinen liha (kananrinta);
- rasvaa tuoretta kalaa;
- Seafood (simpukat, kalmari, Rapana).
Jotkut viljat ovat hyödyllisiä olemaan kokki, mutta liota yön yli keitettyä lämpimää vettä, mutta syödä raakaa. Suolakulutus on parempi rajallinen, mutta terävät paprikat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta ongelmia ruoansulatus parempi olla käyttämättä sitä lainkaan. Proteiinissa voit monipuolistaa ruokavaliota tuoreiden kurkujen, vihreiden ja lehtien salaatin kanssa.
Salaatit ja puuroa tulisi olla täynnä vihanneksia, eikä voita. Kannabis-öljy on erittäin hyödyllinen, mutta voit lisätä sen vain kylmään ruokaan. On parempi käyttää ei auringonkukkaa, vaan oliivi-, pellava- tai maissiöljy kylmä spin. Ihannetapauksessa astiat olisi valmistauduttava pari, kokki tai leipoa ilman rasvaa.
Jos haluat saavuttaa tehokkaan painonpudotuksen ja päätetään kokeilla boob ruokavaliota, älä unohda fyysisen rasituksen! Jopa 30 kyykkyä päivässä tai lenkillä illalla työn jälkeen tuo paljon hyötyä yhdessä koostuvaan ruokavalioon. Tässä näet muutaman päivän ruokavalio, tunne helpompaa, yli ja onnellisempaa.
